Приготвянето на здравословна храна не трябва да е трудно или отнема много време. Нека да разгледаме 4 трика, които да ви помогнат по пътя към здравословното хранене.
Смутита за здравословно хранене
Шейковете за напитки са прост и лесен начин да получите повече витамини и минерали с минимални усилия. Смутито може да бъде предястие или заместител на хранене. Приятно е за пиене и лесно за носене със себе си, когато излизате от къщата.
Започнете с основната рецепта:
- 1-2 чаши вода;
- 1/2-3/4 чаша замразени плодове;
- 3 кубчета лед.
След това добавете съставки и "настройте" коктейла според вашите предпочитания.
Можете да намалите или увеличите количеството плодове, в зависимост от това колко сладко искате да бъде вашето смути.
Нека проучим възможността за използване на някои от продуктите, които ще придадат на коктейла допълнителен чар и, разбира се, полезност. Ако планирате да замените шейка си с храна, не забравяйте да включите източник на протеини. Най-често срещаните са кисело мляко или кефир.
Малцина от нас консумират поне 5 порции зеленчуци на ден. Можете да добавите 1-2 шепи зелени листни зеленчуци към вашето смути и да дадете на тялото си няколко порции „здраве“по този лесен начин.
Спанак, рукола и кейл са само малка част от многото налични опции. Експериментирайте, като комбинирате различни плодове и билки във вашето смути.
За още повече ползи за здравето, можете да добавите допълнителни здравословни храни като пшеничен зародиш или семена от чиа към вашата напитка.
Започнете храненето си със салата
Салатите - бърза и лесна храна, незаменим помощник по пътя към здравословното хранене. Ако вече добавяте зеленчуци към смутито си, вероятно имате запаси от бейби спанак в хладилника например. Просто поставете 1-2 чаши в малка чиния, добавете няколко резенчета ябълка, поръсете с резени бадеми и имате страхотна салата. А за вкусен и лесен дресинг просто комбинирайте зехтин с малко балсамов оцет.
Ако това изглежда твърде трудно, започнете с купени от магазина приготвени салатни смеси. Предлагат се много различни вкусови опции и комбинации. И поемането по този път е чудесен начин да започнете да ядете здравословни храни.
Студентка от полицейската академия във Виетнам разкрива как се грижи за кожата си
Кожата е гладка и свежа: дермопланиране или защо жената трябва да бръсне лицето си
Рядък кадър: Виктория Исакова показа порасналата си дъщеря от Юрий Мороз (нова снимка)
Премахнете някои храни от вашата диета
Има редица храни, които причиняват здравословни проблеми на много хора. Отказът само от едно от тях може да доведе до огромни промени във вашето здраве и благополучие. Така че изберете един от изброените по-долу продукти и го премахнете напълно от диетата си. Опитайте това за 30 дни и вижте дали ще се почувствате по-добре.
- Глутен.
- Млечни продукти.
- Соеви продукти.
- Захар и изкуствени подсладители.
Много хора са станали чувствителни към тези храни, защото постоянно са ги консумирали на всяко хранене и дори не са осъзнавали, че са вредни за здравето. Дайте на тялото си почивка от тях. Може да му отнеме известно време, за да се излекува и да се справя по-добре с подобни храни в бъдеще.
Супата е готова
Супата е един от вариантите за бързо хранене. В крайна сметка е толкова лесно - сипете пилешки бульон в тенджера и започнете да добавяте нарязани зеленчуци, месо и подправки. Играйте с рецептата първите няколко пъти и след това просто започнете да експериментирате със собствените си вкусови предпочитания.
Можете да направите бульона предната вечер и след това да направите бърза супа на следващия ден. Готвенето на супа в бавна готварска печка през целия ден ще позволи на вкусовете наистина да оживеят и да бъде готова за вас, когато се приберете у дома, без никаква допълнителна работа.
