Започнахте да бягате преди месец, но все още не виждате осезаеми промени? Когато след толкова много работа застанете на кантара и видите, че знакът на кантара не само не е намалял, а дори се е увеличил, може да има разумни обяснения за това обстоятелство. Ето няколко причини, които ви пречат да отслабнете, докато бягате.
Грешна храна след тренировка
Усилената сесия на бягане може да предизвика пристъп на глад. По време на възстановяването на тялото е важно да не прекалявате и да ядете разумно. Ако започнете да залагате на мазни и висококалорични ястия, както и на бързо смилаеми въглехидрати, може да не очаквате осезаеми резултати в загубата на тегло. Механизмът за изгаряне на калории след бягане ще се активира за известно време и в рамките на час след тренировка отново ще почувствате глад. А това означава, че всичките ви усилия ще бъдат напразни. Също така е невъзможно да не ядете изобщо след интензивна тренировка. Просто се уверете, че вашите закуски са с високо съдържание на протеини и здравословни въглехидрати, но в същото време не надвишавайте 150 калории. Ако този режим не ви помогне да задоволите глада си, тогава започнете да практикувате похапване точно преди тренировка.
Не работите достатъчно
Ако бягането не работи, погледнете внимателно календара си.45-минутна тренировка веднъж седмично, както и две 20-минутни сесии, няма да могат да елиминират количеството калории, необходими за отслабване. За да постигнете максимална възвръщаемост, спазвайте следното правило: трябва да изгаряте поне 500 калории дневно. Тези цифри могат да бъдат постигнати с комбинация от натоварване при бягане и диета. В допълнение към бягането, обърнете голямо внимание на други физически дейности, като силови тренировки за подобряване на метаболизма.
Изгаряте по-малко, отколкото си мислите
Друга често срещана грешка е да се фокусирате върху количеството пот върху тениската си. Ако тениската ви е подгизнала от пот след тренировка, вие сте сигурни, че сте изгорили много повече от 500 калории. Но в действителност една 68-килограмова жена ще изгори само 495 калории, ако тича с над средното темпо за 45 минути. Ако бягате само половин час със средно темпо, не мислете, че резултатите ви бързо ще се покачат. Искате ли да знаете колко енергия е изразходвало тялото ви? След това инсталирайте едно от наличните спортни приложения на мобилния си телефон.
Тренировките ви са монотонни
Всеки път, когато пробягате 5 километра в парка близо до къщата си. Ще отнеме само няколко седмици, докато тялото се адаптира напълно към натоварванията. Но бягането не трябва да става навик. Всеки път тренировката трябва да е ново предизвикателство. За да избегнете проблема с пристрастяването, редувайте интензивността и качеството на натоварванията. Вместо монотонно гладко бягане, помислете за крос-кънтри бягане, бягане със совалка, нагоре, надолу, интервални тренировки.
Понякога числата на скалата не са индикатор
Вашето тегло може да се увеличи леко в началото и това е напълно нормално. Бягането поддържа долната част на тялото ви в добра форма, значително намалява телесните мазнини и изгражда мускулна маса. Мазнините имат повече обем, но са много по-леки от мускулите. Затова се ръководете не от индикаторите на долния кантар, а от обиколката на талията, бедрата и гърдите.
