Ако сте заседнали по пътя си към теглото на мечтите си, тези прости, изпитани и тествани съвети си струва да разгледате. Те ще ви помогнат да засилите метаболизма си и да изгорите мазнините. Забравете странните диети или лудите тренировки! Има изход и той е много по-логичен.
Направете си селфи
Хората често критикуват тези, които правят снимки във фитнеса, но такива снимки помагат да се придържат към целите си в процеса на отслабване. Благодарение на снимките виждате напредъка и отбелязвате промените в силуета си. Според научни доказателства снимките и съотношението талия към ханш са основните мотиватори за хората, които се опитват да отслабнат. Не е необходимо да публикувате снимки онлайн, просто наблюдавайте напредъка си сами.
Чат с Вашия лекар
Ако чуете от Вашия лекар, че трябва да отслабнете, ще ви бъде много по-лесно да намерите мотивацията да се придвижите към целта си.
Обичайте тялото си
Какъвто и размер или форма да е тялото ви, трябва да се отнасяте към него положително. Учените са доказали, че положителните мисли ви помагат да постигнете успех, докато отрицателните, напротив, ви пречат да се стремите към цел. Не се страхувайте да съдите другите, обичайте себе си и промяната на теглото ще дойде с времето.
Пийте зелен чай
Зеленият чай е известен не само с противотуморните си свойства, но и с факта, че ускорява метаболизма. Хората, които приемат екстракт от зелен чай, ускоряват метаболизма си с четири процента, което означава, че могат да изгорят шестдесет повече калории на ден.
Правете силови тренировки
Силовите тренировки са чудесен начин за бързо изгаряне на калории. Един килограм мускул изгаря девет пъти повече калории от същото количество мазнини. Силовите тренировки ускоряват метаболизма ви. В допълнение, нивото му остава особено високо за два часа след тренировка.
Студентка от полицейската академия във Виетнам разкрива как се грижи за кожата си
Ако има малко сняг, значи няма да има реколта: 16 декември - Ден на Иван Тих
Рядък кадър: Виктория Исакова показа порасналата си дъщеря от Юрий Мороз (нова снимка)
Яжте храни с желязо
Ако не получавате достатъчно желязо, тялото ви не получава нужното количество кислород, което забавя метаболизма ви. Можете да вземете мултивитамини или да добавите към диетата си храни като постно червено месо, пиле, овесени ядки и соя.
Пийте повече вода
Последни проучвания показват, че метаболизмът се ускорява, ако пиете две чаши вода от време на време. Ако пиете литър и половина вода всеки ден, ще изгорите повече от седемнадесет хиляди калории за година.
Проверете щитовидната си жлеза
Подозирате ли, че имате бавен метаболизъм? Може да имате хипотиреоидизъм, състояние, което изпитват двадесет и пет процента от жените. Говорете с вашия лекар и ще получите рецепта за лекарства, които ще върнат метаболизма ви към нормалното.
Защо френските деца са добре възпитани: осем начина да ги възпитавате
Полезно е да се мие често: митове за шампоана и грижата за косата, които само вредят
Бразилиец кара 36 км велосипед всеки ден, за да закара любимата си у дома
Откажете се от алкохола
Искате ли излишните килограми да не се отлагат върху тялото ви? Пийте вода по време на хранене, а не вино. Алкохолът забавя метаболизма, потискайки централната нервна система.
Правете интервални тренировки
Интервалното обучение е видът, при който си давате изблици на висока активност. Това е чудесен начин да засилите метаболизма си. Изследователите са открили, че интервалните тренировки изгарят повече мазнини от обикновената аеробика. Ако обикновено бягате бавно, опитайте 30 секунди скорост на всеки пет минути. Ако сте на бягаща пътека, увеличавайте наклона от време на време.
Яжте повече млечни продукти
Жените, които консумират нискомаслени млечни продукти, като сирене или кисело мляко, губят седемдесет процента повече мазнини от тези, които не консумират млечни продукти. Калцият помага на тялото ви да разбере, че трябва да изгаря излишните мазнини по-бързо.
Отслабнах: какво пожертва София Тарасова в името на VIA Gra (нови снимки)
Дамски дънки: Един детайл, който трябва да имате предвид, преди да купите
Дървото на парите радва с буйни цъфтежи: моята тайна е да се грижа за листата
Започнете с нов спорт
Ако винаги правите едно и също нещо, време е да измислите ново спортно хоби. Имайте предвид, че колкото повече повтаряте една и съща тренировка, толкова повече тялото ви се адаптира към нея и изгаря по-малко калории. Ако искате да засилите метаболизма си – сменете вида дейност. Например, ако обикновено ходите пеша, отидете на велосипед. Използвате други мускули, което ще направи тренировката ви по-интензивна и тялото ви ще трябва да работи повече.
Яжте повече риба
Хората, които редовно ядат риба, имат по-малко от хормона лептин в телата си. Този хормон се свързва с нисък метаболизъм и наднормено тегло. Опитайте се да ядете три до четири порции мазна риба като сьомга или риба тон на седмица.
Научете се да релаксирате
Стресът може да доведе до мазнини по корема. Това се доказва от различни изследвания. Когато сте стресирани, хормоните като кортизол се повишават, което стимулира апетита ви и забавя метаболизма ви и причинява натрупване на мазнини по корема. Намерете дейност, която ще намали нивата ви на стрес.
Яжте сандвич с фъстъчено масло и конфитюр
Мислите, че фъстъченото масло е само за любителите на сладкото? Ти грешиш! Фъстъченото масло е с високо съдържание на магнезий, което засилва метаболизма ви и дава на клетките енергия. Опитайте се да ядете триста и двадесет милиграма магнезий дневно. Можете да хапнете сандвич с фъстъчено масло върху зърнест хляб или порция спанак.
Тренирайте по време на ПМС
Можете да отслабнете повече, ако спортувате през последния период от менструалния си цикъл. До този извод стигнаха наскоро учени от Австралия. Хормоните естроген и прогестерон засилват метаболизма и помагат за изгарянето на тридесет процента повече мазнини.
Не пропускайте закуската
Проучванията показват, че закуската може да играе огромна роля за успешната загуба на тегло: хората, които закусват, отслабват с осемдесет процента по-успешно. Докато спите, метаболизмът ви се забавя. Опитайте се да консумирате около триста до четиристотин калории. Например, можете да използвате овесени ядки с нискомаслено мляко и плодове.
Яжте повече протеини
Не бъдете абсурдни, но се уверете, че имате много протеини във всяко хранене. Искате протеините да съставляват двадесет до тридесет и пет процента от вашата диета. Ако станете по-големи, бъбреците ви ще имат трудности и тялото ви ще започне да складира излишни мазнини.
Снек през деня
Ако похапвате по-често, можете да избегнете забавянето на метаболизма си. Тялото ви ще мисли, че постоянно ядете, няма да се налага да забавя. Стремете се към пет малки хранения от двеста до петстотин калории на ден, вместо три големи. Опитайте се да не оставате без храна повече от четири часа.
Откажете нишестето
Преработените въглехидрати като хляб, картофи и ориз причиняват инсулинов скок, който намалява метаболизма ви. Въглехидратите са важни, но се фокусирайте върху плодовете, зеленчуците и пълнозърнестите храни, които имат по-малко влияние върху нивата на инсулина. Когато пазарувате пълнозърнест хляб и зърнени храни, следете съставките. Зърното трябва да е необработено.
Споделете тренировки
Опитайте да разделите тренировките си на две по-кратки от по двадесет минути всяка. Вашият метаболизъм се повишава за час-два след тренировка, така че две сесии ще изгорят повече калории от една. Нямате време? Дори малък прилив на активност ще ви помогне да засилите метаболизма си. Дори петминутна разходка може да помогне за изгарянето на излишните килограми.
Вървете, докато говорите по телефона
Хората, които постоянно се движат, кръстосват и изправят краката си, разтягат се и ходят, изгарят повече калории. Изследователите помолиха група субекти да ядат 1000 калории на ден в продължение на осем седмици и забелязаха, че само тези, които не ходят или не потрепват краката си, докато седят, натрупват допълнителни мазнини.
Яжте повече банани
Пълни са с калий, който ускорява метаболизма ви, като регулира водния баланс в тялото. Ако нямате вода в тялото си, изгаряте по-малко калории. На ден трябва да получите две хиляди милиграма калий, в един банан - четиристотин и петдесет милиграма.
Спи повече
Изследователите са открили, че хората, които не спят достатъчно, са по-малко способни да усвояват въглехидратите. Това повишава нивата на инсулин и хормона на стреса кортизол, което уврежда фигурата.
Яжте повече цитруси
Витамин С в тези плодове повишава метаболизма и спомага за по-бързото изгаряне на мазнините. Яжте портокали, мандарини или грейпфрути, добавяйте лимони или лайм към питейната си вода.
Откажете се от количката
Ако имате малко дете, разхождайте се с него без количка. Носенето на дете в специална раница ще изгори повече калории.
Правете кратки тренировки
Винаги, когато имате свободен момент, правете проста тренировка, фокусирана върху едно упражнение. Например клек или скок.
Добавяне на подправки
Ако обичате пикантни храни, опитайте се да добавяте люти чушки към ястията си по-често. Капсаицинът, съдържащ се в чушките, засилва метаболизма.
