В нашето бурно време, когато животът е пълен с разнообразни събития и постоянно липсва свободно време, често е много трудно да запазим спокойствие. Нервност, постоянна умора и раздразнителност, стрес и повишена тревожност - всичко това ни кара да остаряваме по-бързо и ни лишава от сили. Древното учение за медитация помага да се справим с това. На Изток хората отдавна са разбрали, че стресът, паниката и хаосът в главата са основните врагове на всеки човек. Как да медитираме правилно? Точно това ще бъде обсъдено в статията.
Концепцията и същността на медитацията
Латинската дума "meditari" може грубо да се преведе като "преместен към центъра". В основата си медитацията е концентрация върху обект, процес или мисъл. По време на този урок, без никакво напрежение, без да полага специални усилия, човек сякаш е в центъра на своята същност. Времето спира и страничните мисли отиват настрана. Съзнанието става ясно, картината на света придобива ясни линии. Ако преди този човек е бил измъчван от някакъв проблем, най-правилното решение изглежда възниква в главата сякаш от само себе си. Знанието как да медитираме правилно може да възстанови изгубената хармония и спокойствие на ума, да помогне да почувстваме радостта в душата от всеки ден от живота си. Това полезно умение ще се върне веднъж загубено спокойствие и хладнокръвие и всяка кризисна ситуация ще се превърне в нови възможности.
Поза за медитатор
Японците предпочитат да седят на петите си, а индийците неизменно избират поза Лотос. За нас, европейците, които не сме свикнали с подобни практики, тези позиции може да изглеждат трудни, а болезнените усещания, които причиняват, ще възпрепятстват процеса и ще разсейват концентрацията. Мъдреците, които знаят перфектно как да медитират правилно, препоръчват да заемете най-удобната поза. Затова не трябва да се занимавате с болезнено подражание на чужда култура, а да практикувате концентрация в позиция, която ще ви бъде най-удобна. Основното правило: позата на медитиращия не трябва да отвлича вниманието по никакъв начин, а гърбът трябва да е равен.
Време и продължителност на часовете
Когато човек живее сам, може да практикува успокояване на ума си, независимо дали е сутрин, следобед или късно вечер. Повечето от нас обаче живеят със семейството си. Как да медитираме в този случай? Отговорът се подсказва: най-добре е да направите това, когато роднини и приятели спят. Сутрешните часове след събуждане и вечерните часове преди лягане са еднакво добри. Що се отнася до времето, обикновено отнема от петнадесет минути до един час. Освен това е забелязано, че ежедневната практика за кратко време е много по-ефективна от дългите медитации два пъти седмично. Въз основа на това можете предварително да зададете предупреждение на вашия часовник или телефон.
Как да медитираме у дома
И така, сега да преминем директно към самия процес. Първо, уверете се, че никой не може да ви попречи в близко бъдеще, заемете удобна позиция за медитация. Гледайте стойката си - гърбът ви трябва да е прав. Основният енергиен канал минава по гръбначния стълб и нищо не трябва да възпрепятства потока на вътрешната енергия. Настройте се на факта, че всички проблеми и емоции избледняват за известно време и нищо не може да попречи на концентрацията ви. Затвори си очите. Спрете бягането на мисли - за да направите това, концентрирайте се върху дишането или ударите на сърцето. Отпуснете всички мускули и постигнете равномерно и леко дишане – нека то да е беззвучно и дълбоко. Вместо дишане или пулс, можете да фокусирате върху всеки обект. Погледнете го така, сякаш го виждате за първи път, забелязвайки всичките му черти и контури. В същото време не е нужно да напрягате очите си и ако забележите, че вниманието ви се опитва да скочи към нещо друго, внимателно го върнете обратно към обекта. Отначало ще бъде трудно да успокоите мислите си поне за пет минути, но с течение на времето редовната практика ще ви позволи да увеличите времето за медитация толкова, колкото е необходимо. С течение на времето приятелите ще бъдат приятно изненадани от промените, които определено ще се появят във вашето поведение, а развитата концентрация и воля ще ви позволят бързо да постигнете всички цели, които имате в живота си. Постоянството и постоянството определено ще дадат своя резултат!
