Как да получите слаби крака с лесни упражнения

Съдържание:

Как да получите слаби крака с лесни упражнения
Как да получите слаби крака с лесни упражнения

Видео: Как да получите слаби крака с лесни упражнения

Видео: Как да получите слаби крака с лесни упражнения
Видео: ПО - ТЪНКИ БЕДРА ЗА 7 ДНИ / ВЪЗМОЖНО ЛИ Е ? / Упражнения с APRIL HAN 2023, Декември
Anonim

Да си слаб е не само естетически, но и полезно за здравето. Въпреки това, нежният пол е склонен да отслабне, като правило, за да изглежда красив. Особено жените са загрижени за въпроса как да направят краката тънки. Някой иска да премахне по-малко, някой - повече, но рядка дама е доволна от фигурата си. И правилно: няма граници за съвършенство, основното е да не прекалявате. И как да направите краката тънки? Отговорът е недвусмислен: с помощта на постоянни тренировки, правилно хранене. Специални упражнения ще ви помогнат да направите краката много тънки. Не забравяйте, че ако искате да постигнете стройност, а не атлетичен външен вид, въздържайте се от интензивни клякания, дълги карания на колело, дълги разстояния и т.н. Дори упражнението за ходене на пръсти може да ви доведе до ясно изразени прасци доста скоро.

как да направите краката тънки
как да направите краката тънки

тренировки

Правете упражнения за разтягане, защото те ще ви помогнат да изтъните краката си.

  • Седнете на пода с изпънати крака. Поставете дланите си на пода, опитвайки се да държите гърба си възможно най-изправен. Насочете пръста на десния си крак към себе си и започнете да го повдигате нагоре с кратки удари. Опитайте се да не докосвате пода с прасците си: кракът трябва сякаш да се издига във въздуха. Дишайте често: движение нагоре - издишване през устата, движение надолу - вдишване през носа. Направете 20 грабвания и след това направете същото с левия крак.
  • Легнете, подпрете лактите си на пода, докато го докосвате с дланите си. Изпънете пръста на десния си крак, като си представите, че той трябва да достигне до някаква точка зад вас. Сега започнете да правите резки нагоре по начин, подобен на първото упражнение. Направете същото 20 пъти и след това направете същото с левия крак. Не забравяйте да дишате правилно.
  • правят краката много тънки
    правят краката много тънки

Изправете се и "разклатете" краката си, освобождавайки напрежението от тях.

  • Разтворете краката си по-широко и, като поставите ръцете си на колана, започнете да се спускате надолу (клекнете) възможно най-бавно. Достигнете позиция, в която се образува прав ъгъл в свивките на коленете. Останете така за няколко секунди и след това започнете да правите пружиниращи движения нагоре и надолу. Повторете 20-30 пъти. Без да напускате тази поза, започнете следващото упражнение.
  • Редуващо повдигайте петите си от пода. Опитайте се да запазите равновесие. Повторете 20 пъти.

Последен етап

Внимание! След като завършите последните две упражнения, БАВНО започнете да се издигате. Ако направите това рязко, има много голяма вероятност краката ви да се свият много, след което да ви болят. Когато плавно се върнете в изправено положение, не бързайте да събирате краката си заедно. Трябва да направите следното: първо, едновременно насочете центъра на чорапите, след това петите, след това отново чорапите … И така нататък, докато не застанете прави. Сега разклатете краката си отново. Изпълнявайте тези упражнения ежедневно, тъй като те също могат да направят тънките крака стройни. Препоръчително е да направите лека загрявка пред тях, която ще се състои от люлеещи се ръце и крака, наклони, няколко клякания.

как да направите слабите крака тънки
как да направите слабите крака тънки

Нещо за храната

Няма специална диета за краката. Затова вземете за правило да не ядете мазни храни, сладкиши и сладкиши. Яжте повече зеленчуци и плодове. Сега знаете как да направите краката тънки.

Препоръчано: