Здравословното хранене става лесно! Контролирайте порциите, спортувайте, не яжте без причина. Какви други полезни съвети можете да използвате, за да отслабнете?
Не дояждайте храната си
Така че можете да ядете 200-300 калории по-малко всеки ден. Имайки предвид факта, че повечето хора преяждат, вие ще сте яли достатъчно, докато в чинията ви остане още малко храна. Това просто действие ще ви научи, че не е нужно да ядете абсолютно всичко, което сте сложили, за да се наситите.
Откажете се от кантара
Хората най-често се тревожат за външния си вид, но теглото няма нищо общо с това. Ако забележите дори малка промяна на кантара, която не е във ваша полза, това силно ще ви демотивира. Трябва да следите за други признаци на загуба на тегло, като например колко слабо е лицето ви, колко енергия имате и как се чувствате голи.
Винаги яж извън чинията си
Това ще ви помогне да следите колко ядете. Много по-трудно е да следите колко калории приемате, когато ядете направо от кутия или опаковка.
Яжте седнали
Когато спокойно седнете и ядете храна от чинията си, ще можете ясно да разберете колко консумирате. Скорошно проучване установи също, че ако ядете изправени или ходещи, това може да доведе до наддаване на тегло. Ако сте разсеяни, докато ядете, това може да попречи на способността ви да се чувствате сити.
Яжте пикантна храна
Пикантни храни като халапеньо или лют червен пипер временно засилват метаболизма ви. Опитайте да пиете гореща вода с лют червен пипер и лимонов сок сутрин.
"Все още сме приятели": Деревянко коментира раздялата със съпругата си
Рядък кадър: Виктория Исакова показа порасналата си дъщеря от Юрий Мороз (нова снимка)
Кожата е гладка и свежа: дермопланиране или защо жената трябва да бръсне лицето си
Яжте ястия с една съставка
Сменете преработените храни с такива със само една съставка, посочена на опаковката. Вместо да купувате хумус от магазина, направете си сами с нахут, сусам, лимонов сок и зехтин. Преработените храни винаги са заредени с допълнителни калории и натрий.
Ограничете приема на сол
Здравословната диета не трябва да съдържа повече от 2300 милиграма натрий, което се равнява на една чаена лъжичка. Натрият най-често е отговорен за задържането на вода и подуването на корема. Добавете вкус и аромат към ястията с пресни билки, цитрусови кори или смеси от подправки.
Използвайте Фън Шуй
Когато сервирате храна, уверете се, че три четвърти (или поне половината) от чинията ви е заета от зеленчуци. Зеленчуците са с ниско съдържание на калории, но са богати на хранителни вещества и са чудесни за засищане на глада. Останалата част от чинията трябва да бъде пълна с протеини като тофу, сьомга или бобови растения.
Дамски дънки: Един детайл, който трябва да имате предвид, преди да купите
"Татко се обижда." Агата Муцениеце за отношенията с Прилучен след развод
Студентка от полицейската академия във Виетнам разкрива как се грижи за кожата си
Пий чай
Трябва да си дадете почивка за чай. Всъщност това не трябва да е една почивка, трябва да пиете чай през целия ден. Чаят съдържа аминокиселина, наречена теанин, която действа успокояващо и ви позволява да се съсредоточите, което от своя страна ще ви помогне да избегнете преяждането.
Откажете се от маслата
Поне засега. Всички видове масла са най-калоричните храни в света, като една чаша масло съдържа около две хиляди калории. Ще спестите стотици хиляди калории, като използвате зеленчуков бульон или вода при готвене и избягвате маслата по други начини.
Спете достатъчно
Когато не спите достатъчно, тялото ви произвежда повече кортизол, който е отговорен за контрола на апетита. Тъй като нивата на кортизол се повишават, тялото започва да произвежда повече грелин, хормонът на глада, който ви кара да искате да ядете, когато не сте гладни.
Полезно е да се мие често: митове за шампоана и грижата за косата, които само вредят
Бразилиец кара 36 км велосипед всеки ден, за да закара любимата си у дома
Ако има малко сняг, значи няма да има реколта: 16 декември - Ден на Иван Тих
Добавете прясна храна към водата
Може да звучи необичайно, но процесът е доста прост: нарежете краставици, билки (мента, босилек) и любимите си плодове, сложете ги в чаша вода и ги оставете за известно време в хладилника. Тази напитка е пълна с фитонутриенти, които помагат в борбата със стреса, елиминират токсините и подобряват цялостното ви качество на живот.
Разходете се след вечеря
Винаги е добре да изгорите малко калории и да засилите метаболизма си след хранене. Ходенето може да не изглежда като най-ефективния начин на пръв поглед, но ефектите се натрупват и можете да спестите стотици или дори хиляди калории за една седмица.
Не купувайте храна за вкъщи
Няма по-добър начин да контролирате какво влагате в тялото си от това да бъдете свой собствен готвач. Освен това храната за вкъщи и храната за бързо хранене са пълни със сол, захар и мазнини.
Обадете се на приятел
Често храната причинява наддаване на тегло, когато човек яде без да мисли, когато всъщност не е гладен. Сдържайте поривите си, разсейвайте се с телефонно обаждане. Прекарайте пет минути в това и ще забравите, че сте искали да ядете нещо.
Яжте повече лимони
Лимоните са естествен диуретик и затова се препоръчва сокът от тях да се изцежда във водата по време на прочистването на организма. Цвеклото, магданозът и аспержите са няколко други храни, които ще ви помогнат бързо да изхвърлите излишната вода от тялото си.
Яжте повече фибри
Фибрите са здравословни, високоефективни въглехидрати, които се намират в пълнозърнести храни като киноа или ечемик, плодове като круши и ябълки. Фибрите не само ви помагат да се чувствате сити, докато приемате по-малко калории, но също така премахват всички нечистотии от тялото.
Увеличете интензивността на физическата активност
Промяната на физическата активност чрез увеличаване на нейния интензитет, продължителност или честота ще предизвика тялото ви да се промени. Така че не се колебайте да се запишете за класове, които ви плашат със своята сложност, или си купете оборудване, за да практикувате у дома.
Бъдете щастливи всеки ден
Това ще ви помогне да не се чувствате ограничени, позволявайки ви да се храните здравословно. Дори ако сте на нискокалорична диета, наслаждаването на вкусни лакомства всеки ден ще ви предпази от преяждане. Просто се уверете, че вашето лакомство е с разумен размер, за да можете да му се насладите на спокойствие.
Следвайте правилото за свежи и хрупкави закуски
Пропуснете гевреци, чипс и дори блокчета мюсли. Вместо това потърсете нещо свежо и хрупкаво, като ябълки, моркови или грах. Първо, ще ядете тези храни по-дълго и второ, те ще ви позволят по-добре да разберете кога сте сити.
Изберете следващия си чифт дънки
Спомнете си колко много ви хареса последното голямо хранене, облечете спортни панталони и се уверете, че поне половината храна се състои от зеленчуци. А дънките, които много харесвате, но все не можете да ги поберете, ще бъдат страхотен мотиватор за вас.
Дъвчете храна
Можете лесно да изядете вкусен обяд бързо, но ако забавите темпото, можете да спестите малко калории. Хората ядат твърде бързо. Дъвченето на храната ще ви позволи да забавите темпото, да се насладите на вкуса на храната си и да сте по-наясно колко ядете.
Използвайте по-малка чиния
Сега знаете как да използвате фън шуй за вашата чиния, но обръщате ли внимание на нейния размер? Пропуснете големите чинии и изберете нещо по-малко и ще забележите, че теглото започва да се топи. Малка чиния създава впечатлението, че ядете повече.
Спрете добавката
Ако една порция ви засища и засища, тогава трябва да се ограничите до нея. Ако приемате добавка, това може да допринесе за натрупването на излишни килограми. Нещо повече, ако се откажете от добавката, ще ви остане повече храна за по-късно. Ще можете да разпределите както калориите, така и удовлетворението от едно вкусно ястие на две хранения.
