Искате ли да научите как да се научите да бягате бързо? Много хора смятат, че това изисква добри спортни данни. Всъщност, дори и със скромни способности, определен набор от упражнения ще помогне за значително подобряване на резултатите. Основното в същото време е редовността на класовете, правилното изпълнение на упражненията и, разбира се, постоянството. Тренировката трябва да е от петнадесет до двадесет минути.
Упражнение 1
За да бягате много бързо, трябва да развиете определени мускулни групи, които влияят на скоростно-силовите качества. Бягането с високо повдигане на коленете ще помогне за укрепване на илиопсоаса и четириглавия бедрен мускул. С редовното изпълнение на това упражнение самата техника на бягане се подобрява значително: бедрото се извършва правилно и стъпалото се поставя. Докато скачате, коленете трябва да бъдат повдигнати възможно най-високо, движейки се напред. Упражнението се изпълнява на пръсти, петите на пода не докосват. Дръжте гърба си изправен, стегнете корема си.
Упражнение 2
За да разрешите проблема как да се научите да бягате бързо, трябва да обърнете внимание на мускулите на бедрото, по-специално на задната му повърхност. При следващото упражнение кракът се научава да стои правилно на опорната повърхност. Изпълнявайки тази задача, трябва да бягате на място, докато подскачате високо, опитвайки се да достигнете седалищните мускули с петите си. Дръжте гърба си изправен, стегнете корема си.
Упражнение 3
Тези, които си задават въпроса как да тичат бързо, трябва да обърнат внимание на следното упражнение. Необходимо е, отблъсквайки се с краката си, активно да скачате от крак на крак, движейки се напред. Амплитудата на стъпките трябва да бъде възможно най-голяма. Това упражнение помага за значително увеличаване на скоростта чрез укрепване на мускулите на краката и увеличаване на отблъскването при бягане.
Упражнение 4
Не мислете, че когато решавате как да се научите да бягате бързо, трябва да правите само упражнения за бягане. Следващото упражнение е скачане на място с промяна на позицията на краката. Първоначално трябва да поставите единия крак пред другия, а след това, скоквайки на пръсти, промените разположението им. Не можете да спуснете петите си на пода, ръцете ви се движат, както при бягане, не прегърбвайте гърба си, стегнете стомаха си. Тази тренировка идеално укрепва мускулите на прасеца, както и задните части и бедрата, като същевременно подобрява техниката на разгъване и привеждане на бедрата, в резултат на което скоростта на бягане ще се увеличи.
Упражнение 5
Още едно упражнение „без бягане“, което ще ви помогне да решите как да се научите да бягате бързо. Така че, трябва да извършвате повдигания на полупръстите (издишване), докато напрягате мускулите на прасеца, след което можете да се върнете към PI (при вдъхновение). При изпълнение на това упражнение се тренират краката и мускулите на прасеца. Натоварването на ставите намалява, докато скоростта на бягане се увеличава. Можете да усложните това упражнение, като повдигнете на единия крак, докато огънете другия крак в коляното и го поставите, например, на стол. След това краката трябва да се сменят.
Упражнение 6
Перфектно увеличава силата на скачането на четириглавия бедрен мускул и мускулите на прасеца. Трябва да ги изпълнявате на прави крака, като се оттласквате с цялата си сила от пода и държите ръцете си на колана. Тялото е равномерно, коремът е напрегнат.
Упражнение 7
За да укрепите тибиалните мускули и глезена, трябва редовно да се търкаляте от пета на пръсти.
С редовни тренировки, този комплекс значително ще увеличи скоростта на бягане, укрепвайки мускулите, участващи в бягащите движения.
