Ако не сте от щастливите притежателки на стройни крака, няма значение. Това може лесно и бързо да се поправи у дома. В тази статия ще намерите отговори на въпроса: "Какво да направите, за да отслабнете краката."
Тип тяло и физиология
И така, вие осъзнахте необходимостта да се отървете от мастните натрупвания в областта на бедрата. Първата добра новина за вас: ако сте над 18 години, тогава от физиологична гледна точка ще ви бъде много по-лесно да отслабнете в краката. В този смисъл най-щастливите момичета с крушовидна фигура, при които мазнините се отлагат не в областта на талията, а на бедрата. И ако знаят какво да направят, за да направят краката си тънки, тогава тайната на стройната фигура е в техните ръце. Основната задача е да се отървете от целулита и да придадете красива форма на формите, тогава всички фенове ще бъдат в краката ви.
Упражнение за отслабване на краката
Включете тези упражнения в ежедневната си тренировка, за да отслабнете и да поддържате тялото си в добра форма - така ще видите резултата по-бързо. Занятията могат да се провеждат във фитнеса, на открито или у дома. Силовите и кардио тренировките ще ви дадат издръжливост и сила, ще стимулират метаболизма и ще ускорят изгарянето на мазнини.
- Застанете прави с крака на ширината на раменете - това е началната позиция. Разтворете краката си така, че пръстите и коленете ви да сочат настрани и се опитайте да седнете бавно. Ще усетите интензивната работа на мускулите и тяхното разтягане. Ще бъде трудно да останете в тази поза дълго време, но колкото по-дълго тренирате, толкова по-бързо ще видите резултата.
- Още едно упражнение за решаване на проблема как да отслабнете в краката, ефективно изпълнявано в легнало положение на постелката. Повдигнете правите си крака (уверете се, че не се огъват в коленете) на височина 15 см от пода и ги кръстосайте десет пъти в един подход. Това упражнение се нарича ножици.
- От изходна позиция на колене (без да докосвате пода с ръце и без да използвате ръцете си за опора), седнете последователно на ляво и дясно седалище, като поддържате баланс. Упражнението се изпълнява десет пъти на подход.
- Какво да направите, за да отслабнете краката от вътрешната страна на бедрата? Това упражнение ще ви помогне! Легнали настрани, огънете горния крак в коляното и го изнесете напред, а долния изпънете и правете бавни повдигания с максимална амплитуда. За ефективно изпълнение на това упражнение са достатъчни 10-15 повдигания на всеки крак.
- Това упражнение ще ви помогне да се отървете от мазнините от външната страна на бедрата. Начална позиция - легнала на ваша страна, както в предишното упражнение, разчитаме на лакътя. Повдигаме и спускаме крака, който беше отгоре, като правим 10-15 повдигания в един подход. Важно е кракът да не се сгъва в коляното.
- Упражнението се изпълнява, докато стоите до стената. Свийте крака си в коляното и го отведете настрани и назад (поза на преглъщане). Така че можете да стегнете мускулите на задната част на бедрото - в най-проблемната област на женското тяло. Това упражнение е идеално за тези, които искат да се отърват от целулита.
- Правете 50-100 клякания и 200 скачания на въжета дневно. Клековете ще стегнат дупето и задната част на бедрата, а въжето ще ви помогне да изгаряте ефективно мазнините в проблемните зони.
Сега знаете точно какво да направите, за да отслабнете в краката си и това вече е половината от битката.
