Не всички калории са еднакви. Различните храни се усвояват от тялото по различен начин. Освен това влияе върху глада, нивата на хормоните и броя на калориите, които ядем и изгаряме по различни начини.
Ето 20-те най-здравословни храни, за които е научно доказано, че ви помагат да останете стройни.
1. Цяло яйце
Веднъж премахнати от нашата диета поради заплахата от високи нива на холестерол, яйцата се завръщат. Последните проучвания показват, че този продукт не влияе неблагоприятно на кръвоносните съдове и не може да причини инфаркт. Освен това яйцата са вашите най-добри приятели в борбата с излишните килограми. Те са с високо съдържание на протеини, здравословни мазнини и са изключително питателни и с ниско съдържание на калории.
Този продукт е в състояние да запълни нуждата от всички хранителни вещества, най-важното, не пренебрегвайте жълтъците.
2. Зелени
Здравословните зеленчуци включват спанак, зеле, рукола, магданоз и няколко други вида. Те имат няколко свойства, които ги правят незаменими за хората, които спазват диета. Зелените са с ниско съдържание на калории и въглехидрати, но са идеално засищащи.
Ако правите салата или гарнитура от зеле всеки ден, можете прекрасно да увеличите обема на вечерята, без да навредите на фигурата си. Освен това, това е чудесен източник на витамини и антиоксиданти, за да сте здрави, както и стройни.
3. Сьомга
Мазната риба като сьомгата е безкрайно здравословна. Той е в състояние да облекчи глада за дълго време, като същевременно е нискокалоричен продукт. Сьомгата съдържа много протеини, здравословни мазнини и други жизненоважни вещества. Рибата и морските дарове са естествен източник на йод и омега-3 мастни киселини. Те също така помагат на храносмилателната система.
Скумрия, пъстърва, сардини, херинга и други видове мазна риба могат да бъдат чудесен заместител на сьомгата.
4. Кръстоцветни
Кръстоцветните зеленчуци са например броколи, карфиол, зеле и брюкселско зеле. Те са богати на фибри, поради което добре засищат глада, а освен това съдържат голямо количество протеини. Разбира се, не толкова много, колкото животински продукти или боб, но повече от много други зеленчуци.
Комбинацията от протеини, фибри и ниско съдържание на калории прави кръстоцветните зеленчуци задължителни за всяка диета. Освен това са много хранителни и съдържат антиоксиданти.
5. Постно говеждо и пилешки гърди
Месото несправедливо се смята за вредно за фигурата. Той е обвиняван за всички здравословни проблеми, въпреки липсата на твърди доказателства за тази теория.
В същото време е отличен източник на протеини за нашето тяло, особено за тези, които са на диета с ниско съдържание на въглехидрати. Ако сте на средно въглехидратна диета, най-добре е да изберете пилешки гърди. Въпреки това, за хората, които се опитват да дъвчат само зеленчуци, за да отслабнат, е по-добре да добавят малко говеждо към обяда, за да компенсират липсата на вещества, необходими на тялото.
Рядък кадър: Виктория Исакова показа порасналата си дъщеря от Юрий Мороз (нова снимка)
Полезно е да се мие често: митове за шампоана и грижата за косата, които само вредят
Ако има малко сняг, значи няма да има реколта: 16 декември - Ден на Иван Тих
6. Варени картофи
Картофите са престанали да бъдат обичани заради едно от свойствата си. Това е зеленчук с високо съдържание на нишесте, което се счита за вредно за фигурата. Но всъщност картофите могат да бъдат чудесен начин за отслабване и източник на хранителни вещества.
Всъщност, ако дълго време ядете само варени картофи, не можете да се страхувате, че на тялото ще му липсват полезни вещества. Този продукт е полезен за кръвното налягане, перфектно засища глада и съдържа фибри, които подпомагат метаболизма.
7. Риба тон
Тиба тон е друга нискокалорична и богата на протеини опция. Освен това тази риба е с ниско съдържание на мазнини.
Рибата тон е популярна сред културистите и фитнес моделите, които късат, защото яденето й е чудесен начин да поддържате високо съдържание на протеини, като същевременно минимизирате калориите и мазнините.
Изберете прясна риба пред рибни консерви.
8. Боб и шарен боб
Някои бобови растения могат да бъдат полезни при отслабване. Това включва леща, черен и червен боб и някои други.
Тези храни са с високо съдържание на протеини и фибри, които са важни хранителни вещества, които ви карат да се чувствате сити. И бобовите растения имат много нишесте.
Основният проблем е, че повечето хора не знаят как да ги приготвят вкусно. Потърсете в интернет рецепти за добър боб и изберете тази, която ви е най-вкусна.
9. Супи
Повечето нискокалорични ястия са тези, които съдържат много вода, като зеленчуци и плодове. Но можете също така просто да добавите вода към вашите ястия, за да направите супа. Последните проучвания доказаха, че консумацията на същите храни, но в течна форма, носи не по-малко ситост.
Кожата е гладка и свежа: дермопланиране или защо жената трябва да бръсне лицето си
Дамски дънки: Един детайл, който трябва да имате предвид, преди да купите
"Все още сме приятели": Деревянко коментира раздялата със съпругата си
10. Извара
Млечните продукти са с високо съдържание на протеини. Сиренето се счита за една от най-добрите храни за протеинова диета, но не е подходящо за тези, които искат да отслабнат, тъй като е и с високо съдържание на мазнини. По-добре е да изберете нискомаслена извара, която е богата на калций и може да донесе много ползи на тялото.
11. авокадо
Този плод е любим на всички лекари и хора, които държат на здравословното хранене. Съдържа невероятно количество хранителни вещества и витамини и носи огромни ползи за организма. Но най-хубавото е, че авокадото е с ниско съдържание на калории, така че всяка диета ви позволява да го ядете.
12. Ябълков оцет
Често се използва като дресинг за салата и някой го разтваря във вода и го пие в чаши. Изследователите твърдят, че ябълковият оцет помага при загуба на тегло, като притъпява глада и разгражда кръвната захар. Консумирането му в разумни количества е не само чудесен начин за отслабване, но има и ползи за здравето.
13. Ядки
Ядките са с високо съдържание на мазнини, но не допринасят за увеличаване на теглото. Напротив, яденето на шепа фъстъци на ден ще подобри метаболизма ви и цялостното здраве.
14. Пълнозърнести храни
Пълнозърнестите храни са богати на протеини и фибри. Полезно е да ядете кафяв ориз, пълнозърнести овесени ядки и киноа. Тези ястия ще ви помогнат бързо да наситете тялото с минимално съдържание на калории, което ще има добър ефект върху вашата фигура.
15. Лют пипер
Този продукт съдържа веществото капсаицин, което според учените помага в борбата с наднорменото тегло. Освен това изяждането на 1 грам лют червен пипер намалява апетита.
16. Плодове
Въпреки факта, че плодовете съдържат захар, те не допринасят за наддаване на тегло. Те съдържат голямо количество витамини, антиоксиданти и други полезни вещества, които подпомагат процеса на храносмилане и жизнената дейност на организма. Ябълките например са добър диуретик, който ще освободи тялото от излишната течност.
17. грейпфрут
Този плод е необходима част от много диети, тъй като способността му да намалява теглото е доказана емпирично. Опитайте се да ядете половин грейпфрут всеки ден и няма да забележите как отслабвате.
18. Семена от чиа
Напоследък семената от чиа набират популярност сред момичетата, които мечтаят да отслабнат. Мигновена загуба на тегло, разбира се, няма да се случи, но това е продукт, който съдържа много въглехидрати и е в състояние да се увеличи по размер, влизайки в стомаха ви. По този начин ще заситете бързо, като ядете малко.
19. Кокосово масло
Съдържа голямо количество здравословни мастни киселини. Добавяйки го към ястията, ще помогнете на организма да се засити по-бързо с по-малки количества храна. Това ще доведе до постепенна загуба на тегло.
20. Пълномаслено кисело мляко
Правилното кисело мляко съдържа пробиотици за подпомагане на храносмилателния процес. По-добре е да изберете високо съдържание на мазнини, тъй като киселите млека с ниско съдържание на мазнини се добавят много захар, за да станат поне малко вкусни.
