Сплит за един месец е мечтата на много момчета и момичета, а и възрастните не биха я отказали. Това не е изненадващо, защото доброто разтягане, получено по време на тренировка, може да бъде полезно навсякъде, а новооткритата пластичност на движенията никога няма да навреди. Друго нещо е, че не искате да отделяте твърде много време за овладяване на това сложно упражнение, а не всеки има достатъчно издръжливост.
Възможно ли е?
На първо място, трябва да се каже, че е напълно възможно да направите сплитовете за един месец. Но не за всички. В края на краищата това изисква търпение и издръжливост, време за ежедневно обучение, воля, която не ви позволява да се откажете, асистент, без който някои упражнения са просто невъзможни за изпълнение. И поне известно разтягане е просто необходимо - тъй като връзките се разтягат дълго и болезнено, дори не си струва да се опитвате да постигнете всичко от нулата за толкова кратко време.
Новооткрито предимство в уменията
Преди да се опитате да седите в сплитове за един месец, трябва да изберете правилния стимул за себе си, който няма да ви позволи да се откажете след първите няколко сесии. Освен това уважението, възхищението и завистта на околните не са подходящи тук - след седмица на мъчение мнението на приятели и врагове ще стане безразлично към стажанта. Следователно е необходимо нещо по-сериозно.
Здраве
Да, да, най-много е. Ежедневните тренировки със сигурност ще укрепят не само мускулите, но и цялото тяло, ще допринесат за развитието на издръжливостта и дихателната система.
Самозащита
Обучен човек е много по-лесно да се защити. Освен издръжливост, той ще развие и удар. За да проверите това, достатъчно е да сравните височината на люлеенето на краката преди и след тренировка. Ако практикуващият може да седне на канапа за един месец, тогава след този период той ще може спокойно да достигне зъбите на противника с петата си на същата височина с петата.
Пластмаса
Всяко упражнение за разтягане подобрява грациозността на движението. И това е много полезно за хората, занимаващи се с танци. Въпреки това, каквото и да прави момичето, тя никога няма да откаже да стане по-пластична и грациозна.
Какви упражнения да правя?
За да научите как да правите сплитове за един месец, трябва да изпълнявате цял набор от различни упражнения всеки ден, които подобряват разтягането. Те включват добре познатите махове с крака - колкото по-високо, толкова по-добре. Това упражнение служи и за загрявка. След качественото му изпълнение (можете да завършите, след като започне да си поема дъх), се препоръчва да започнете сериозно разтягане: подпирайки се с две ръце на стол или легло, бавно се спускайте на шпагат, разтваряйки краката си. Ако почувствате болка, трябва да замръзнете и да останете неподвижни за няколко минути. След това се препоръчва да се изправите, да си починете и да опитате отново. Това упражнение може да се изпълнява без подкрепа, с асистент, който ще оказва натиск върху раменете на седналия човек. Основното нещо е да правите всичко постепенно и да не прекалявате.
Допълнителни упражнения
Тези, които искат да овладеят канапа за един месец, могат да прибегнат до следните допълнителни упражнения:
1. Наклонен напред. Целта е да достигнете пода с дланите си, без да сгъвате коленете си.
2. "Пеперуда". Седейки на равна повърхност, трябва да разтворите краката си отстрани, като ги огънете в коленете. В този случай краката трябва да са плътно свързани и възможно най-близо до задните части. Целта е да „положите“коленете си на пода. Същото упражнение може да се изпълнява и в легнало положение.
3. "Половин канап". Необходимо е да коленичите, да поставите втория крак отпред, след като го огънете. Целта е да изправите първия крак и да "седнете" на пода.
Запомнете
Най-важното е да изпълнявате всички задачи постепенно и не забравяйте, че е невъзможно да се каже точно колко време е възможно да седнете на канапа, тъй като този период е различен за всеки.
