Всеки новодошъл, идвайки във фитнеса, смята, че като вдигне „желязото“няколко пъти, той веднага ще се напомпа и ще може да изненада приятелите и роднините си с великолепно тяло. Изобщо не е така. За бодибилдинга не е достатъчно само да изпълнявате упражнения, които развиват силовите ви способности. В допълнение към усилената работа, спортистът трябва да се храни правилно, да спазва водния режим, да спи 7-8 часа на ден и да тренира редовно, така че мускулите да нямат време да се "отпуснат". В тази статия ще говорим за бодибилдинг хранене.
Как да се храните правилно, когато се люлеете? Наземно захранване
Този въпрос тревожи онези, които са решили сериозно да се занимават с бодибилдинг. Първо, докато тренира във фитнес залата, спортистът винаги трябва да поддържа един от двата режима: изграждане на маса или „сушене“на мускулите. Как трябва да се храните, когато преминете към масата? И така, първоначалното условие - броят на консумираните калории трябва да надвишава разходите на вашето тяло. Това обаче изобщо не означава, че трябва да ядете всичко. Вашата диета трябва да има минимално количество наситени мазнини, но в същото време много въглехидрати (55-60% от общите консумирани калории), които трябва да се състоят от 80% бавни (различни зърнени храни, пълнозърнести тестени изделия и др.) 20 % от гладуването (сладкиши, плодове). Разбира се, всеки бодибилдър трябва да усвоява много протеини, които са в основата на човешките мускули. Делът на протеините трябва да бъде около 30%. И накрая мазнините. Помня! Забранено е пълното изключване на мазнините. Това може да наруши метаболизма и да повлияе негативно на тялото ви. Мазнините трябва да са 10-15%. Не забравяйте за спортното хранене.
Спортно хранене и анаболи - да или не?
Когато работите върху масата, това е много важно. Добавете протеини, гейнъри, креатин, BCAA, L-глутамин и витамини към ежедневната си диета. Анаболните стероиди трябва да се приемат само от професионални бодибилдъри, които печелят пари от този спорт и го "живеят". Те само ще наранят другите.
Как да се храните правилно, когато се люлеете, докато "сушите" мускулите? Помощна работа
Вашата основна цел е да намалите броя на калориите, които приемате. Консумацията им трябва да е по-ниска, отколкото изразходваме през целия ден. По време на този режим съотношението на въглехидрати, протеини и мазнини трябва коренно да се промени. Първият трябва да бъде в храната около 20-30% (с напредване на сушенето процентът трябва постепенно да спада), протеини - 60-70%, останалите - мазнини. Както при масовото хранене, те не могат да бъдат напълно елиминирани от вашата диета. Сред продуктите трябва да се влюбите в различни зърнени храни (елда, ориз, овесени ядки), зеленчуци, млечни продукти и ядки. Брашното и други сладки храни трябва да бъдат напълно изключени. Спортното хранене също трябва да присъства, но е по-добре да не използвате гейнъри, които са високовъглехидратна добавка.
Храна за SW и у дома
Е, ние разбрахме как да се храним правилно, когато преминем към масата или „сушенето“. Но в крайна сметка, освен във фитнес залите, Street Workout вече набира голяма популярност сред младите хора. SW е уличен спорт, който включва упражнения на хоризонтални щанги, щанги, лостове и др. Как да се храните правилно, когато се люлеете на хоризонтални щанги и неравни щанги? Тук няма категоричен отговор. По правило това е комбинация от "културистки" диети за маса и "сушене". Факт е, че когато тренира на външни уреди, спортистът избира по-подвижен начин на изпълнение на упражнението, което повишава сръчността и ускорява метаболизма. Когато правите Street Workot, трябва да ядете много протеини за изграждане на мускули, въглехидрати за енергия и ненаситени мазнини за нормалното функциониране на вашето тяло.
Смятаме, че статията ще бъде полезна за нашите читатели. Как да се храните, когато се люлеете, ние анализирахме подробно, така че не трябва да има допълнителни въпроси.
