Ако сте нов в бодибилдинга и сте били във фитнеса от не повече от 1-2 месеца, тогава трябва да помислите дали изобщо имате нужда от програма за изграждане на мускули. У дома, докато сърфирате в интернет, можете да намерите огромен брой
специализирани тренировъчни програми на различни известни спортисти, но не всички от тях са универсални. В същото време най-простата, достъпна и популярна е програмата за изпомпване на мускулите, наречена база. След това ще говорим за това, тъй като е невъзможно да се постигнат реални резултати с помощта на други, може би по-модерни програми, които са по-ниски от основната методология.
Защо base е най-добрата програма за изграждане на мускули?
Предимството на тази техника е, че тя не работи върху отделни мускули изолирано, а е насочена към комплексното развитие на големи мускулни групи на ръцете, краката,
гръб и гърди. Тази програма за изграждане на мускули може да се променя от време на време. Това се отнася за работата върху мускулите на ръцете в отделен ден. Повечето спортисти се придържат към теорията, че при работа със свободни тежести ръцете вече са включени повече от достатъчно, така че просто няма смисъл да ги тренирате отделно в началото. Цялата същност на основата се крие във факта, че ако разгледаме начинаещ спортист от гледна точка на бодибилдинга, тогава на първо място виждаме човек с неразкрит физически потенциал. Съответно първите шест месеца са идеалният период за натрупване на мускулна маса, когато спортистът може да натрупа от 20 до 40 килограма мускули, в зависимост от тежестта на тренировките, храненето и употребата на спомагателни лекарства.
Упражнение и техника
В основното обучение работите със свободни тежести в упражнения, наречени светата троица на бодибилдинга и силовия трибой: мъртва тяга, лежанка и клек. Ако ще тренирате и ръцете, тогава вашата програма за мускулен растеж трябва да включва повдигане на щангата до бицепса с различни хватове. Нека разгледаме по-подробно всяко упражнение и да видим защо се използват.
Основни елементи
Мъртва тяга е упражнение, без което нито една програма за изграждане на мускули не може да се счита за ефективна. Благодарение на него можете да тренирате всички мускули на гърба, делтите, задните части, прасците, трапеца и квадрицепса с един замах! Кляканията са второто най-важно упражнение, при което тренирате целия набор от мускули на краката, бедрата, както и долната част на гърба и корема. Преса на пейка: от легнало положение се изпомпват гръдните мускули, делтите и отчасти трицепсите. Повдигане на щанга за бицепс: в неизолираната версия бицепсите работят, както и предмишниците, освен това се развива силата на сцепление (поради редуване).
Обобщение
Както може би сте забелязали, тази програма за изпомпване на мускулите ви позволява да работите върху целия огромен набор от мускули на човешкото тяло, спестявайки време, не в детайли, а в комплекс. Благодарение на това начинаещите културисти, които веднага започват да изпълняват основни упражнения, постигат най-големи резултати през първите месеци на тренировка, набирайки от 10 до 15 килограма чиста мускулна маса и превръщайки се от стройни момчета в колоритни спортисти. Решете, това, което искате, е много лесно за изпълнение!
