Вашият обяд може да бъде отправна точка за започване на здравословна диета или да се превърне в причина за наддаване на тегло. Уверете се, че работи за отслабване.
Пийте вода
Изпийте чаша вода преди вечеря. Това ще ви помогне да контролирате глада си и в същото време водата ще заеме малко място в стомаха ви, помагайки ви да ядете по-малко. Пийте вода или неподсладен чай по време на обяд.
Калориите имат значение
В зависимост от препоръчителния ви дневен прием на калории, обядът трябва да съдържа между 300 и 600 калории. Използвайте приложения като Calorie King, за да разберете съдържанието на калории в храните, които ядете за обяд. Пример за подходящ обяд може да бъде пилешка салата, облечена с гръцко кисело мляко и зеленчуков бургер със сладки картофи и черен боб.
Вземете го със себе си
Достатъчно трудно е да преброите калориите в ястията, приготвени в кафенета, така че най-добрият начин да ги преброите точно по време на обяда е да го приготвите у дома и да го вземете със себе си. Можете дори да етикетирате всяка храна със съответния й брой калории, за да ви даде визуално напомняне колко висококалорична е храната ви.
Запомнете задължителните неща
Не забравяйте, че вашият обяд трябва да съдържа фибри и протеини. Вашето тяло се нуждае от повече време, за да усвои фибрите, така че няма да почувствате пристъпите на глад веднага щом станете от масата. Протеинът от своя страна е необходим за поддържане на енергия. По време на обяд трябва да приемате поне 10 грама фибри и 15 грама протеин.
Отдръпнете се от екрана
Ако седите на масата, безсмислено дъвчете обяда си и гледате едновременно екрана на компютъра (дори да е само Facebook), това означава, че не сте напълно наясно колко вече сте изяли. Това пречи на мозъка ви да регистрира точно колко храна вече сте погълнали, така че докато чинията или чашата ви се изпразни, рискувате да преядете. Насладете се на обяда с приятел, тъй като това ще ви помогне да ядете по-бавно и да сте наясно какво консумирате. Много по-трудно е да преглътнеш огромна бисквитка, ако знаеш, че някой те наблюдава.
Не се придържайте към принципа на чистата чиния
Когато видите определено количество храна в чинията си, е много трудно да не ядете цялата, особено ако сте обучени да го правите от детството. Трябва да ядете бавно, наслаждавайки се на всяка хапка и да спирате при най-малкото усещане за ситост. Оставете остатъците от обяд в хладилника и си напомнете, че винаги можете да ядете по-късно, когато сте гладни след няколко часа.
