Бицепсът е двоен мускул, който се простира от рамото до лакътната става от предната страна на ръката. Интересувате ли се как правилно да помпате бицепс? Обикновено се изпомпва чрез повдигане на щанги и дъмбели. Културистите изпълняват тези упражнения само за да поддържат форма.
Работа за бицепс
Когато тренирате бицепсите, опитайте се да завъртите малко китката си в края на повдигането, преди да стиснете мускулите. В този случай палецът трябва да се извие малко навън, сякаш помага с китката.
Обем за мускулна маса
Беше споменато по-горе, че бицепсът е двоен мускул. Има външна и вътрешна част. Как да помпате бицепс в този случай? За да напомпате вътрешността, трябва да извадите палеца си. Това ще даде повече облекчение и красота. За да издуете външната част, дръжте четката във вертикално положение, все едно държите горяща факла или букет цветя. Това упражнение ще добави обем към мускулната маса и бицепсите. внимание! Струва си да се спазва правилото за пълна амплитуда - при пълен постоянен контрол на теглото, пълно разтягане и свиване на мускула. Тоест извършване на пълен набор от движения без резки движения и с постоянна скорост. С къси движения нищо няма да постигнеш. Просто си губете времето.
Избягвайте наранявания
В някои случаи, когато работите върху бицепса, възниква мускулен спазъм. Това се случва поради факта, че една част от тялото е много напрегната. Друга причина е, че мускулите не са се разтеглили и загрели достатъчно, т.е.д. не са готови да тренират. Ето защо трябва правилно да помпате бицепса у дома! Опитайте се да правите различни упражнения. Не забравяйте да загреете преди да започнете тренировка, в противен случай може да се нараните. Не поемайте рискове! Можете да се наказвате дълго време, но не искате. Наистина ли?
Опции за упражнения
Има много опции за упражнения за бицепс. Това са:
• свободна тежест (тежест);
• щанга;
• симулатори и др.
Най-важното условие е да спазвате общите правила на основната техника.
Как правилно да помпате бицепс с дъмбели?В седнало или изправено положение се подпрете с една ръка на стол или друг предмет. Наведете се напред. След това направете работата с другата ръка. В същото време се подпрете на коляното на крака. Ако стоите прав, просто спуснете ръката си. След това спуснете отпуснатата ръка надолу, лакътят трябва да е напълно фиксиран. Правете само пълни сгъвания за бицепс, без да включвате допълнителни мускулни групи. Повторете последователно еднакъв брой пъти за двете ръце. Дванадесет повторения - 3-5 серии по десет. Това упражнение ще изпомпва бицепсите до релефа много добре с правилния избор на тегло и техника. За маса имате нужда от щанга с класическо изпълнение в изправено положение.
Как да помпате бицепс с щанга?
Обикновено правете четири серии от десет повторения. Теглото на бицепса не трябва да надвишава това, което е описано в раздела за основната техника. Ако е по-голям, тогава мускулите на гърба ще се развият по-вероятно, а не бицепсите. Това може да нарани мускул. Разбира се, ще има и натоварване на бицепсите, но така няма да постигнете желания ефект. Нашият съвет: винаги подхождайте към тренировките със сърдечност, желание и позитивно настроение! Вярвайте в себе си и ще успеете!
