Ако целта ви е да свалите килограми и наскоро сте се сдобили с блендер, трябва да се научите как да приготвяте вкусни, обилни смутита, които са страхотни за отслабване. Ето няколко съвета от експерти в областта на храненето по тази тема. Като разберете техните препоръки, можете да разберете как да създадете перфектната рецепта за вкусно ястие.
Калории
Смутитата са чудесна напитка за закуска, защото се приготвят бързо и се пият лесно в движение. Изберете внимателно съставките, които слагате във вашия блендер: толкова е лесно да изядете над шестстотин калории!
Когато за първи път започнете да правите смутита, трябва да измерите всички съставки, а не да ги поставяте на окото. Моля, имайте предвид, че нуждата от калории е индивидуална за всеки човек, зависи от ръста, теглото, физическата активност. Като цяло, опитайте се да ядете от триста до четиристотин калории, това количество ще бъде оптимално за всеки човек. Това е достатъчно, за да сте сити и не прекалено много, така че не е нужно да започвате деня с неприятната тежест и сънливост, които идват от преяждането.
фибри
Получаването на правилното количество фибри е от съществено значение, ако искате да отслабнете. Фибрите изпълват стомаха и ви помагат да сте сити по-дълго и да не чувствате глад. Дневната доза фибри трябва да бъде 25 грама, така че закуската трябва да включва пет до десет грама, за да можете лесно да си набавите необходимото количество.
Избирайте храни с фибри и протеини за особено ефективна напитка за отслабване. Плодове или зелени салати ще свършат работа, опитайте да добавите рукола или маруля ромен. Много фибри в банани, малини, ягоди, ябълки, киви, спанак, зеле.
Протеин
Получаването на достатъчно протеини сутрин е от съществено значение за отслабването. Протеинът се усвоява по-дълго и също така отнема повече калории, което води до ефект на загуба на тегло.
Трябва да получите до двадесет и пет процента от дневния си прием на калории от протеини, тоест да ядете шестдесет до сто грама. Най-добре е да се съсредоточите върху средната стойност, така че шестдесет и пет грама е идеалното ниво. Това означава, че сутрин трябва да получите до петнадесет грама. Киселото или прясното мляко са страхотни варианти, но можете да изберете и ядки или други храни. Можете да опитате да добавите тофу или дори боб към смутита, протеин на прах, ядково масло, различни зърна и семена също ще свършат работа.
"Все още сме приятели": Деревянко коментира раздялата със съпругата си
Рядък кадър: Виктория Исакова показа порасналата си дъщеря от Юрий Мороз (нова снимка)
Защо френските деца са добре възпитани: осем начина да ги възпитавате
Здравословни мазнини
Не се страхувайте от мазнините, защото смятате, че те ще ви накарат да наддадете на тегло. Разбира се, храните с мазнини могат да бъдат пълни с калории, но някои от тях са необходими. Мазнините помагат на тялото ви да абсорбира хранителните вещества, които получавате от други храни, като витамини А, Е или К.
Без мазнини тялото ни не може да ги абсорбира. Освен това с мазнини храната е по-засищаща. Мононенаситените мазнини повишават добрия холестерол, понижават лошия холестерол и помагат за премахване на мазнините по корема. Бадеми, кашу, фъстъци, фъстъчено масло, ленено семе, чиа, авокадо са страхотни съставки за смути. Просто не добавяйте твърде много, те са много калорични, но в малки количества тези продукти ще бъдат само от полза. Не ги отказвайте напълно, ако не искате да навредите на здравето си!
Кожата е гладка и свежа: дермопланиране или защо жената трябва да бръсне лицето си
Полезно е да се мие често: митове за шампоана и грижата за косата, които само вредят
Отслабнах: какво пожертва София Тарасова в името на VIA Gra (нови снимки)
Въглехидрати
Ако искате да отслабнете, трябва да се вземе предвид нивото на прием на въглехидрати. Смутитата са на плодова основа, така че високите нива на захар могат да ви изплашат. Просто не правете напитка само от плодове, тъй като наистина ще има много захар, но няма достатъчно протеини или здравословни мазнини, които ще осигурят ситост и ще балансират приема на храна. В допълнение, вашето енергийно ниво бързо ще се повиши, а след това моментално ще падне и ще започнете да страдате от силен глад. Смутитата трябва да имат до петнадесет грама протеин, така че включете зеленчуци, авокадо, ядки заедно с плодове. Просто претеглете всички съставки, така че съставът да е балансиран.
Вода
Освен фибри тялото се нуждае и от течности. Той също така осигурява усещане за ситост, а също така помага в борбата с подуването. Тялото получава вода от пресни зеленчуци и плодове, но можете да добавите вода, кокосова вода, зелен чай или неподсладено бадемово мляко към смутита и обикновена вода. В тази версия няма да има повече от тридесет калории на чаша.
Можете също да опитате кокосово мляко, комбуча, кефир. Някои хора обичат да добавят няколко кубчета лед към сместа, това е чудесен вариант за лятото, когато трябва да се охладите. Благодарение на тези съставки можете да добавите по-малко плодове. Сега, след като разбирате основните принципи на приготвяне на смути, можете да използвате следните рецепти за вдъхновение, докато не успеете да приготвите свои собствени.
Смути с ананас и зеле
За две чаши зеле вземете половин чаша замразен ананас и чаша горски плодове на вкус. Добавете обикновено гръцко кисело мляко, четвърт авокадо и чаша вода. Разбийте добре всичко в блендер - и прекрасната закуска е готова! Той е много задоволителен и вкусен, освен това, като смените плодовете, можете лесно да го разнообразите.
Смути с ягоди, банан и спанак
За две чаши пресен спанак ще ви трябват един банан, половин чаша ягоди, малко парче тофу, чаена лъжичка бадемово масло, чаша неподсладено соево мляко и половин чаша кокосова вода. Разбийте сместа в блендер за сладко, апетитно смути.
