Ако работите усилено и имате много социална работа, е изключително трудно да намерите време за упражнения. И липсата на възможност да отделите достатъчно време за обучение е единственото голямо препятствие, което ви пречи да постигнете желаната цел.
Знайте, че не е нужно да отделяте часове на ден, за да постигнете резултати. Ще ви дадем някои ценни съвети, които да ви помогнат да съкратите продължителността на вашата тренировка, без да жертвате ефективността.
Плътност на класа
Ключът към бързата и ефективна тренировка е плътността. Тази концепция често се използва заедно с интензивността на упражненията. Тези понятия обаче са различни. И ако интензивността не е свързана с големи тежести, то плътността работи в тази посока. Ако работите с тежести, увеличете тежестта, тогава можете да завършите обичайния си обем за най-малко време.
Най-лесният начин да спестите време
За да прекарвате по-малко време във фитнеса, трябва да сте сигурни, че не почивате повече от определеното време. Освен това времето, отделено за почивка, винаги ще варира в зависимост от това колко интензивно възнамерявате да тренирате. Ако планирате да работите с леки тежести, почивката между сериите не трябва да надвишава една минута. При по-големи тежести можете да направите почивка от 2-3 минути.
Премахнете разсейването
Може би е трудно да се концентрираш във фитнеса, когато имаш мобилния си телефон до себе си. Той те привлича към него между сериите. Съпротивлявайте се. Поставете си ограничение и твърдо решете да игнорирате всички разсейвания.
Ще се изненадате, но количеството време, което губите, чакайки машината да се освободи, чакайки тежестта на щангата да бъде натоварена или разтоварена, е наистина страхотно. Можете да смятате това време за истинска черна дупка. Ако искате да избегнете всичко това, просто намалете броя на преходите от една машина към друга.
Използвайте многофункционално оборудване и няма да се налага да мислите за смяна на машини. Например, щангата може да се използва за клекове, лежанка и напади. Следователно можем да кажем, че щангата е идеален универсален снаряд.
Останете в собствените си граници
Не увеличавайте тежестта, докато не загубите пулса си и не припаднете. Забравете за повишаването на собственото си его в очите на другите. Много по-ефективно е да използвате по-леки тежести и да поддържате стриктни интервали между сериите. Ако чувствате, че ви е трудно, по-добре е малко да облекчите тежестта. Моля, имайте предвид, че това ще ви помогне да завършите упражнението бързо и безопасно.
