За да отслабнете, трябва да приемате по-малко калории, отколкото изгаряте. Намаляването на храната обаче може да бъде трудно в дългосрочен план. Ето някои прости, но изключително ефективни начини за ограничаване на калориите и отслабване.
Броене на калории
Един от начините да се уверите, че не приемате твърде много калории, е да ги преброите. В миналото броенето на калории беше много работа, но съвременните приложения правят процеса бърз и лесен. Някои организатори на хранене дори имат съвети, които да ви помогнат да останете мотивирани. Това може да бъде по-полезно, отколкото просто да записвате какво ядете, тъй като помага за формирането на дългосрочни добри навици.
Яжте по-малко сос
Добавяйки кетчуп или майонеза към храната, вие добавяте допълнителни калории. Само една супена лъжица майонеза е петдесет и седем допълнителни калории! Ако добавяте много сос, опитайте се да започнете да го намалявате или премахвате напълно.
Не пийте калории
Напитките са друг източник на калории във вашата диета. Подсладените със захар напитки като содата са пълни с калории и водят до затлъстяване и диабет тип 2. Една половинлитрова бутилка кола съдържа около двеста калории и четиридесет и четири грама захар. Това не само подкопава диетата, но и засилва чувството на глад.
Не добавяйте захар към кафето и чая
Чаят и кафето са безопасни и нискокалорични напитки. Но си струва да добавите само една лъжица захар - и те вече имат шестнадесет калории повече. Може да изглежда малко, но пиете чай няколко пъти на ден и ефектът е значителен.
Гответе сами
Когато купувате готови храни, не винаги знаете какво има в тях. Дори ястия, които ви изглеждат здравословни или нискокалорични, може да съдържат скрити захари и мазнини. Ако готвите сами, имате повече контрол върху калориите.
Не дръжте бързо хранене в къщата
Ако държите бързо хранене у дома, ще ви е много по-лесно да хапнете, особено ако ядете под влияние на стрес или скука.
Използвайте малки чинии
Днес чиниите за вечеря са средно четиридесет и четири процента по-големи, отколкото през осемдесетте години. Това води до големи порции, което води до преяждане на хората. Хората с по-големи чинии ядат 45 процента повече храна.
Защо френските деца са добре възпитани: осем начина да ги възпитавате
Отслабнах: какво пожертва София Тарасова в името на VIA Gra (нови снимки)
Бразилиец кара 36 км велосипед всеки ден, за да закара любимата си у дома
Яжте повече зеленчуци
Много хора ядат твърде малко зеленчуци. Напълването на чинията ви наполовина със зеленчуци е чудесен начин да увеличите приема на здравословни храни и да намалите приема на калории.
Пийте вода преди хранене
Ако пиете вода преди хранене, се чувствате по-сити и приемате по-малко калории.
Започнете с нискокалорични закуски
Избирането на нискокалорично начало на вечерята, като салата или супа, ви предпазва от риска от преяждане. Проучванията показват, че намалява калориите с двадесет процента.
Яжте по-бавно
Бавното дъвчене и обръщането на максимално внимание на храната ще ви накара да се почувствате сити по-бързо. Това ще ви помогне да ядете по-малко.
Поръчайте дресинг за салата отделно
Понякога дори една здравословна салата може да бъде доста калорична, особено ако е обилно полята с висококалоричен дресинг. Поръчайте зареждане отделно, за да контролирате сами количеството.
Запазете порциите си
Ако видите много храна, ви е по-лесно да преядете. Претеглете и измерете храната си.
Студентка от полицейската академия във Виетнам разкрива как се грижи за кожата си
Кожата е гладка и свежа: дермопланиране или защо жената трябва да бръсне лицето си
"Все още сме приятели": Деревянко коментира раздялата със съпругата си
Яжте без разсейване
Околната среда значително влияе върху това колко ядете. Изследванията показват, че ако се разсейвате по време на хранене, е по-вероятно да преядете. Хората ядат тридесет процента повече, ако не мислят за процеса.
Не довършвайте всичко
Много хора вярват, че храната трябва да се яде. Всъщност не е нужно да ядете всичко от чинията си. Яжте внимателно и колкото искате.
Яжте мини десерти
Сладоледите и шоколадовите бонбони се продават в малки и големи опаковки. Изберете най-малката порция, за да не се ограничавате, но и да не преяждате.
Вземете половин порция за вкъщи
Ресторантите често сервират огромни порции. За да не преяждате, помолете да увиете половината порция с вас. Можете също да вземете едно ястие за двама.
Яжте с грешната ръка
Това може да звучи странно, но ако сте склонни да ядете твърде бързо, можете да опитате да ядете с другата си ръка.
Дървото на парите радва с буйни цъфтежи: моята тайна е да се грижа за листата
Ако има малко сняг, значи няма да има реколта: 16 декември - Ден на Иван Тих
Полезно е да се мие често: митове за шампоана и грижата за косата, които само вредят
Добавете протеин към всяко хранене
Яденето на повече протеини е здравословен начин за отслабване и поддържане на нормално телесно тегло. Протеинът ви помага да избегнете преяждането и изпълва диетата ви с хранителни вещества.
Не яжте хляб
Когато сте гладни, искате да започнете да ядете хляб в ресторант. Това добавя стотици калории към вашата храна!
Поръчайте две закуски
Ако сте склонни да преяждате, поръчайте две мезета вместо предястие и основно. По този начин можете да опитате две ястия, без да преяждате.
Направете полезни замествания
Добър начин за намаляване на калориите е да приспособите храната според вашите интереси. Ако ядете бургер, можете да пропуснете поне част от хлебчето. Яжте нискокалорични зеленчуци вместо картофи.
Изберете нискокалоричен алкохол
Мнозина дори не се замислят за напитките и калориите в тях. Откажете се от бирата или коктейлите, за да избегнете наднорменото тегло.
Не купувайте голяма порция
Понякога голяма порция струва малко повече и изглежда като логична покупка. Порцията обаче вече е голяма, така че не купувайте допълнително храна.
Пропуснете допълнителното сирене
Ресторантите често предлагат приготвяне на ястие с допълнително сирене. Това може да добави около сто допълнителни калории към вашата храна!
Променете тактиката си за готвене
За да намалите излишните калории, печете на скара, на пара или варете. Най-важното е да не пържите в олио.
Изберете домати пред кремообразни сосове
Сметан сосовете не само имат повече калории, но и по-малко зеленчуци. Ако имате избор, използвайте доматен сос, а не сметанов сос.
Научете се да четете етикети
Не всички продукти от магазина са лоши, но някои имат твърде много мазнини и захар. Ако знаете как да четете етикета, ще ви бъде много по-лесно да намерите полезни опции. Гледайте калориите си на порция!
Яжте повече плодове
Плодовете са пълни с фибри, витамини, минерали и антиоксиданти. Те са много по-добри от плодовите сокове, така че винаги избирайте цели резени, а не напитка.
Потопете зеленчуците в сос, а не в чипс
Ако обичате закуски като чипс и сос, но искате да намалите калориите, изберете зеленчуци вместо чипс. Така ще бъде много по-здравословно, а вкусът е почти толкова добър, колкото и обичайната закуска.
Не яжте кожата
Ако ядете пиле с кожата, вие приемате допълнителни калории. Без кожата пилешките гърди съдържат сто четиридесет и две калории, а с кожата - сто деветдесет и три! Къде е по-добре да изберете месо без мазна кожа.
Спрете добавката
Ако ястието е много вкусно, изкушението да вземете добавката е голямо. Но не си позволявайте това, така ще преядете. По-добре не приемайте добавки.
Изберете тънка кора
Пицата е популярна храна. Ако искате да се поглезите, изберете тънка пица с по-нискокалорични гарнитури, като зеленчуци.
Опитайте малки гладни стачки
Краткият престой без храна ефективно намалява теглото. Просто понякога трябва да пропуснете вечерята!
Спете достатъчно
Липсата на сън води до затлъстяване. Хората с проблеми със съня тежат повече от тези с добър сън.
