Яденето на мултивитамини всеки ден е добър начин да наситите тялото си с хранителни вещества. Но ако кажете истината, тогава яденето на истинска храна е много по-приятно от поглъщането на мултивитамини. Ако изберете правилната хранителна комбинация, вие гарантирано получавате хранителните вещества, от които тялото ви се нуждае, за да бъде здраво и силно. Трябва да знаете кои храни могат да осигурят здравословно хранене за вас и вашето семейство.
За да направите хората и света много по-здравословен регион, можете да използвате разнообразие от питателни храни, от които тялото се нуждае. Тези богати хранителни вещества съставляват едни от най-здравословните храни в света и формират основата на здравословната диета.
Освен че са естествени източници на хранителни вещества, тези храни имат добър вкус, широко достъпни са и са сравнително евтини. Така че, ако искате да подправите диетата си с вкусни, естествени храни, богати на хранителни вещества, разгледайте нашия списък с 10-те най-здравословни храни в света.
1. Зеленчуци
Ползите за здравето от диета, богата на зеленчуци, не могат да бъдат оспорени. Те са в състояние да контролират апетита ви, така че да не ядете твърде много или твърде малко храна. Ползата от зеленчуците е, че те помагат за понижаване на кръвното налягане, намаляват риска от проблеми с храносмилателния тракт и зрението. Те също така намаляват риска от инсулт, сърдечни заболявания и някои видове рак.
Най-питателните зеленчуци, на които определено ще се насладите, са:
- аспержи;
- авокадо;
- броколи;
- брюкселско зеле;
- зеле;
- морков;
- карфиол;
- целина;
- зелени;
- краставици;
- чесън;
- лък;
- картофи;
- ромска маруля;
- морски зеленчуци;
- спанак;
- сладък картоф;
- домати;
- ряпа.
2. Плодове
Те са най-добрият дар на природата, тъй като съдържат много витамини, минерали, антиоксиданти и много други микроелементи от растителен произход (фитонутриенти). Тези продукти практически не съдържат мазнини и калории и изобщо няма холестерол. Имат превантивен ефект и предпазват от много хронични заболявания, като рак, диабет и затлъстяване.
Най-питателните плодове са:
- ябълки;
- кайсии;
- банани:
- боровинки;
- пъпеш;
- червени боровинки;
- смокини;
- грейпфрут;
- грозде;
- киви;
- лимон;
- лайм;
- оранжево;
- папая;
- круши;
- ананас;
- сливи;
- режете;
- стафиди;
- малини;
- ягода;
- диня.
Дамски дънки: Един детайл, който трябва да имате предвид, преди да купите
"Все още сме приятели": Деревянко коментира раздялата със съпругата си
Студентка от полицейската академия във Виетнам разкрива как се грижи за кожата си
3. Зърнени продукти
Съдържат малко количество мазнини и много фибри. Редовната им употреба има положителен ефект върху кръвоносните съдове и сърцето, помагайки им да бъдат здрави, а също така успокоява възпалението в тъканите, което може да причини здравословни проблеми като подуване на краката.
Най-питателните зърнени храни в света:
- ечемик;
- кафяв ориз;
- елда;
- царевица;
- просо;
- овес;
- киноа;
- ръж.
4. Бобови растения
Бобът е най-добрият източник на разтворими фибри. Те съдържат необходимото за организма количество магнезий, желязо и фолиева киселина. Желязото, което се намира в бобовите растения, е най-полезно за тези, които са се отказали от месото. Фасулът е с ниско съдържание на мазнини, но с високо съдържание на качествен протеин, който е важен компонент за човешкото здраве.
Някои от най-питателните зърна в света са:
- черен боб;
- грах;
- нахут;
- боб;
- леща;
- мисо;
- соеви зърна;
- боб на петна;
- тофу.
Защо френските деца са добре възпитани: осем начина да ги възпитавате
Ако има малко сняг, значи няма да има реколта: 16 декември - Ден на Иван Тих
Полезно е да се мие често: митове за шампоана и грижата за косата, които само вредят
5. Морски дарове
Те осигуряват на тялото жизненоважни хранителни вещества като мастни киселини и омега-3, които са сред основните компоненти в превенцията на хронични заболявания като диабет, артрит и сърдечни заболявания. Рибата има специална хранителна стойност. Има високо съдържание на протеини и широка гама от витамини и минерали, включително A и D, фосфор, магнезий, селен и йод (в морската риба).
Поради високата хранителна стойност на морските дарове, експертите препоръчват да се ядат поне две ястия на базата на морски дарове седмично. Ето някои от най-питателните и вкусни морски дарове:
- cod;
- камбала;
- сьомга;
- сардини;
- миди;
- скариди;
- риба тон.
6. Млечни продукти (ниско съдържание на мазнини)
Млечните продукти съдържат 10 до 12% от общото количество мазнини, необходими на тялото. Пълномасленото мляко е важен източник на витамин B12, D, калций, рибофлавин и фосфор. Но високото съдържание на наситени мазнини в такова мляко може да причини проблеми с наднорменото тегло. Нискомасленото мляко и яйцата не създават такива проблеми. Храните без мазнини помагат за изграждането на мускули, предотвратяват затлъстяването и намаляват риска от много заболявания, като диабет тип 2 и хипертония.
Отслабнах: какво пожертва София Тарасова в името на VIA Gra (нови снимки)
Бразилиец кара 36 км велосипед всеки ден, за да закара любимата си у дома
"Татко се обижда." Агата Муцениеце за отношенията с Прилучен след развод
Ето списък с най-добрите нискомаслени млечни продукти:
• сирене;
• краве мляко;
• козе мляко;
• кисело мляко.
7. Семена и ядки
Това е здравословен и вкусен източник на протеини, витамини, фибри и сложни въглехидрати. Тези храни също така осигуряват щедри количества минерали като мед, селен, цинк, магнезий, които са в основата на повечето съвременни диети.
Ето най-питателните ядки и семена в света:
• бадеми;
• ядки кашу;
• ленено семе;
• фъстъци;
• тиквени семки;
• сусам;
• слънчогледови семки;
• орехи.
8. Естествени подсладители
Един от най-безопасните и здравословни начини за отслабване е да включите в диетата си естествени подсладители, направени от захарна тръстика или растения като клен. Като общо правило, колкото по-малко се обработва един източник на захар, толкова повече полезни вещества могат да бъдат получени от него. Най-добрите източници на естествени подсладители в света са кленов сироп, меласа и мед.
9. Постно месо и домашни птици
Те съдържат необходимото за организма количество протеини, но в същото време много по-малко мазнини от тлъстото месо. Птицата съдържа такива важни витамини като В3 и В6, както и микроелементи - селен и холин. Последният е необходим за правилното функциониране на нервната система. Ако търсите здравословна диета с ниско съдържание на мазнини и калории, домашните птици и постното месо са чудесен избор.
Най-питателното постно месо:
• телешко;
• пиле;
• агне;
• пуйка;
• еленско месо.
10. Здравословни напитки
Те са необходими не само за утоляване на жаждата, но и като част от здравословното хранене. Кои са най-здравословните напитки във вашата диета? Три са признати за най-хранителни:
• зелен чай - съдържа полифеноли и катехини, които се борят с различни форми на рак и спомагат за правилното функциониране на сърцето;
• соев сос, антиоксидантна напитка с високо съдържание на основни витамини и минерали;
• Вода – Предотвратява дехидратацията и има много ползи за здравето, като предотвратяване на увреждане на бъбреците.
Разбира се, има много други храни, които носят значителни ползи за тялото, като зехтинът. Ако знаете други източници на полезни и питателни храни, тогава със сигурност можете да ги включите в диетата си.
