За да отслабнете, всичко, което трябва да направите, е да изгорите повече калории, отколкото консумирате. Но има толкова много информация, написана за толкова проста концепция, че обърква мнозина, които искат да се отърват от излишните килограми. Ако не анализирате и не вземете сериозно всичко, което четете, тогава загубата на тегло наистина изглежда нещо нереалистично. Всъщност отслабването не трябва да бъде стресиращ и болезнен процес. Ето 8 лесни начина да го опростите.
1. Осъзнайте, че не всеки може да следва един и същи хранителен план
Телата на всеки са различни. Това, което работи за един човек, може да не работи за вас. Някои хора предпочитат да закусват, докато други се придържат към периодично гладуване, което не включва закуска. И двата метода обаче могат да бъдат еднакво ефективни.
Намирането на ключа към успешната загуба на тегло е намирането на план за хранене, който пасва идеално на начина ви на живот, без да се налага да правите големи корекции.
2. Обичам водата
Водата е най-лесният начин да започнете да отслабвате.
Питейната вода помага за подобряване на метаболизма заедно с подобряване на здравето на ставите чрез поддържане на правилното смазване и еластичност на мускулите.
Друго голямо предимство на водата е, че тя действа като естествено средство за потискане на апетита, което ви позволява да се борите с глада за храна и да избягвате храни, които ще забавят напредъка ви.
3. Няма проблем да не броите калории
Броенето на калории може да бъде стресиращо. Това е доста трудно и неудобно, когато се храните навън (например в кафене). Не добавяйте още един стрес към вече натоварения живот.
По-лесен начин е да се придържате към определени размери на порциите. И така, една порция протеин трябва да е с размера на дланта ви, порция здравословни (!) мазнини с размера на целия ви палец, порция въглехидрати с размера на сгънатите ви длани, порция зеленчуци с размера на юмрука ви.
4. Избягвайте секцията "боклуци" в магазина за хранителни стоки
Когато купувате хранителни стоки в магазините, дайте приоритет на пътеките с естествени продукти, като зеленчуци, плодове, яйца, месо, и избягвайте обработените рафтове. Така ще ви е по-лесно да не слагате "бака" в кошницата си.
5. Придържайте се към редовната си тренировка
Докато храненето е най-важният аспект на загубата на мазнини, силовите тренировки са друга важна част от задачата. Правете поне три пълни тренировки седмично и ще бъдете все по-близо и по-близо до идеалната си версия на себе си - стройна, здрава, красива.
Защо френските деца са добре възпитани: осем начина да ги възпитавате
"Татко се обижда." Агата Муцениеце за отношенията с Прилучен след развод
Кожата е гладка и свежа: дермопланиране или защо жената трябва да бръсне лицето си
6. Сънят е вашият нов най-добър приятел
Сънят е един от най-важните аспекти на успешната загуба на мазнини.
Без пълноценен сън е по-вероятно да наддадете на тегло и нивата на кортизола, хормона на стреса, се повишават. При повишени нива забавя загубата на тегло. Стремете се да спите поне 7 часа на нощ.
7. Разделете чинията си на трети
Когато дойде време за хранене, разделете чинията си на три части. Първият раздел са протеинови храни, които трябва да бъдат включени във всяко хранене заедно със зеленчуците, които заемат втория раздел. В последния, трети раздел можете да добавите (в зависимост от целта си) въглехидрати или здравословни мазнини.
8. Добре е да не се придържате към диетата си 100%
Няма причина да си правите труда да се храните перфектно всеки ден.
Радостите от живота и успешната загуба на тегло могат да вървят ръка за ръка. Не е нужно да изпълните целия си живот с фитнес, за да постигнете целта си да имате красиво тяло.
Планирате ли важна семейна вечеря, събиране с приятели или фирмено парти? Насладете се на удоволствието да изядете две парчета торта, без да се чувствате виновни.
Няма да провали целите ви, ако се придържате към навиците си в ежедневието си.
