При хората най-откритата част от тялото е шията. А при мъжете, на първо място, символизира сила и смелост. Въпросът как да изпомпате врата е зададен и се задава през цялото време. Всеки спортист трябва да обърне голямо внимание на мускулите на тази част от тялото. Освен това, правилното развитие на мускулите на врата се оценява много строго за участниците в състезанието Мистър Олимпия. По това колко добре е напомпана шията, може да се прецени спортистът. Обърнете внимание, че мускулите на врата са много чувствителни към всякакъв вид стрес и ако са редовни, можете да постигнете отлични резултати за рекордно кратко време.
Начини за изпомпване на мускулите на врата
Можете бързо да напомпате врата си по два начина. Първият от тях включва преодоляване на съпротивлението на ръцете. Вторият начин е да използвате специална шапка с ремъци, към които са прикрепени тежести с различно тегло, например палачинки от дъмбели. Всички упражнения трябва да се изпълняват бавно и спокойно, без ненужни ритници. Амплитудата трябва да е максимална. Обикновено трябва да изпълнявате около пет различни упражнения и за предпочитане три серии всяка (20 повторения на серия).
В търсене на решение на въпроса как да изпомпате врата
Основното е да не прекалявате. В началните етапи може да се появи световъртеж и кръгове пред очите. Много често има болка по време на преглъщане. Ако се появят тези симптоми, тогава не трябва да се страхувате от тях. В повечето случаи те ще преминат много бързо. Но ако това не се случи, тогава е най-добре да намалите натоварването. Теченията също трябва да се избягват, тъй като мускулите на врата могат да се преохладят.
Допълнителни упражнения за врата
Ако след като прочетете и използвате горната информация, въпросът как да изпомпате врата си не е изчезнал, тогава се препоръчва да изпълните следните упражнения:
1. Можете да наклоните главата си напред-назад, наляво-надясно. В този случай е необходимо да се преодолее съпротивлението на ръцете.
2. След като заемете легнало положение на специална пейка, така че главата да виси над ръба на шезлонга, е необходимо да извършвате движения напред и назад. В този случай трябва да се използват тежести.
3. Трябва да заемете легнало положение на гърдите си и да извършвате движения на главата. В този случай също е необходимо да приложите тежести върху задната част на главата. За да ви е удобно, можете да използвате шал или порест каучук.
4. След като заемете изправено или седнало положение, трябва да сложите шапка с презрамки и да се наведете. Този метод за решаване на въпроса как да се изпомпва шията беше обсъден по-горе по-подробно.
5. Заемете позицията "в сергиите" и правете движения на главата. В този случай човек трябва да преодолее съпротивата на партньора.
6. След като поставите специален акцент върху главата, е необходимо да правите плавни движения с врата.
7. Като заемете позицията на "мост" за борба и държите палачинките от щангата на гърдите, трябва да извършвате движения на главата.
8. Трябва да легнете между пейките, като акцентирате върху задната част на главата - петите. Ръцете трябва да бъдат притиснати към бедрата. Тялото трябва да е напрегнато. Трябва да се опитате да задържите позицията за около четиридесет секунди.
В заключение
Когато решавате проблема как да изпомпвате мускулите на врата, не трябва рязко да увеличавате натоварването. Това може да доведе до тъжни последици. Всичко трябва да се прави гладко и систематично.
