Добра новина за любителите на храната: тези храни могат да се консумират без страх от натрупване на излишни килограми. Някои от тях също така активно предотвратяват наддаването на тегло, а някои помагат да се отървете от проблемните зони като корема и бедрата.
Консерва риба тон
Това е ефективен и евтин източник на полезни омега-3 мастни киселини. Тези киселини не само допринасят за по-здрава сърдечно-съдова система, но и ни карат да се чувстваме сити за по-дълго време. В допълнение, омега-3 помага за възстановяване на мускулите.
грейпфрут
Грейпфрутът, подобно на другите цитрусови плодове, съдържа малко калории, така че можете да ги ядете колкото искате. Наситеният вкус и сочността на цитрусовите плодове могат лесно да задоволят нуждата от захар. Ако искате да ограничите нездравословните си импулси да изядете няколко торти за десерт, заменете ги с един или два грейпфрута.
овесена каша
Всички пълнозърнести храни абсорбират вода, което ни кара да се чувстваме сити по-дълго. Освен това овесените ядки съдържат много фибри. За да сте сити по-дълго, можете да добавите малко ядки или ядково масло към вашите зърнени култури.
Киви
Още един изключително полезен и практичен заместител на сладък десерт. Кивито съдържа растителни фибри и пребиотик, който подобрява местообитанието на полезните бактерии в стомаха, което ускорява метаболитния процес. В допълнение, киселините, открити в плода киви, убиват вредните бактерии.
Вода с лимон
Това просто смути е страхотно за начало на деня, а също и за измиване на храната. Факт е, че лимонът стимулира образуването на стомашен сок, който от своя страна активно стартира процеса на храносмилане. Колкото по-активен е процесът, толкова по-бързо се преработва храната и в резултат тялото получава повече енергия.
Ако има малко сняг, значи няма да има реколта: 16 декември - Ден на Иван Тих
Защо френските деца са добре възпитани: осем начина да ги възпитавате
"Татко се обижда." Агата Муцениеце за отношенията с Прилучен след развод
Чесън
Чесънът е известен с това, че ефективно се отървава от вредните бактерии, без да вреди на добрите. Освен това чесънът помага за ускоряване на метаболизма и балансиране на нивата на кръвната захар.
кисело мляко
Киселите млека с полезни лактобацили ви помагат да отслабнете по-бързо. Освен това гръцкото кисело мляко е по-здравословен и вкусен заместител на майонезата.
Хикама
Този южноамерикански кореноплоден зеленчук прилича на нашата ряпа и е с високо съдържание на фибри, което ви кара да се чувствате сити по-дълго. В допълнение, хикама съдържа много полезни вещества, които стимулират работата на ензимите, които разграждат храната.
Дамски дънки: Един детайл, който трябва да имате предвид, преди да купите
Дървото на парите радва с буйни цъфтежи: моята тайна е да се грижа за листата
Рядък кадър: Виктория Исакова показа порасналата си дъщеря от Юрий Мороз (нова снимка)
Зелени
Спанакът, руколата и марулята са почти изцяло вода и съдържат много хранителни вещества, които стимулират растежа на полезни бактерии в стомаха.
Авокадо
Този плод е пълен със здравословни мазнини, такива, които не се натрупват в тялото, но съдържат омега-3 мастни киселини, които разграждат вредните мазнини и им помагат да бъдат елиминирани от тялото възможно най-бързо.
Аспержи
Аспержите и артишокът са богати на пребиотици, които насърчават образуването на киселина, която разгражда мазнините в клетките на тялото. Аспержите са добри за консумация дори пържени в зехтин.
"Все още сме приятели": Деревянко коментира раздялата със съпругата си
Полезно е да се мие често: митове за шампоана и грижата за косата, които само вредят
Отслабнах: какво пожертва София Тарасова в името на VIA Gra (нови снимки)
Праз
Празът, подобно на обикновения лук, аспержи и артишок, е богат на пребиотици, които хранят полезните бактерии, живеещи в стомашно-чревния тракт. Бутиратът, който се произвежда от лука по време на храносмилането, помага за ускоряване на метаболизма и контролира нивата на кръвната захар.
Кисело зеле
Киселите храни като кисело зеле, краставици, домати и други зеленчуци и плодове са богат източник на пробиотици, които насърчават образуването на нови полезни бактерии, от които тялото се нуждае, за да функционира. Консумирането на пробиотици и пребиотици във вашата диета е много важно, тъй като липсата им може да доведе до това, че лошите бактерии в тялото, особено в стомаха, ще превъзхождат по брой добрите.
Кокос и кокосово масло
По-рано кокосовото масло се смяташе за нездравословна храна, която насърчава натрупването на мазнини. Днес обаче няколко проучвания потвърдиха, че натуралното кокосово масло съдържа триглицериди, компоненти, които се изгарят много бързо и следователно не рискуват да се задържат в тялото и да се превърнат във вредни отлагания.
Малини
Въпреки факта, че преработената фруктоза се счита за не много полезен подсладител, в естествената си форма, тоест в цели плодове и плодове, тя не е вредна. В допълнение към фруктозата, малините са богати на фибри и са ефективни за регулиране на нивата на кръвната захар.
Мляко
Редовният прием на калций и витамин D води до намаляване на телесните мазнини. Млякото съдържа достатъчно калций и витамин D, за да ви предпази от приема на добавки.
Лемец
Метаболизмът на пълнозърнестите храни води до намаляване на количеството инсулин, отделен в кръвта. Пълнозърнестите храни като спелта, перлен ечемик или дори твърда пшеница са значително по-здравословни от преработените зърна.
Подправки
Някои подправки не само придават вкус на храната, но и ви помагат да се чувствате сити по-дълго. Освен това лютият червен пипер, джинджифилът и куркумата помагат за намаляване на възпалението в стомаха и червата.
Ядки
Поради факта, че ядките ви помагат да се чувствате сити за дълго време и стимулират метаболизма дори в състояние на покой, консумацията на ядки в храната стимулира отслабването и поддържането на добра форма.
боб
Почти всички бобови растения имат идеалното съотношение на фибри към протеини, което ги прави страхотна храна за тези, които искат да отслабнат, без да наддават. Бобовите растения помагат на човек да се чувства сит, като консумира по-малко калории. В допълнение, много различни продукти принадлежат към бобовите растения: боб, грах, нахут, леща и други.
броколи
Неотдавнашно проучване, публикувано в Официалния вестник на Академията по хранене и диететика, потвърди, че броколите насърчават загубата на мазнини. В допълнение, броколите са полезни за тези, които страдат от затлъстяване и диабет тип 2.
Водорасли
Много морски водорасли съдържат омега-3 мастни киселини, редки за растителните храни, които не само насърчават разграждането на вредните мазнини, но и активно се борят с възпалението в стомашно-чревния тракт. Само това е повече от достойна причина да добавите водорасли към редовното си меню. Опитайте се обаче да не купувате преработени храни с високо съдържание на натрий.
Люти чушки
Чилито, подобно на много други пикантни храни, съдържа капсаицин, който ви кара да се чувствате сити по-дълго и консумира по-малко калории. Освен това капсаицинът помага на тялото да разгражда мазнините по-ефективно.
Яйца
Яйцата са богат източник на протеини, което ви кара да се чувствате сити, ако ядете много по-дълго. Това обаче не е цялата им полезност. Скорошно проучване установи, че закуска, която включва яйца, води до по-голяма загуба на тегло, отколкото закуска, която има същите калории, но без яйца. Проучване на две групи хора, едната която яде яйца, а другата сандвичи за (еднакво калорична) закуска, показва, че членовете на първата група са загубили 65% повече тегло.
Супи
Яденето на супа като първо хранене намалява общия прием на калории при всяко хранене, което от своя страна активно насърчава загубата на тегло.
Гъби
Според някои изследвания липсата на витамин D влияе върху натрупването на мазнини, особено в областта на корема. Ето защо е важно да добавите към редовното меню тези храни, които са богати на естествен витамин, особено ако е зима и има малко слънце. Гъбите са точно такъв продукт.
