Голям корем - добро или лошо?
Колкото повече наближава плажният сезон, толкова повече момчета и момичета се стремят към стройно и красиво тяло, искат да премахнат излишните подкожни мазнини. За никого няма да е тайна, че огромното ниво на подкожна мазнина може да бъде полезно за човек само в един случай - ако се озове някъде на Северния полюс, където бушува силен студ. Във всички останали случаи големият корем ни заплашва само с различни заболявания, включително сърдечни.
Освен това е и ужасно грозна. Напоследък наблюдаваме интензивен напредък в затлъстяването при хората по целия свят (с изключение на най-бедните страни). Защо се случва това? Всичко това е много просто. Факт е, че сега по-голямата част от населението консумира неправилна храна (бързо хранене, полуфабрикати, храни с високо ниво на нитрати и т.н.), а също така води доста неподвижен начин на живот, седейки пред телевизора, компютъра или се наслаждавайки на своите любимо легло. Е, резултатът е съвсем очевиден.
Как да премахнете долната част на корема?
Тук имаме интересна снимка. Много хора, в опит да намалят тази част от тялото, въртят обръчи с часове, правят хиляди усуквания на пресата и така нататък, мислейки, че намаляват телесните мазнини. Бързаме да разочароваме такива хора. Факт е, че локалното (т.е. на едно място) изгаряне на мазнини е невъзможно. Не можем да премахнем мазнините само на едно място. И заслужава да се отбележи, че това отдавна е научно потвърдено. И безкрайно изпомпване на пресата, вие само ще разширите талията си, а не ще я направите по-тънка. Забравете за всички чудотворни напитки, колани и други неща, които печелят лошите чичковци и лели. Всичко това са пълни глупости! Мазнините ще изгорят само когато подредим диетата си и започнем да консумираме по-малко калории, отколкото изразходваме. Факт е, че мазнините се натрупват в тялото ни като резервна енергия и следователно, когато тялото почувства липса на същите тези калории, то започва да гори мазнини. Знайте важен факт - за мъжете оптималният размер на талията е 94 см, за жените - 88 см. Ако цифрите са по-високи, вземете нещата в свои ръце.
Как да намалим долната част на корема чрез тренировка?
Ако говорим за огромен мастен слой, тогава само тренировка няма да свърши работа. Но на първо място. Има 2 вида тренировки: аеробни и анаеробни. Така че последните, които включват упражнения за корем, определено няма да ви помогнат.
30-40 минути такива упражнения (с тежести и телесно тегло) ще изгорят само 300-500 kcal, което е незначителен резултат, като се има предвид калоричното съдържание на съвременните продукти. Аеробните тренировки (бягане, колоездене) са много по-добри в това отношение и ще помогнат за премахване на много повече излишни килограми. Същите 30-40 минути такива дейности (за предпочитане на открито) ще ви помогнат да изгорите до 800 kcal. Е, не забравяйте за храненето - това е 90% от ключът към успеха.
Как да премахнете долната част на корема за мъж/жена?
Тук природата се опита и леко промени набора от подкожни мазнини при жените и мъжете. Факт е, че при мъжа същият „мамут“се образува чрез натрупване на висцерална мазнина, тоест вътрешна мазнина, която обгражда и защитава вътрешните органи (черен дроб, бъбреци) и, разбира се, обикновена подкожна мазнина (мазнина между кожата и корема мускули). Ето защо при мъжете често можем да наблюдаваме голям корем. Жените са малко по-различни. Тъй като природата им е дала възможност да имат деца, висцералната мазнина се натрупва в много малки количества, за да не усложнява процеса на раждане на дете. Все пак нещо трябва да се компенсира, нали? Следователно при жените най-голямо количество мазнини се натрупват в седалището и бедрата.
Ако спазвате правилната диета (в никакъв случай не гладувайте!) и водите повече или по-малко подвижен начин на живот, както мъжът, така и жената бързо ще се отърват от излишните килограми, ще станат по-тънки и много повече привлекателен.
Как да премахнете долната част на корема и страните, без да харчите много?
Както разбрахте от текста по-горе, ходенето на фитнес за отслабване не е необходимо, така че вече ще спестите малко пари. Храната обаче ще бъде доста скъпа. Както забелязахте, бързото хранене в сравнение с естествената храна е много по-евтино. Това се дължи на сравнително ниската цена на производството на "бърза храна". Но само си представете следното: за средностатистически човек дневният прием на калории е 2500-3000, а след като изядете един бургер и изпиете половинлитрова бутилка кола, вие вече усвоявате 900 калории. Тоест, след едно пътуване до McDonald's тялото ви получава една трета от дневната доза.
А ако вземете предвид и факта, че това е предимно тежка мазна храна, тогава можете да сложите край на отслабването. Така че нека да преминем към здравословна храна. Първо, най-добрите храни ще бъдат протеини, бавни въглехидрати и ненаситени мазнини. И така, най-напред. Протеините са месо (не пържено) - птиче, говеждо, свинско и др. Морските дарове (риба, калмари) и бобовите растения (боб, грах) също са богати на протеини. Бавните въглехидрати са различни зърнени култури (елда, ориз, овесени ядки), които ни осигуряват енергия за дълго време.
Обратното на бързите въглехидрати са всякакви сладкиши, които много бързо се усвояват от организма и образуват мастна прослойка. Ненаситените (здравословни) мазнини се намират в постната риба (риба тон, сьомга), ядките и някои растителни храни. Те имат положителен ефект върху вашето здраве и фигура, като между другото помагат да отслабнете. И накрая, яжте много фибри, които са част от зеленчуците и плодовете.
И какво? Смятаме, че отговорихме на основните въпроси за това как да премахнете долната част на корема, какво трябва да се направи за това и колко може да се постигне това. Успех в преодоляването на прости задачи!
