Изсушаване на тялото за момичета - какво се крие зад този израз? Самата концепция дължи появата си на бодибилдърите и означава премахване на подкожните мастни слоеве, за да се фокусира върху красиви релефни мускули.
Някои вярват, че изсушаването на тялото при момичетата се основава на диети. Но това мнение е погрешно. Една проста диета осигурява загуба на тегло чрез премахване на определени храни, но сушенето на тялото за жените е дълъг, сериозен процес, включва не само определена диета, но и физическа активност. Основната цел е да се отървете само от мазнините.
Какви са характеристиките на сушенето за момичета?
Ще се опитам да обясня с прости думи. Тук е важно да не забравяме, че загубата на мускулен релеф е много по-лесна от загубата на мазнини. Следователно натоварването на мускулите трябва да бъде силно поддържано. Ако ограничите приема на калории в тялото възможно най-много, мускулната тъкан ще загуби хранене, тъй като мускулите са основният потребител на калории. Със сигурност ще започнете да отслабвате. Но това пак ще се случи заради мускулната маса (на първо място). Мастната тъкан изисква много по-малко калории.
Какъв е резултатът?
Докато мускулите бързо намаляват по размер, мастният слой остава, като постепенно изразходва натрупаните преди това резерви. Разбира се, той също ще започне буквално да се топи с течение на времето, но това ще се случи много по-късно, отколкото красивите очертания на бицепсите и трицепсите изчезнат. Освен това, когато се получи дори малка част от калориите, мастният слой ще бъде захранен преди всичко. Изглежда, че влизаме в порочен кръг, губим мускулен релеф, като същевременно запазваме излишните мазнини. И това е правилно. Но описаната ситуация се отнася само за тези, които решават да се отърват от килограмите, ограничавайки се само до диета.
Истинското изсушаване на тялото за момичета осигурява, както вече споменахме, както диета, така и набор от силови упражнения. Диетата в този случай се основава на изключването (ограничаването) на въглехидратите. Такава стъпка ще увеличи скоростта на разграждане на натрупаните преди това мазнини. Ако следвате основното правило, можете да свалите 30 кг за няколко месеца.
Изсушаване на тялото за копейка: съставяне на диета
Разбира се, индивидуалното представяне е много важно тук, но основите остават същите: въглехидратите се елиминират бавно. Защо бавно? Резкият отказ дава на тялото сигнал, подобен на "SOS", така че в бъдеще всяка калория ще бъде депозирана в "кошите" (в случай на друг "провал"). Ще трябва да се откажете не само от захарта, сладкишите и тортите, но и от плодовете с високо съдържание на захар, както и да ограничите консумацията на растително масло (не повече от две супени лъжици на ден) и сол.
Първа седмица. На килограм телесно тегло са разрешени 2 грама въглехидрати. Например, за тези, които тежат 60 кг, въглехидратната норма е 120 грама. Приветства се използването на пълнозърнести зърнени храни - кафяв ориз, овесена каша, елда. Между другото, елдата, която има нисък гликемичен индекс, трябва да бъде на първо място. Основата на менюто трябва да бъде пилешко филе, извара (без мазнини), яйца.
Втора седмица. Приемът на въглехидрати се намалява до 1 грам (60 кг - 60 грама въглехидрати). Храненията са идентични с тези през първата седмица.
Трета седмица. Приемът на въглехидрати се намалява до 0,5 грама (60 кг - 30 грама въглехидрати).
Четвъртата седмица е напълно съвместима с предходната.
Петата седмица е същата като втората.
Шестата седмица е идентична с първата. Не можете да откажете да напуснете диетата.
Сушенето на тялото за момичета трябва да се извършва под наблюдението на треньор (специалист), който ще ви помогне да изберете правилното натоварване, да изчислите съдържанието на калории, да наблюдавате загубата на тегло и общото състояние на тялото. Важно е да се разбере, че диетата без въглехидрати е доста опасна, ако се използва неразумно, тя гарантира проблеми във функционирането на вътрешните органи. Вземете го на сериозно!
