Как да направите сплитовете за една седмица? Този въпрос се задава от много спортисти, които искат бързо да увеличат ефективността на обучението си, а понякога обикновеният човек иска да работи върху тялото си. Но повечето източници в Интернет единодушно крещят, че е просто невъзможно физически да седнете на разделянето за седмица или две! Така е? Нека се опитаме да разберем кое е истина и кое е измислица.
Как да седнете на шпагат за кратко време: теоретично отклонение
На първо място, след като сте решили да правите стречинг, трябва да проучите информация не за техники и методи, а за механизмите и анатомията на стречинг. Как да седнете на шпагат за една седмица, без дори да имате основни познания в тези области? Като начало трябва да се отбележи, че при разтягане вие дърпате не само и не толкова мускули, колкото връзки и сухожилия, които са един вид стабилно прикрепване на мускулите към костите. Тяхната плътност е много по-висока от мускулната и в много отношения е подобна на костта. И това предполага, че познатият на всички нас принцип: колкото повече тренирате, толкова по-висок е резултатът - тук няма да работи. Няма как, дори и да тренираш по няколко часа на ден, няма да можеш да се разтегнеш за две-три тренировки. Може да се научи много за това как да се правят сплитове за една седмица от тренировъчните техники на такива бойни изкуства като карате, таекуондо, муай тай и т.н., които ще обсъдим по-долу.
Техника
Една приблизителна тренировка за разтягане трябва да изглежда така: трябва да правим три до четири тренировки на ден и ще трябва да тренираме ежедневно. Първите 10-15 минути са строго посветени на загряване: скачане на въже, бягане, клякания, напади на единия и другия крак на свой ред. Това се прави, за да се разтегнат и загреят сухожилията, защото в противен случай рискувате просто да ги разкъсате, да получите нараняване, което ще лекува няколко месеца. Вторият етап от тренировката, който също отнема пет до
десет минути, това е упражняване на различни ритници: прави, странични, кръгови, наклонени и т.н. Те трябва да се изпълняват с резки удари, сякаш практикувате бокс със сянка. Именно с такива „ударни“люлки ще започнете да подготвяте мускулите и връзките си за предстоящото разтягане и в същото време да ги натоварвате и разтягате. И само последният етап на обучение включва същинското разтягане, което се представя под формата на пеперуда, наклони към краката, докато стоите (правите крака са събрани) и седите. Самият шпагат (както надлъжен, така и напречен) се практикува последен, изключително внимателно и ще ви отнеме десетина-петнадесет минути. Докато се спускате към пода, трябва също да изпълнявате накланяния, като допълнително разтягате сухожилията и връзките с динамични натоварвания в допълнение към статичните.
Резултати
Това са всички прости истини, като правите такава тренировка 3-4 пъти на ден (30-40 минути за 1 тренировка), след три-четири дни ще постигнете значителни резултати и отговорът на въпроса как да седнете на канапа след седмица, то ще дойде само по себе си, под формата на награда за цялата работа след седем до десет дни. Тренирайте здраво, не пренебрегвайте никоя част от тренировката и определено ще успеете!
