Отслабването не означава само бягане и добавяне на зеле към смутита. За да отслабнете, трябва да правите здравословни избори много пъти на ден. Но приемете го не като бреме, а като вълнуващо предизвикателство. Всеки час е възможност да направите нещо, което ще ви доближи до целта ви за отслабване. Утре, когато се събудите, започнете да следвате правилата по-долу и до вечерта ще почувствате, че сте започнали да отслабвате.
Сутрин
06:00 - Станете от леглото и бавно изпийте голяма чаша вода. Ще ви зареди с енергия и ще помогне за предотвратяване на подуване. Яжте лека закуска, осигурявайки на тялото бързи въглехидрати и протеини. Например хапнете половин банан и няколко зрънца бадем – това ще ускори метаболизма. А сега – обучение. Ще помогне за изгарянето на много калории. Имайте предвид, че сутрешните дейности трябва да са най-интензивни и най-продължителни в сравнение с всички извършвани през деня.
07:00 - Разтягайте се, докато сте под душа. Яжте обилна закуска, като се фокусирате върху храни, богати на протеини и фибри (най-малко десет грама от всеки микроелемент). Не се страхувайте от бързите въглехидрати, защото все още имате цял ден пред вас за изгаряне на калории.
08:00 - Пригответе обяда предварително и го сложете в съд.
09:00 - Напълнете бутилка вода веднага щом пристигнете на работа. Пийте го през целия ден, за да останете хидратирани.
10:00 - Направете си почивка и хапнете храни с високо съдържание на фибри (препоръчително е да консумирате не повече от 150 kcal).
11:00 - Отделете няколко минути, за да попълните своите дневници за храна и фитнес. Това ще ви помогне да разберете колко повече можете да си позволите да ядете преди края на деня и да сравните промените през седмицата за допълнителна мотивация.
ден
12:00 - Направете кратка разходка с колега, карайте колело или направете упражнения, за да станете още по-силни.
13:00 - Яжте предварително приготвен обяд, който включва протеини, фибри, пълнозърнести храни, пресни зеленчуци. За десерт малко плодове. Освен това си позволете да се насладите на нискокалорична натурална напитка.
14:00 - насрочената среща не е пречка за разходка. Докато се движите и говорите едновременно, ще почувствате мислите си ясни.
3:00 pm – Яжте не повече от 150 калории, за да сте енергични до вечерята.
"Все още сме приятели": Деревянко коментира раздялата със съпругата си
Дървото на парите радва с буйни цъфтежи: моята тайна е да се грижа за листата
Полезно е да се мие често: митове за шампоана и грижата за косата, които само вредят
16:00 - Пий малко зелен чай. Тази напитка ще ускори метаболизма ви и ще потисне апетита ви. В допълнение, съдържащият се в него кофеин ще ви помогне да останете бдителни.
Вечер
17:00 - Ходете пеша или карайте колело от работа до дома. Това ще помогне не само да се отървете от излишните килограми, но и да облекчите напрежението, натрупано през деня.
18:00 Нискокалорична вечеря с много зеленчуци, протеини, пълнозърнести храни.
19:00 - Измийте зъбите си, докато правите 2-минутна тренировка за крака. Свежестта на дъха ще ви позволи да не се намесите в късна закуска.
20:00 - Обичате ли да релаксирате пред телевизора? Няма проблем. Но правете силови упражнения по време на реклами.
21:00 - Пригответе дрехите си за утре. Облечете си пижамата и правете йога.
22:00 - лягай си. Получаването на достатъчно сън също ще ви помогне да отслабнете.
