Стегнатият и еластичен корем е мечтата на всеки човек и гордостта на всеки спортист. Коремната преса е преди всичко група от мускули. За да разберете колко дълго можете да изпомпвате пресата, трябва да погледнете критично фигурата си. Коремните мускули са сложен материал и ще бъде нереалистично да получите желания резултат за кратко време. Освен това тренировките се влияят от възрастта, натоварването, храненето, теглото и структурата на тялото.
Препоръки за изпомпване на пресата за слаби хора
Колко време отнема на един слаб човек да изгради корем? На първо място, трябва да обърнете внимание на подготовката на тялото. Усилените и редовни тренировки без специално хранене ще укрепят стегнатите и силни коремни мускули за три седмици. И след четиридесет или четиридесет и пет дни ще се появят кубчета. Но не бива да прекалявате. Поради огромния брой повторения, коремните мускули се изключват в определен момент и натоварването се прехвърля към други мускули. По-добре е да направите няколко комплекта с еднакъв брой повторения. За облекчаване на корема упражненията се изпълняват интензивно в размер на 10-15 пъти, за еластичност е достатъчно да направите 20 повторения бавно. Продължителност на занятията - 50-60 минути дневно.
Препоръки за тренировки за хора със затлъстяване
Колко време отнема изграждането на коремни мускули за пълен и закръглен човек? В зависимост от точното тегло трябва да се състави конкретна програма. На първо място, основната му цел ще бъде загуба на тегло, а след това, в резултат на това, облекчаване на корема. Такава програма включва балансирана диета, достатъчно време за почивка и засилено обучение. В зависимост от степента на затлъстяване, първите резултати от такава система ще се появят след два до три месеца, а видимите признаци след шест месеца. Упражненията трябва да се изпълняват бавно, за предпочитане под наблюдението на инструктор. Ако няма заболявания, свързани с отделителната система, трябва да пиете повече течности.
Ефектът на възрастта върху мускулния растеж
Възрастта е от голямо значение за формирането на мускулите на пресата. Колко дълго можете да помпате пресата? В младо тяло всички мускули са еластични и ефектът ще бъде постигнат доста бързо. При хора на възраст над тридесет години постепенно започва да се наблюдава забавяне на метаболизма и намаляване на нивата на тестостерон, а мускулите започват да губят еластичност. Следователно ще е необходимо повече време за спорт.
Колко време отнема да напомпате корема на момиче?
За да получите бързи резултати, следвайте няколко правила:
- малка тренировка (15-20 минути) сутрин; упражненията за корем на гладно помагат за изгарянето на собствените ви телесни мазнини;
- в критични дни трябва да спрете всякаква физическа активност върху коремните мускули, те могат да навредят на вашето здраве;
- правилно разпределение на натоварването върху всички мускули - коси, горни и долни;
- не бъдете много ревностни, трябва да следите броя на повторенията в едно упражнение.
Мога ли да изградя корем за един месец?
Доста! Усилените ежедневни тренировки за няколко седмици ще направят коремните мускули еластични. И облекчението от "кубчетата" ще бъде забележимо много по-късно. За да постигнете най-бърз резултат, по-добре е да използвате различни тежести в техниката на упражненията, както за краката, така и за ръцете. И не забравяйте за интензивността на натоварването.
