Предменструалният синдром трови живота на много млади жени. Те стават раздразнителни, гърчат се от болка, избиват им пъпки и изяждат стреса си с тонове шоколадови бисквити. През последните години лекарите най-накрая обърнаха внимание на предменструалния синдром. Както се оказва, причините за това явление се простират далеч отвъд нервната система.
Много жени смятат, че ПМС се формира в ума и зависи от степента на отпуснатост на нервите. Факт е обаче, че женските хормони (естроген и прогестерон) се колебаят циклично и тялото на всяка жена реагира на тези промени. Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да запазите хладнокръвие тези дни.
Водене на дневник на симптомите
Гледайте и сравнявайте симптомите на ПМС поне три месеца. Записвайте всички промени: болка в различни части на тялото, промени в настроението, желание за определени храни, спазми, умора, подуване на корема и т.н. Отбележете кога всеки симптом започва и кога завършва. Това ще ви помогне да определите дали наистина имате предменструален синдром или имате друго състояние (депресия, биполярно разстройство, PMD). Когато сте сигурни, че симптомите са в синхрон с хормоналните скокове, можете да преминете към следващите стъпки.
Физическа активност
Крампите и дърпащите болки могат да ви накарат да се свиете на дивана и да спрете напълно всички видове движения. Този подход би бил логичен, ако не беше физиологията. Всъщност естественият отговор на всеки тип припадък е физическата активност. Трябва да станете и да се раздвижите. Всяка форма на аеробно упражнение - плуване, танци, бягане и дори бързо ходене - може да помогне за облекчаване на менструалната болка. Разтягането и йогата облекчават крампи и мускулни спазми.
Обилно питие
Повечето жени са склонни да намалят приема на течности в наши дни, тъй като се чувстват подути и подпухнали. Изглежда, че това напълно противоречи на законите на логиката, но пиенето на много вода ще ви помогне. Тайната е проста: повишеното съдържание на течности в тялото може да се премахне чрез прочистване, което от своя страна става възможно чрез често пиене. Това е случаят, за който казват "клинът се избива с клин". В допълнение, пиенето на много вода ще предпази кожата ви от нежелани пъпки.
"Татко се обижда." Агата Муцениеце за отношенията с Прилучен след развод
Рядък кадър: Виктория Исакова показа порасналата си дъщеря от Юрий Мороз (нова снимка)
Студентка от полицейската академия във Виетнам разкрива как се грижи за кожата си
Без алкохол
Понякога алкохолният коктейл е ефективен, ако искате да забравите за душевната и физическа болка. Въпреки това, в случай на ПМС, алкохолът само влошава вече съществуващите симптоми. В допълнение, алкохолът дехидратира тялото и доставя много неприятни моменти на следващата сутрин. Опитахте се да се отървете от болката в стомаха си, а получавате болка в главата като бонус. Не е най-умното решение.
Отказване на цигарите
Няма извинение за пушенето. Дългосрочното здраве на белите дробове и сърдечно-съдовата система е заложено на карта. Следователно нито депресията, нито ПМС могат да оправдаят внезапното ви желание да посегнете към цигара. Според експерти пушенето може да промени нивата на естроген, прогестерон, тестостерон и други хормони, много от които причиняват предменструален синдром.
Дървото на парите радва с буйни цъфтежи: моята тайна е да се грижа за листата
"Все още сме приятели": Деревянко коментира раздялата със съпругата си
Кожата е гладка и свежа: дермопланиране или защо жената трябва да бръсне лицето си
Прием на витамини
Гинекологът Ребека Колп препоръчва приема на витамин D, калций, витамин Е и омега-3 мастни киселини за пациентите си, борещи се със симптоми на ПМС.
Промяна на диетата
Този съвет е доста труден за следване, тъй като ПМС кара много жени да ядат огромни порции пържени картофи и шепи шоколадови бонбони за десерт. Не попадайте в капана на капризите си! Торбичка чипс и бонбони ще осигурят облекчение за известно време, но след това нездравословната храна само ще влоши симптомите на ПМС. Заедно с голям пакет чипс или лют сос тялото ви ще получи тон сол, която ще задържи влагата в тялото. Е, сега знаете защо получавате подуване веднъж месечно.
Захарта е малко по-различна история. Противно на устойчивия стереотип, той не е в състояние да подобри настроението. Напротив, след като глюкозата навлезе в мозъка, тя влиза в конфликт с химикал, наречен серотонин, добре известен като хормона на щастието. В резултат на това промените в настроението ви ще станат още по-драматични.
Дамски дънки: Един детайл, който трябва да имате предвид, преди да купите
Ако има малко сняг, значи няма да има реколта: 16 декември - Ден на Иван Тих
Бразилиец кара 36 км велосипед всеки ден, за да закара любимата си у дома
Как да се справим с глада за храна
Експертите ви предлагат рационален изход. Ако изпитвате непреодолимо желание за захар по време на ПМС, опитайте да подмамите тялото си да яде пълнозърнести храни. За да избегнете твърде много сол, забравете за известно време колбасите и преработените пакетирани храни. Вместо това заложете на млечни продукти, кисели млека с бифидобактерии и зърнени храни. Богатите на фибри овесени ядки помагат да се отървете от храносмилателни проблеми, по-специално подуване на корема. Е, сладките и шоколадовите бисквити заместват плодовете. Може да ви е писнало да слушате това, но цветните плодове и зеленчуци ще ви накарат да се почувствате по-добре.
Ограничете приема на кофеин
За някои жени кофеинът по време на ПМС се превръща в друг най-лош враг. Именно той е отговорен за болката в млечните жлези. Именно той е отговорен за подуването на корема. Ако сте склонни към промени в настроението, погрижете се за кръвоносните си съдове. Всеки лекар ще ви каже, че кофеинът влияе на кръвоносните съдове и насърчава производството на хормона на стреса кортизол. Нервното напрежение и презареждането под формата на кафе или силен чай моментално повишава пулса и кръвното налягане. Не си създавайте излишни проблеми и започнете сутринта с чаша вода. Безкофеиновото кафе обаче също е добре.
Погрижете се за кожата си
Вече говорихме за това как голямо количество чиста питейна вода помага за прочистване на тялото при симптоми на предменструален синдром. В този случай акнето може да не е въпрос на неспазване на личната хигиена. Причините за обривите са скрити дълбоко в тялото. За да не влошите ситуацията, обърнете специално внимание на кожата на лицето и шията. Избягвайте да докосвате проблемните зони с ръцете си (особено ако сте на обществено място) използвайте овлажнител за чувствителна кожа и лечебен почистващ препарат (като салицилова киселина). Не забравяйте за чистотата на мобилния телефон, защото той може да се счита за истинска среда за размножаване на бактерии. Когато лекувате кистозно акне, имате нужда от съвет от дерматолог.
Намалете стреса
За да намалите редовния стрес, причинен от предменструалния синдром, приведете в ред нервите си. За да направите това, намерете тихо и уединено място и се занимавайте с медитация, йога или четене на дамски романи. Дълбокото дишане, масаж, рисуване, пеене, горещи бани и други техники за релаксация също могат да ви помогнат да се съсредоточите върху чувството на радост.
Почивка
Когато се борите с ПМС, ситуацията ескалира, когато не спите достатъчно или си починете лошо в средата на деня. За да избегнете проблеми с възстановяването, вземете гореща вана или душ преди лягане. В същото време се уверете, че температурата в спалнята не надвишава 19 градуса по Целзий. Когато излезете от банята, вашето горещо тяло ще се сблъска с контраста на температурите. Така ще ви е по-лесно да заспите. Спането по гръб или на ваша страна ще сведе до минимум дискомфорта в млечните жлези и долната част на корема. Възглавницата ще ви помогне да поддържате оптимална позиция на тялото по време на сън.
хапчета
При най-тежките случаи на ПМС лекарите предписват хормонални противозачатъчни хапчета, които не само предпазват от бременност, но и облекчават болката. Говорете за проблема си с гинеколог, заедно можете да изберете най-доброто лекарство, което ще ви освободи от неприятните симптоми. Не забравяйте, че контрацептивите имат много странични ефекти. Затова бъдете готови да тествате лекарства от няколко производителя, преди да намерите решение на проблема.
