Пиенето на алкохол подобрява вашето здраве. Скорошни проучвания показват, че умереното пиене увеличава продължителността на живота и помага при всичко - от депресия до рак. Хората, които пият малки количества алкохол дори тежат по-малко от тези, които изобщо не пият.
Единственият въпрос е как да пием умерено? Умните хора правят това, всички останали си позволяват да пият по празниците и само през почивните дни.
Използвайте това ръководство всеки път, когато възнамерявате да пиете алкохол. Това ще помогне за минимизиране на негативните странични ефекти, а именно наддаване на тегло и метаболитни нарушения, които най-често съпътстват злоупотребата.
Наднормено тегло и алкохол: има ли връзка?
Един грам алкохол съдържа 7,1 калории. Фактът, че не знаете това, не означава, че сте невежи. Факт е, че тази информация никога не е посочена на етикета. Мислите, че диетичната кола или водка са без калории? Помисли отново. Но не се притеснявайте, има някаква застраховка. Калориите в алкохола просто не могат да се превърнат в мазнини.
Нашето тяло поставя алкохола високо в списъка си с метаболитни приоритети (това е отрова в крайна сметка), като по този начин ни помага да останем трезви, когато трябва да отидем на работа на следващия ден. Но същата тази способност е основен недостатък.
Пиенето на алкохол изключва регулаторните процеси в нашето тяло, които са отговорни за изгарянето на мазнините. Следователно перспективите за тези, които пият алкохол, не са толкова светли. Освен ако не следвате нашите препоръки, разбира се.
Ръководство за употреба
Следвайте тези прости стъпки всеки път, когато сте на път да пиете. Това трябва да стане преди момента, в който алкохолът влезе в тялото ви. Ако направите това, тогава не е нужно да се притеснявате колко алкохол според телесното ви тегло сте приели. Няма да има причина за това.
Разбира се, има много други рискове за здравето, причинени от прекомерната консумация на алкохол. Така че се забавлявайте, но знайте границите си.
1. Яжте неограничено постно месо
Протеинът е по-богат от останалите на микроелементи и именно те ще обуздаят желанието ви за леки закуски през целия ден. В допълнение, 20 - 30% от калориите, които протеинът съдържа, се използват от тялото ни за тяхната обработка.
Не можеш да се сдържиш. Яжте колкото искате, но тези храни трябва да са постни. Някои примери са пуешко, пилешко, извара, риба тон и протеинов грах.
2. Яжте неограничени зелени зеленчуци
Трябва да поддържате нисък баланс на въглехидратите и мазнините в дните, в които пиете. Но е много важно да си набавяте микроорганизми и фибри. Зелените зеленчуци са идеалната храна за това. Те са с ниско съдържание на калории и високо съдържание на фибри. Това ще ви помогне да останете сити през целия ден и в същото време да регулирате промените в кръвната захар.
Дамски дънки: Един детайл, който трябва да имате предвид, преди да купите
Дървото на парите радва с буйни цъфтежи: моята тайна е да се грижа за листата
Ако има малко сняг, значи няма да има реколта: 16 декември - Ден на Иван Тих
Не искаш ли да изядеш 20 големи купи зеленчуци? А който иска… Освен това с тях ще хапнете малко количество въглехидрати. Вместо това просто добавете много зеленчуци към всяка порция месо или протеини, които ядете.
Добри варианти са спанак, зеле, броколи. Добавете малко подправки по ваш вкус.
3. Изберете нисковъглехидратен алкохол
Ако предпочитате бира, нещата стават малко по-сложни. В 8 халби бира има около 1600 калории. Това е почти същото като да ядете пица с дебелина около 35 сантиметра и без гарнитури.
Можете да се справите с това, ако преди сте имали силови тренировки. Но ако не се опитвате да качите мускулна маса, тогава ще трябва да ограничите бирата си до веднъж седмично и да се придържате към строга диета. Разбира се, ако пиете бутилка или две от време на време, тогава това може да се счита за умерена консумация и не трябва да се притеснявате за това.
Ромът, джинът, водката и сухите бели вина се смятат за най-добрите напитки с ниско съдържание на въглехидрати, но е по-добре да не се увличате през нощта.
4. Не яжте през нощта
Това може да изглежда очевидно, но е много важно и трябва да се напомни. Напишете това на ръката си, ако е необходимо: каквото и да се случи, не се опитвайте да ядете през нощта, след като сте напуснали нощния клуб. Разбира се, ако сте купили пилешка салата без дресинг, това все още е приемливо. Но най-добре е да избягвате храни, които не са включени в това ръководство за пиене.
Когато си пиян, губиш контрол и не мислиш за последствията, просто търсиш бързо удоволствие.
Добра идея е да приготвите храна у дома, преди да отидете на почивка.
Ако страдате от махмурлук, просто изстискайте лимон във вода. Това ще ви държи хидратирани, когато се събудите на следващата сутрин.
Това ръководство е минимално. Но прилагането му може значително да намали проявата на негативните последици от консумацията на алкохол.
