В нашето високотехнологично време, което смело може да се нарече „ерата на затлъстяването“или „ерата на целулита“, особено голямо внимание трябва да се обърне на вашето физическо развитие. В крайна сметка ние работим седнали на компютъра. Уча, гледам
филми, слушане на музика, четене и разговори в пословичната седнала поза. Това е причината за популярността на модерните улични спортове. В крайна сметка тези, които тренират на улицата, не се нуждаят от симулатори, не харчат пари за спорт и сами избират времето за тренировката си. Тренировката е подходяща за всички, без изключение, и за да се научите как да издърпвате правилно, не е нужно да полагате големи усилия, достатъчно е само малко постоянство. Но да преминем към същината.
Как бързо да се научите да издърпвате: подготовка
Ако сте човек, който е далеч от спорта, тогава най-вероятно, преди да започнете да дърпате, ще трябва да подготвите мускулите си за предстоящите натоварвания. Целият цикъл на предтренировъчния комплекс ще ви отнеме около две седмици, но дори и за
след това време ще се почувствате много по-силни и издръжливи. Преди да се научите как да издърпвате добре, трябва да разберете основните принципи на това как работят определени мускули в различни упражнения. Ако правите набирания на хоризонталната лента, тогава ще работят гръдните мускули, мускулите на гърба, бицепсите, делтите и предмишниците. В по-малка степен работят трицепс, корем и много стабилизиращи мускули. Съответно, когато тренирате у дома за първи път, трябва да развиете точно тези мускулни групи.
Подготовка
Лицевите опори от пода в различни позиции ще бъдат идеално упражнение, което според общоприетото мнение развива не само и не толкова трицепсите на ръцете, а гръдните и гръбните мускулни групи. Извършете лицеви опори от пода, като разтворите ръцете си на 10-15 см извън класическата позиция „на ширината на раменете“: това ще прехвърли натоварването от трицепсите към раменете, гърба и гърдите. Но не трябва да разтваряте ръцете си твърде широко, защото колкото по-малка е амплитудата на движение, толкова по-малко усилия ще са необходими за преодоляването й и съответно резултатът също ще бъде минимален. Също така, преди да се запитате как бързо да се научите да издърпвате, трябва да решите къде и кога можете да го направите. Ако имате възможност да инсталирате хоризонтална лента у дома, тогава това състояние на нещата би било идеално и най-продуктивно на първо място за вас. Просто защото можете да тренирате по всяко време на деня и нощта и за това абсолютно не е нужно дори да слагате панталони, за да излезете. И както знаете, колкото повече усилия полагаме, за да постигнем целта, толкова по-близо е тя до нас.
Как бързо да се научите да издърпвате от 1-2 до 10 пъти
Ако вече сте завършили подготвителния цикъл и можете да се издърпате 1-2 пъти, тогава трябва да помислите как да подобрите този резултат. Най-лесният и ефективен начин е използването на допълнителна тежест. Това може да бъде специална жилетка с тежести или обикновена тежест, окачена на кабел от колана. Изводът е, че колкото повече е работното ви тегло, толкова повече се натоварват мускулите ви и съответно толкова по-бързо растат и се развиват. И ако тренирате поне седмица с допълнителна тежест от 5-6 килограма за 2-3 повторения, тогава след премахване на тежестта можете спокойно да изпълните вече 6-8 повторения.
Резултати
Така че вече знаете как бързо да се научите как да се изправяте дори от нулата и всичко, което ви дели от придобиването на силно, стегнато тяло, е вашето собствено желание. Дерзайте и ще успеете!