Повечето хора не могат да отслабнат, защото не работят в хармония с ума и тялото си. Например, строга диета просто не може да бъде хармонична за вашето тяло и в 9 от 10 случая това води до факта, че загубеното тегло се натрупва за броени дни. Елиминирайте 6 основни грешки и ще имате много по-добри шансове за успех в тази трудна задача.
1. Нямате ясна цел
Ако не знаете точно какво искате да постигнете, как ще го направите? Представете си, че отивате на почивка, но не знаете крайната дестинация, защото не сте си направили труда да мислите за това. Ако искате да станете малко по-слаби, това е доста неясна цел. Това е същото като да отговорите на въпроса за ваканция: „Искам да отида там, където има море и слънце“. Но вие нямате ясна цел. Умът ви се нуждае от цел, върху която да се съсредоточи. В противен случай нямате фокус, нямате причина да започнете да предприемате действия или да продължите да правите нещо, ако все пак сте успели да започнете. Целта може да бъде нещо като: „Искам отново да нося любимите си дънки и би трябвало да харесвам начина, по който изглеждам“. Това е разбираемо желание.
2. Нямате пътна карта
Някои хора правят правилните първи стъпки и дори имат цел. Но те все още не могат да отслабнат. Следващата често срещана грешка е да не създадете план „Как да стигнете от точка А (текущото ви тегло) до точка Б (която отговаря на вече поставената цел)“. Планът на повечето хора е диета и упражнения. Работи ли последния път? Защо мислиш, че всичко ще се нареди сега? Помислете за всички стъпки, които предприемате, за да планирате почивката си. Те са повече от две, нали? За да успеете да отслабнете, трябва да създадете план стъпка по стъпка и да го следвате. Дайте си малко време да се справите.
3. Забравихте за емоционалния глад
Някой някога е ял, когато не е бил гладен. Ако кажеш, че това не е за теб, най-вероятно няма да повярвам. Няма да можете да отслабнете, ако ядете редовно, когато не сте гладни. В наши дни храната е свободно достъпна и в резултат на това хората не ядат само за да задоволят физическия си глад. Има много други причини, включително скука, стрес и нещастие. Цялата изядена храна, от която тялото ви не се нуждае, се трансформира в телесни мазнини. Трябва да знаете защо това се случва и да разработите план за преодоляването му. Много хора похапват просто, за да си починат от работа или докато говорят с колеги. Повечето хора ядат от скука. Ако страдате от същия проблем, изведете кучето си на разходка, когато имате нужда от малка почивка от работа.
4. Не пиете достатъчно вода
Това е може би най-лесното нещо, което можете да направите, за да отслабнете. Осем чаши вода на ден не е толкова трудно. Има две причини, поради които водата помага за отслабване. Представете си, че сте растение, което не получава достатъчно вода. Естествено, ще избледнее. Това сте вие, когато на тялото ви липсва вода. Сега си представете силно растение, което има много вода. Ако не сте дехидратирани, имате повече енергия. Затова се движите повече. Не всички хора знаят, че малко глад и жажда са едно и също. Ако не разбирате това и не пиете достатъчно вода, в крайна сметка ще ядете много повече, отколкото тялото ви се нуждае. Останете хидратирани, за да не бъркате глада с жаждата.
Ако има малко сняг, значи няма да има реколта: 16 декември - Ден на Иван Тих
Дамски дънки: Един детайл, който трябва да имате предвид, преди да купите
Отслабнах: какво пожертва София Тарасова в името на VIA Gra (нови снимки)
5. Ядете храни, които повишават апетита ви
Бързите въглехидрати като бял ориз, захар, картофи и продукти от бяло брашно повишават незабавно нивата на кръвната захар. Захарта в големи количества е вредна за тялото, предизвиква производството на инсулин. Именно той е в състояние да нормализира нивото на захарта. В резултат на това тя спада значително и вие отново се чувствате гладни, дори ако току-що сте яли. Това ви принуждава да ядете повече, дори ако вече сте превишили дневната норма на калории. Ще трябва да се откажете от такава храна, тъй като хората, които ядат много, не могат да отслабнат. Вместо това яжте цели храни.
6. Избрахте грешната система за обучение
Когато хората мислят за физическа активност, те отиват да тичат или да правят кардио във фитнеса. Тези видове упражнения изгарят мазнини. Но чакай малко. Ако тялото ви се нуждае от мазнини за този тип тренировки, тогава защо не ги съхраните за следващия път, когато решите да направите нещо подобно. Вашето тяло има способността да се адаптира към новите условия. Ако започнете да правите нещо, което изисква мазнини, тялото ви бързо ще направи този компонент достъпен. Ето защо много хора не успяват да отслабнат дори при постоянни кардио тренировки, а когато спрат, започват бързо да пълнеят.
Но ако правите кратки серии и почивате между тях, тялото ви няма да изгаря мазнини, а глюкоза. Всъщност мазнините ще бъдат изгорени в рамките на 24 часа след такава тренировка, но това няма да провокира тялото да направи своите резерви. Ако тренирате, за да отслабнете, отрежете дългосрочните упражнения и преминете към интервални тренировки.
