Когато начинаещите гледат йога позите, може да си помислят, че те са достъпни само за хора, които са на върха на физическото си състояние. Въпреки това, ново проучване в САЩ предполага, че позицията на лотос при търсене на духовно просветление ще бъде от полза най-много за тези хора, които страдат от хронични болки в гърба.
Проучване на над 1000 мъже и жени с хронична болка в кръста установи, че пациентите, практикуващи тази древна индийска техника, съобщават за намалени нива на болка и подобрена подвижност. Тези открития позволяват на изследователите да насърчат общопрактикуващите лекари да предписват йога на хора с дълга медицинска история като общ курс.
Проблем с болки в гърба
Болката в гърба причинява повече увреждания от всяко друго състояние и засяга почти един на всеки десет души. Освен това проблемът традиционно става все по-често срещан с възрастта, въпреки че поради съвременния заседнал начин на живот все повече млади хора започват да се оплакват от болки в горната или долната част на гърба.
По-голямата част от болките в кръста са с неизвестна причина, което затруднява лечението им и пациентите често прибягват до продължителна употреба на силни болкоуспокояващи, когато установят, че лекарите не могат да им помогнат. В допълнение, много лечения имат краткотраен ефект, който изчезва веднага след като лицето се върне към нормалния си начин на живот.
Въпреки че Националният здравен институт на САЩ е инструктирал лекарите да обмислят препоръчването на различни аеробни и биомеханични упражнения, в момента в тези препоръки не се споменава йога.
Въпреки това, нов анализ на 12 научни изследвания, проведени в Обединеното кралство, САЩ и Индия, предполага, че определена йога практика, за разлика от традиционните упражнения за гръб, може да доведе до забележими резултати, като подобрена мобилност и намалена интензивност на болката.
Мнението на учените
Въз основа на резултатите от ново проучване днес учените призовават за дългосрочни проучвания, за да разберат пълните ползи от йога за пациенти с постоянна болка в гърба, тъй като наличните данни се отнасят само за 12 месеца заболяване.
Авторът на новото изследване Сюзън Виланд от Университета на Мериленд казва: „Нашите резултати показват, че йога упражненията могат да доведат до намаляване на симптомите на болки в кръста, но те са извлечени от проучвания с кратък период на проследяване. Засега разполагаме само с ниски до умерени доказателства за шест месеца йога като вид упражнение, което помага на хора с хронична болка в гърба.“
Кожата е гладка и свежа: дермопланиране или защо жената трябва да бръсне лицето си
Студентка от полицейската академия във Виетнам разкрива как се грижи за кожата си
Дамски дънки: Един детайл, който трябва да имате предвид, преди да купите
Упражнявайте безопасност
Пациентите от проучването преминаха курс по йога, специално предназначен за справяне с техния проблем, което означава, че всички упражнения са препоръчани от квалифицирани учители.
Британската йога общност в момента обсъжда дали да позволи на учители по йога, чиито ученици са били сериозно наранени, изпълнявайки опасни упражнения в клас, да практикуват. Учителите по йога, които практикуват в зали и развлекателни центрове, в момента трябва да завършат процеса на регистрация, но всеки може да заяви, че е частен инструктор.
Йога упражненията, практикувани по време на проучванията, са предназначени да намалят болките в гърба. Също така трябва да се помни, че във всяко от прегледаните проучвания, часовете по йога са водени от опитни практикуващи.
Учените предупреждават също, че един на всеки 20 участници в 12 проучвания съобщава, че болката в гърба им се е влошила след започване на йога.
Струва ли си да практикувате йога
Според превода от санскрит, йога е насочена към координиране на дишането, ума и тялото, за да стимулира баланса, както вътрешен, така и външен. Но въпреки широко признатите ползи, практиката не се счита за достатъчно сериозна, за да може правителството да я препоръча като минимална седмична тренировка от 150 минути. Въпреки това, йога се препоръчва за възрастни хора, тъй като помага за поддържане на баланс и предотвратяване на падания.
