Колелото се счита за доста прост акробатичен елемент, който не изисква голяма физическа сила. Когато изпълнявате такъв трик, чувството за баланс и координация са много важни. Можете да мислите как да научите как да направите колело дълго време, но е по-правилно да го вземете и да го направите. Когато изпълнявате, не забравяйте за предпазните мерки и че всички елементи трябва да се изпълняват само на прави ръце. До този момент, докато умението не бъде напълно развито, е невъзможно да се изпълнява упражнението без предпазна мрежа. За по-голяма безопасност можете да помолите партньор за помощ или да пуснете колелото по стената. Препоръчително е пода да се покрие със спортна пяна или постелки.
Няколко съвета как да научите как да направите колело
1. На няколко сантиметра от стената, подпрете ръцете си на пода, след това, отблъсквайки се от него с десния си крак, хвърлете го на стената, след което повторете процедурата с десния си крайник. Ако не можете да заемете изправено положение, направете го с тичане в няколко стъпки.
2. Преди да научите как да направите колело, трябва да можете да балансирате. За целта в изправено положение (точка 1) разтворете краката си отстрани. В този случай е необходимо да докоснете стената с петите. След това, без да се откъсвате от него, бавно спуснете десния си крак и започнете да повдигате лявата си ръка. В идеалния случай двете части на тялото трябва да образуват права линия.
3. Поставете десния си крак възможно най-близо до дланта от тази страна, прехвърлете цялата тежест върху крака. След това просто поставете лявата. Работете през цялата последователност до автоматизм и в двете посоки. Преди да можете да правите колелото правилно, трябва да се научите как да изпълнявате това упражнение наляво и надясно с бавно темпо.
Да преминем към странична стойка
За да изпълните това упражнение, трябва да застанете с гръб към стената. След това поставяме лявата длан възможно най-близо до левия крак. Правим замах с десния крак и го хвърляме на стената, като в същото време поставяме дясната длан на пода. Когато влизате в стойка на ръце, повторете стъпки 1-3. Преди да научите как да направите колелото напълно, трябва да можете да изпълнявате това упражнение по стената, така че мускулите да "запомнят" правилната позиция в една равнина на цялото тяло.
Обръщане към партньор
Следващият и последен етап не е възможен без помощта на партньор. Неговата работа е да ви пази в безопасност. По-добре е да изберете партньор с вашия ръст или малко по-висок. Първо тренирайте срещу стена. Застанете по-далеч от нея от обикновено. Когато влизате в стелажа, не хвърляйте петите си по стената. Партньорът трябва да ви хване за глезените и да ви помогне да останете в същата равнина с тялото на крака за известно време. Когато този елемент е разработен, можете да тренирате без стена. След известно време партньорът няма да ви хване за глезените, а само ще държи ръцете си близо до тях за безопасност. Когато този етап приключи, можете сами да изпълните колелото.
Как да научим дете да прави колело?
За децата правилата за това упражнение остават същите. Ако детето ви има добра физическа подготовка, обучението може да започне веднага с партньор. Абсолютно неспортуващите хора се съветват да правят допълнителни упражнения за тренировка на гърба, корема и разтягане на краката.
