Отслабването не е приятен процес. Постоянно чувство на ограничение, сънища през нощта с храна в главните роли, обща слабост и постоянна умора … Всички тези явления стават вечни спътници на изтощителните диети. Възможно ли е да свалим излишни килограми без тях? Оказва се, че да! А храните с нулево съдържание на калории могат да помогнат.
Храни с отрицателни калории – истина или мит?
Сигурно сте чували, че има храни с отрицателни калории. Тъй като калориите са единици енергия, които човешкото тяло получава, когато даден продукт е напълно усвоен, понятието "отрицателно съдържание на калории" не съществува. Но трябва да се каже, че има нулевокалорични или нискокалорични храни, което означава, че тялото изразходва повече енергия за преработката им, отколкото може да получи от тях.
Това са отлични диетични храни, защото позволяват на човек да получи всички хранителни вещества, да се почувства сит, но в същото време да не натрупа нито грам излишно тегло.
По пътя към слаба фигура
Ако сте си поставили за цел да отслабнете, но пътят ви изглежда твърде труден, опитайте да започнете с малко - включете нискокалорични храни в диетата си. И в началото не можете изобщо да се ограничавате в количеството на тяхната консумация. По-късно ще можете да замените 50% от цялата храна, която консумирате с тях, което ще означава, че вашата заветна цел е лесно достъпна!
Разбира се, че ще трябва да се откажете от любимите си бухти, торти, сладкиши, пица, пържено, пушено, мазно и т.н., поне трябва да се ограничите в консумацията на тези, меко казано не много здравословни продукти. Освен това е доста лесно да направите това, ако си спомните за какво всъщност започна революцията в храненето. За подобряване на външния вид и общото здраве, повишаване на имунитета, намаляване на риска от развитие на сърдечно-съдови заболявания и диабет, намаляване на разходите за лечение, повишаване на самочувствието и придобиване на самочувствие. Смятате ли, че играта си струва свещта?
Характеристики на храни с нулево съдържание на калории
Нискокалоричната диета се състои от ядене на онези храни, за чието преработване тялото изразходва много повече енергия, отколкото получава от тях. Например, тялото ще изразходва 10 калории, за да усвои гъби с калорично съдържание от 5 единици, което означава, че гъбите могат да бъдат класифицирани като храни с нула калории.
Плодовете са №1 помощник за отслабване
Този тип храна е богата на нискокалорични представители. Никога не наранявайте фигурата:
- грейпфрути;
- кайсии;
- портокали;
- мандарини;
- ягода;
- дини;
- ябълки.
Много плодове, включително изброените, са отлични източници на фибри и несмилаеми въглехидрати и следователно допринасят за бързото засищане на тялото. Диетичните фибри са в състояние да абсорбират много влага и следователно набъбват в стомаха, запълвайки обема му, в резултат на което усещането за ситост идва по-бързо. Самите фибри не съдържат нито една калория. В допълнение, тялото трябва да изразходва много повече енергия, за да преработи плодовете, отколкото всички други продукти.
Кожата е гладка и свежа: дермопланиране или защо жената трябва да бръсне лицето си
Полезно е да се мие често: митове за шампоана и грижата за косата, които само вредят
Рядък кадър: Виктория Исакова показа порасналата си дъщеря от Юрий Мороз (нова снимка)
Почти всички горепосочени плодове са източници на витамин С, който помага за укрепване на имунната система и действа като антиоксидант. Грейпфрутите и кайсиите са отлични източници на витамин А, който подобрява зрението и здравето на кожата.
Цитрусовите плодове имат едно безспорно предимство пред другите плодове - помагат на организма да намали риска от инсулт.
Заслужава да се отбележи, че твърдението, че плодовете са противопоказни по време на диета, тъй като съдържат твърде много захар, е погрешно. Повечето от тях са нискокалорични. И кой би си помислил, но чесънът съдържа много повече единици енергия от динята, папаята, ябълката.
Но не всички плодове могат да бъдат класифицирани като храни с нула калории. Бананът, например, гроздето, смокините, крушите и авокадото, напротив, се считат за висококалорични, така че не трябва да ги злоупотребявате по време на диетата, има риск да получите обратния на желания ефект. Но не се отказвайте напълно от тях. Правилото на златната среда винаги е актуално!
Зеленчуци - вкусни, засищащи, безопасни за фигурата
Има много добри причини, поради които толкова много здравни специалисти препоръчват консумацията на зеленчуци: те са с ниско съдържание на калории, с високо съдържание на фибри, пълни са с витамини.
Подобно на плодовете, всички зеленчуци имат определени ползи за здравето, така че имат малък или никакъв ефект върху тялото. Освен това има зеленчуци, които съдържат нула калории. Сред тях:
- спанак и листни зеленчуци;
- морков;
- червен пипер;
- домати;
- целина;
- лък;
- аспержи;
- зелен фасул;
- броколи;
- карфиол.
Първите шест зеленчука са богати на витамини А и С, а също така съдържат фолиева киселина, която е незаменим елемент в процеси като клетъчен растеж, синтез и възстановяване на ДНК. Не го приемайте и калия, най-ценния електролит.
Студентка от полицейската академия във Виетнам разкрива как се грижи за кожата си
Защо френските деца са добре възпитани: осем начина да ги възпитавате
"Татко се обижда." Агата Муцениеце за отношенията с Прилучен след развод
Но последните четири зеленчука, в допълнение към витамините А и С, съдържат елементи от група В. Аспержите съдържат противовъзпалителни съединения, които ще помогнат за защита на тялото от диабет тип 2 и сърдечно-съдови заболявания. Магнезият и калцият в броколите ще помогнат за регулиране на кръвното налягане. Също така съдържа глюкорафанин, който тялото превръща в сулфорафан, който има противоракови и антибактериални ефекти. Карфиолът има антиоксидантни и противовъзпалителни свойства, а зеленият фасул е толкова богат на калций, че може да задоволи нуждите на хора с непоносимост към лактоза.
Гъбите подобряват настроението
Много хора забравят, че гъбите са добри не само в пица, но и в супи, салати и други различни ястия. Витамин D, който се намира в изобилие в гъбите, помага на тялото да абсорбира калций. Освен това тези храни могат да подобрят настроението ви точно като шоколада!
Чудо Ламинария
Кой не е опитвал това водорасло? Вероятно не! Но трябва да се каже, че не всеки оценява вкуса му. Може да не е толкова вкусно, колкото ни се иска, но в комбинация с други зеленчуци в супи, гарнитури и други ястия е вкусно! А ако си спомняте и колко полезно е водораслото, то това водорасло няма равно на себе си в цялата продуктова гама.
Японците например, за да запазят всички свойства на водораслото, го консумират в чист вид, подправено с оризов оцет и сусам. Можете да бланширате продукта за няколко секунди в подсолена вода, тогава вкусът му няма да бъде толкова остър.
Също така опитайте да нарежете малко стръкове водорасли и да ги сготвите с бобови растения. Това ще направи последните по-нежни и ще им позволи да се усвоят по-лесно от тялото, придавайки им уникален вкус.
В заключение
Сега знаете кои са храните с нула калории. Заредете хладилника с тях и се уверете, че са верни помощници по пътя към стройна и красива фигура.
Но като цяло, честно казано, за тези големи цели, които си поставяме, диетата (ако имаме предвид стандартната й форма) няма да е достатъчна. Какъв е смисълът да гладувате няколко седмици, да броите дните, докато отново можете да ядете пържен бут или да изпиете бутилка бира, ако след диета изгубените килограми ще се върнат, и то с лихва?
Ако искате да бъдете здрав, красив и успешен човек не за две-три седмици, а до края на живота си, вземете решение да промените завинаги диетата и начина си на живот, променете вкусовите си навици, поставете приоритети и ги следвай, независимо от всичко. Бъдете здрави и щастливи!
