Има много информация за това как да отслабнете. За това се използват различни диети, чайове, отвари. С такива препоръки е наистина лесно да отслабнете. Но какво да кажем за тези, които трябва да наддават на тегло? Вероятно за тези, които отслабват, фактът, че за мнозина е много трудно да натрупат килограми, ще изглежда див. Но колкото и невероятно да звучи, фактът си остава факт. Неуспешните опити да се подобрите чрез ядене на мазни и сладки храни, като правило, се превръщат в нищо. Дори, честно казано, често има усещането, че вместо стомаха има черна дупка! Паническият ужас ви обхваща, когато разберете, че няма какво да направите по въпроса. Много комплекси, лошо настроение и дори здравословни проблеми са просто цветя. Но все още има изход - коктейли за наддаване на тегло!
Правилно хранене за наддаване на тегло
За да се оправите, не е нужно да ядете много, често и всичко, което ви попадне под ръка. В никакъв случай! По-добре е да планирате диетата си и да я следвате стриктно. Най-трудно е за тези, които имат нередовен ден, например студенти. Но можем да поправим и това. Първо, трябва да закусите. Както се казва в поговорката: „Закуската изяж сам, а обяда сподели с приятел“. Чудесно начало на деня са овесени ядки и шейкове за наддаване на тегло. Между закуската и обяда е най-добре да хапнете плод или мляко с хлебче. Обядът трябва да е обилен: първо ястие, второ и трето - задължително!
Яжте много протеини и въглехидрати, но останете активни. Вечерта не трябва да рестартирате стомаха - оставете го да си почине с вас. Лека млечна каша и богата кифла ще задоволят перфектно апетита ви. Най-добре е да използвате коктейли за наддаване на тегло 2-3 пъти на ден между храненията. Те ще насърчат усвояването на витамини и ще помогнат за натрупване на мускулна маса.
Рецепти за коктейли
Тези, които спортуват и искат да се подобрят, ще се възползват от шейк за наддаване на тегло. Рецептите за такива напитки са прости, а съставките са публично достъпни. Основното е желанието да бъдеш красив и уверен в себе си.
Коктейл 1
За да наддадете на тегло, трябва да добавите малко извара (100 г), сурови пъдпъдъчи яйца (4-5 бр.), Банан (1 бр.) И мед (1-2 супени лъжици) към млякото (250 мл)). Разбийте всичко това в блендер и изпийте напитката 20-30 минути преди или след тренировка (протеини - 50 g; мазнини - 14 g; калории - 530).
Коктейл 2
Портокалов млечен шейк за наддаване на тегло. Необходимо е да разбиете в блендер извара (150 г), портокалов или портокалов сок (200 мл), пъдпъдъчи яйца (4-5 бр.), Банан (½) и шоколад (25-30 г). Съдържанието на полезни вещества: протеини - 40 g; мазнини - 8 g; въглехидрати - 50 гр. Калории - 430 kcal.
Коктейл 3
Смути от извара и банан за наддаване на тегло. Разбийте в блендер извара (100 г), мляко (300 мл), банан (2 бр.) и конфитюр (2 ч.л.). Съдържанието на полезни вещества: протеини - 37 g; мазнини - 8 g; въглехидрати - 55 гр. Калории - 500 kcal
Коктейл 4
В горещия сезон този коктейл е перфектен за покачване на мускулна маса. Смесете в блендер или на ръка 300 мл мляко, 150 г сладолед и един-два банана. По желание можете да добавите извара или кисело мляко.
Коктейл 5
Смесете самостоятелно или в блендер 150 г извара, ягоди (10 бр.), шоколад (40 г) и мляко (100 мл). По желание можете да добавите ванилия или захар.
Заключение
За тези, които искат да станат по-добри, нищо не е невъзможно. Такива коктейли за наддаване на тегло могат да се смесват не само с плодове, но и със зеленчуци (моркови, цвекло, магданоз и много други). Не забравяйте да тренирате, защото някои коктейли и правилно хранене не са достатъчни за натрупване на мускулна маса! Активният начин на живот, ежедневните упражнения, здравословното и премерено хранене ще ви помогнат да спечелите необходимите килограми. Не се отчайвай. И бъдете здрави!
