Децата се раждат с много знания, но как да се хранят правилно не е едно от тях. Ако им дадете право на избор по този въпрос, те ще ядат сладкиши и сладкиши всеки ден, без да се интересуват от здравната и финансовата страна на въпроса. Отговорност на родителите е да научат децата си как да се хранят здравословно и да игнорират цялата рекламна реклама, която насърчава нездравословната храна.
Ето 10 основни правила за хранене, които децата ви вероятно не знаят.
1. Похапването може да не е много здравословно
В случай, че не сте знаели, компании като US Sugar Corp не само имат договори с правителството, които субсидират захарната реколта, но също така се опитват да влагат тази захар във всички възможни храни. Повечето от това, което ядете, е пълно или покрито със захар. Дори плодовете сега съдържат повече захар, отколкото преди сто години. Здравословните закуски, които избирате, не са наистина здравословни закуски.
Родителите често смятат, че мюслито, шоколадовото мляко или сладките мъфини са добра закуска за учениците. Всъщност мюсли с високо съдържание на ядки и плодове, бисквити без захар и подсладен сок от агаве или мляко с какао на прах ще бъдат много по-здравословни.
2. Газираните напитки не са същите като водата
Да, и двете са течни. В допълнение, газираните напитки се правят на базата на вода. Но това не означава, че са полезни. Повечето деца предпочитат сладки газирани напитки, пакетирани сокове и мляко с вкус на ягоди или банан, отколкото вода. Но именно те съдържат много захар, което прави децата по-активни, но в същото време води до дехидратация на организма (и освен това увеличава риска от развитие на диабет и проблеми с устната кухина). Ако накарате детето си да пие поне 4 до 6 чаши вода на ден, можете да сте сигурни, че ще живее достатъчно дълго, за да ви благодари по-късно.
3. Не яжте през нощта
Естественият метаболизъм на тялото ви е много по-бърз сутрин, но се забавя вечер. Вашето дете не е по-различно в това отношение. Децата обичат да ядат през нощта и колкото по-късно, толкова по-добре. Винаги им се струва, че умират от глад точно преди лягане. Защо е нежелателно да се яде през нощта? Факт е, че процесът на храносмилане и пълен стомах през нощта могат значително да влошат качеството на съня, така че сутрин децата ще се чувстват уморени и също ще отказват закуска. Но закуската е много важна, тя осигурява на децата енергия за целия ден. Освен това пропускането на закуската е една от причините за лошо представяне в училище.
4. Вие сте това, което ядете
Когато ядете нещо, храната се влияе от стомашната киселина. Киселината, която съдържа, разтваря храната и се разделя на химични съединения, които се използват от тялото за възстановяване. Човешкото тяло до голяма степен се състои от пет елемента: кислород, въглерод, водород, азот и фосфор. Когато ядете естествени храни, вие осигурявате на тялото си необходимите градивни елементи за изграждане на мускули, кости, кръв, коса, кожа. Ето защо храненето е толкова важно.
Отслабнах: какво пожертва София Тарасова в името на VIA Gra (нови снимки)
Полезно е да се мие често: митове за шампоана и грижата за косата, които само вредят
"Татко се обижда." Агата Муцениеце за отношенията с Прилучен след развод
Яденето на много преработени храни създава дисбаланс в тялото ви, като не получава достатъчно от правилните химикали. Вместо естествените протеини, калций и въглехидрати, от които се нуждае, тялото получава пластмасите, геловете и гумата, намиращи се в бонбони, бисквити и други закуски. Това засяга не само физическото здраве, но и мозъчната дейност.
Мозъкът е изграден от мазнини. Но мозъкът на детето се формира напълно едва към 22-25-годишна възраст. Наситените мастни киселини са от решаващо значение не само за развитието на мозъка, но и за формирането на когнитивните функции.
5. Сосът съдържа и калории
Това е нещо, за което дори възрастните забравят. Ако сте на диета, но продължавате да ядете много сос заедно със салатата си, никога няма да отслабнете. Много хора мразят салатите, но продължават да ги ядат, докато са на диета. Но те обличат салатата с толкова много сирене и сос, че тя съдържа повече сол, мазнини и калории от обикновения хамбургер. Всички разбират, че такава салата не може да се нарече здравословна по никакъв начин, но продължават да я ядат.
Но това не са само салати. Повечето подправки (с изключение на горчицата и лютия сос) са просто пълни с калории. Добавяйки допълнителен сос към пица или паста, вие също увеличавате количеството сол, захар и калории и най-вероятно разбирате това много добре. Уверете се, че децата ви ядат храни, които наистина харесват, за да не се опитват да удавят всичко в сос. Един от начините да разберете какви са тези продукти е да попитате по време на съвместно пътуване до магазина.
Студентка от полицейската академия във Виетнам разкрива как се грижи за кожата си
Ако има малко сняг, значи няма да има реколта: 16 декември - Ден на Иван Тих
"Все още сме приятели": Деревянко коментира раздялата със съпругата си
6. Правило за пет секунди
Хората обикновено се позовават на правилото за петте секунди, когато нещо падне от масата, но въпреки това продължават да го ядат. Изтървали ли сте парче и наистина не искате да го загубите? Мислите ли, че са необходими поне пет секунди на бактериите и мръсотията да попаднат върху падналата храна? И ако са минали само четири, тогава не можете да се страхувате от нищо? След това поставете сутрешния си тост в котешката тава за 4 секунди и след това го изяжте на спокойствие! Правилото за пет секунди!
7. Гответе като майка ви
Домашно приготвената храна е много по-здравословна и по-евтина от готовите ястия в магазините и ресторантите (особено заведенията за бързо хранене, където служителите често са малтретирани и правят същото с нищо неподозиращите клиенти). Вашето мъниче няма вродена способност да готви, но ако ви вижда да го правите достатъчно често, ще се заинтересува.
Гответе у дома и научете децата си да правят същото. Това ще ги направи достатъчно изобретателни, за да се хранят здравословно, независимо от ситуацията. С късмет те няма да се пристрастят към бързо хранене и други нездравословни храни.
8. Плодовият вкус и плодовете са две различни неща
Бонбони, други сладкиши, газирани напитки с вкус на ягоди или горски плодове не са причина да мислим, че наистина съдържат плодове. Само защото имате плодов вкус, не означава, че ядете нещо здравословно.
Дървото на парите радва с буйни цъфтежи: моята тайна е да се грижа за листата
Дамски дънки: Един детайл, който трябва да имате предвид, преди да купите
Рядък кадър: Виктория Исакова показа порасналата си дъщеря от Юрий Мороз (нова снимка)
9. Контролни порции
Това е съществена част от здравословната диета. Едно парче сирене ще ви се отрази добре, но килограм едва ли. Някои хора предпочитат да ядат торта на малки порции, за да дадат време на тялото си да се справи с нея, но въпреки това ядат цялата торта. Чудесен начин да контролирате порциите е да записвате броя на калориите, които ядете и изгаряте. Можете да изядете парче чийзкейк, което съдържа 1000 калории, но това е същото количество, което трябва да похарчите по време на тренировка, ако искате да сте здрави.
За да научите децата на контрола на порциите, трябва да ги научите на правилото за три четвърти: общото количество протеини и въглехидрати трябва да заема приблизително три четвърти от вашата чиния. Останалото пространство може да бъде запълнено с всичко. Децата обичат да имат избор.
10. Не говорете докато ядете
Трябва да разберете, че хората, които ядат и се опитват да говорят едновременно, изглеждат просто ужасно отстрани. Затова учете децата си да мислят и за околните. Никой няма да иска да говори с някой, който има пълна уста.
Може да мислите, че децата ви вече знаят тези правила, но вероятно не знаят. Научете ги, това ще им помогне да бъдат по-здрави.
