В древни времена хората са прекарвали времето си в лов на диви животни или събиране на ядливи растения. Във всеки случай го направиха на крака. Но съвременният начин на живот с телевизия, интернет и работа в офиса води до факта, че човек прекарва средно 9,3 часа на ден в седнало положение и 7,7 часа насън. Като цяло се оказва, че гарантирано ще прекарате 17 часа от 24 на крак - а това е много вредно за вашето здраве.
Опасност от смърт
Седенето не е много здравословно, така че след като прочетете тази статия, най-вероятно ще искате да станете и да се разходите. Защо? Макар и само защото седенето увеличава риска от смърт с цели четиридесет процента. По-конкретно, хората, които седят повече от шест часа на ден, са по-склонни да умрат през следващите петнадесет години, отколкото тези, които седят по-малко от три часа. Дори да спортувате и да се разхождате. За съжаление, днес почти никой не седи по-малко от три часа на ден - проучванията показват, че хората през деня седят средно 9,3 часа, спят 7,7 часа, занимават се с дейност, която не оказва специално натоварване 6,5 часа - и само 0,7 часа на ден са посветени на физическа активност.
Седенето дебелее
Здравето е вашата грижа номер едно, когато става въпрос за прекомерно седене. Затлъстяването не само се отразява негативно на външния ви вид (в края на краищата всеки иска да бъде във форма и привлекателен), но също така значително влошава вашето здраве. А връзката между седенето и затлъстяването е пряка - хората с наднормено тегло седят средно два часа и половина на ден повече от тези, които нямат проблеми с това. Ако все още не сте убедени, тогава можете да вземете статистика между 1980 и 2000 г. През това време хората са упражнявали приблизително същото количество, но времето за седене постепенно се е увеличило с 8 процента - и нивата на затлъстяване са се удвоили. Дори ако просто стоите неподвижно, тялото ви изразходва десет процента повече енергия, да не говорим за ходене (150 процента) и изкачване на стълби (220 процента). Дори когато просто дъвчете дъвка, изразходвате почти двадесет процента повече енергия, отколкото когато просто седите.
Как седенето унищожава тялото ви?
Човек, чиято работа е да седи пред компютър или на бюро, е два пъти по-вероятно да развие сърдечно-съдови заболявания. Така че трябва да помислите колко седите. В крайна сметка, веднага щом седнете, цялата активност в краката ви е напълно изключена, консумацията на калории е сведена до минимум, производството на ензими, които насърчават разграждането на мазнините, намалява с 90 процента. След като прекарате поне два часа в седнало положение, нивото на добрия холестерол в кръвта пада с двадесет процента. Да не говорим за двадесет и четири часа - ефективността на инсулина пада с почти двадесет и пет процента, което води до повишен риск от диабет.
Как да се измъкна от стола жив?
Всеки разбира, че един офис служител няма да може да прекара само три часа на стол, когато работният му ден е осем часа. Но, първо, можете да намалите времето за седене извън работа, тоест не гледайте телевизия на дивана, не сърфирайте в интернет на компютъра, а се занимавайте с физическа активност. Освен това трябва да прекъсвате заседналата си работа възможно най-често – разсейвайте се с разтягане и лека разходка из или близо до офиса, за да не седнете.
Телевизия и сърдечни заболявания
Самият телевизор едва ли ще повлияе на сърцето ви, но седенето пред него на фотьойл или диван е. Ако прекарвате три или повече часа на ден пред телевизора, тогава вероятността от развитие на сърдечно-съдови заболявания се увеличава с 64 процента, а при тези, които седят на дивана шест часа, процентът постепенно се приближава до сто. В същото време не мислете, че десетминутното зареждане напълно елиминира ефекта от тричасовото седене - това изобщо не е така, трябва да спортувате много повече, отколкото да прекарвате време на стол. йени
Наклонът има значение
Моля, имайте предвид, че в този случай всякакви малки неща играят важна роля. Не можете да избегнете седенето, но все пак можете да седите правилно. Най-добрият начин да направите това е да се наведете под ъгъл от приблизително 135 градуса.
