Дори да спортувате и да се храните здравословно, теглото ви все пак може да не спадне толкова бързо, колкото бихте искали, или дори да спре напълно. Звучи ми познато? Най-вероятно някои от изброените по-долу причини ви пречат. И може би не сам.
1. Не пиеш вода
Редовното пиене на вода не само ще помогне на тялото ви да остане хидратирано, но и ще ви помогне да отслабнете. Ако пиете вода преди хранене, това помага да се контролира порцията. Освен това, ако ядете храни, които съдържат много вода (плодове и зеленчуци), тогава се чувствате сити по-бързо и в резултат на това не преяждате. Малко проучване установи, че студената вода може да ускори метаболизма и да обезсърчи желанието за сладки напитки като сода и сок.
2. Мислите ли, че разходката на кучето ще е достатъчна
15 минути ходене е по-добре от нищо, но не очаквайте впечатляващи резултати при отслабване. Трябва да правите поне 30 минути кардио на ден. За да изгорите повече калории и мазнини, изберете дейности като бягане, интервални тренировки, туризъм.
3. Ядете твърде много здравословна храна
Ядки, авокадо, пълнозърнести тестени изделия, зехтин и черен шоколад са естествени и здравословни храни, но също така са и с високо съдържание на калории. Ето защо, дори ако вече сте свикнали с тях, все още е важно да гледате порцията. Например едно авокадо е много здравословно, но един плод съдържа повече от 200 калории.
4. Правите само кардио
Ако буквално живеете на бягащата пътека, но не обръщате внимание на силовите тренировки, тогава пропускате един от най-важните компоненти на фитнеса. Силовите тренировки не само предотвратяват наранявания чрез укрепване на ставите, но също така изграждат мускулна маса и увеличават метаболизма. Благодарение на подобрения метаболизъм ще горите калории дори след като сте събули обувките си.
Студентка от полицейската академия във Виетнам разкрива как се грижи за кожата си
"Татко се обижда." Агата Муцениеце за отношенията с Прилучен след развод
Ако има малко сняг, значи няма да има реколта: 16 декември - Иван Тих ден
5. Тренираш на празен стомах
Ако тренирате на празен стомах, калориите, които изгаряте, идват от мускулите, а не от мазнините. Тъй като мускулите изгарят повече калории от мазнините, колкото повече мускулна маса имате, толкова по-добре за загуба на тегло. Храненето не само ще ви помогне да избегнете загуба на мускули, но също така ще имате повече енергия, за да извлечете максимума от тренировката си.
6. Вашият партньор няма здравословни навици
Партньор, който също се грижи за своето здраве и подходящо тегло, може да бъде огромна помощ за постигане на вашите цели. Но ако той не се интересува от това, тогава връзката ви може да ви пречи да загубите излишните мазнини. Не можете да очаквате скорошно отслабване, ако съпругът ви непрекъснато поръчва пица, предлага сладолед или ви насърчава да мързелувате, когато трябва да отидете на фитнес! Ако кажете, че имате нужда от неговата помощ за отслабване, това ще бъде чудесна първа стъпка в намирането на компромиси и за двама ви. Като за начало, следващия път, когато обядвате заедно, поканете го да споделите мезета или пропуснете десерта.
Дървото на парите радва с буйни цъфтежи: моята тайна е да се грижа за листата
Дамски дънки: Един детайл, който трябва да имате предвид, преди да купите
"Все още сме приятели": Деревянко коментира раздялата със съпругата си
7. Изрязвате цели групи храни
Отхвърлянето на цели групи храни може да доведе до недохранване, да не говорим за глад за всяка храна, която сте забранили. Вместо, да речем, да елиминирате всички въглехидрати, съсредоточете се върху пълнозърнести храни и не забравяйте да контролирате порциите. Обикновено добавката към порцията е причината за допълнителни сантиметри в талията, а не самата паста.
8. Не спите достатъчно
За да намерите време за упражнения, може да решите да спите по-малко. Въпреки това е много важно да си почивате достатъчно през нощта, ако се опитвате да отслабнете. Имате нужда от допълнителна енергия, за да поддържате тренировките си, а лишаването от сън може да повлияе на способността на тялото ви да контролира апетита ви.
9. Не ядете достатъчно зеленчуци
Яденето на пет до седем порции плодове и зеленчуци на ден е важно за всеки, но ако сте с наднормено тегло, това ще има ключово влияние. Ако преминете към зеленчуци, е по-вероятно да отслабнете или да поддържате тегло, тъй като растителната диета предлага голямо разнообразие от хранителни вещества с по-малко калории. Освен това фибрите ще ви накарат да се чувствате сити по-дълго.
Защо френските деца са добре възпитани: осем начина да ги възпитавате
Рядък кадър: Виктория Исакова показа порасналата си дъщеря от Юрий Мороз (нова снимка)
Отслабнах: какво пожертва София Тарасова в името на VIA Gra (нови снимки)
10. Ядете прав
Яденето до хладилника или похапването в движение не ви спестява време, както бихте очаквали, а води до безсмислено ядене. Най-добре е да планирате закуски и хранения отделно от другите дейности.
11. Носите твърде големи дрехи
Широките дрехи са удобни, но покриват тялото и ви позволяват да забравите, че имате проблеми, а това може да работи против мотивацията ви. Вместо това изберете дрехи с по-втален силует. Или още по-добре, започнете деня с дрехите, които носите във фитнеса. Ще ви вдъхнови да направите нещо активно.
12. Вие сте на диета. Изглежда…
Ако сте на диета, но не искате, не очаквайте да видите резултати. Само ако сте отдадени на плана си, ще можете да видите как килограмите падат.
13. Обичате ли добавките и топингите
Салата е една от най-здравословните храни, които можете да изберете, но ако добавите парченца бекон, козе сирене, ядки, сушени плодове и сос, можете да удвоите калориите. Имайте предвид колко калории има в любимия ви дресинг за салата. Така например 10 бисквити веднага добавят 100 калории.
14. Не закусваш
Пропускането на закуската може да изглежда като чудесен начин за намаляване на калориите, но тялото ви всъщност ще складира мазнини, защото ще възприеме липсата на храна като време на глад. Имайте предвид, че хората, които закусват редовно, отслабват повече. Уверете се, че не пропускате закуската всяка сутрин, за да ускорите метаболизма си. Но каквато и да е закуска няма да ви подхожда. Включете протеин, за да ви даде енергия и фибри, за да сте сити с часове.
15. Вие не контролирате порциите
Когато става въпрос за балансирана диета, размерът на порцията е един от ключовете към успеха. Дръжте под ръка мерителните чаши и лъжици, за да сте сигурни, че порциите ви са правилни.
16. Ядете безсмислено
Ако ядете пред компютър или телевизионен екран, това може да навреди на усилията ви за отслабване. Дайте си специално време за хранене без разсейване. Това ще ви помогне да мислите за храна и следователно да ядете по-малко. Понякога дори не знаете колко сте изяли, ако умът ви е някъде другаде.
17. Не режеш храна
Нарязването на вечерята може да бъде здравословен навик за преяждане. Нарязването на храната на малки парчета може да изглежда малко детинско, но проучванията показват, че хората се засищат по-бързо с малки порции и в резултат на това спестяват много калории.
18. Още ли пиеш сода
Содата няма хранителна стойност и ако не я изключите, тя ще саботира целите ви за отслабване, дори ако пиете само диетична газирана вода. Проучванията показват, че хората, които пият две диетични газирани напитки на ден, имат 500 процента по-големи талии от тези, които не пият.
19. Не ядеш достатъчно
Не гладувайте, за да намалите калориите. Това не само ще наруши метаболизма ви. Чувството за глад по време на вечеря вероятно ще ви накара да ядете повече, отколкото ако не сте гладни. Не само гладуването само по себе си не е ефективно за по-нататъшна загуба на тегло, но твърде малките порции могат да доведат до прекомерно похапване между храненията.
20. Не намираш време за удоволствие
Стресът е свързан с увеличаване на теглото, защото ви принуждава да ядете повече, особено храни с високо съдържание на захар и мазнини. Така че не забравяйте да отделите време да се отпуснете и да си починете. В допълнение, много интересни дейности (напр. танци, туризъм, пазаруване) са естествени начини за загуба на мазнини сами по себе си.
21. Прекалявате с храни с ниско съдържание на мазнини
Преминаването към по-нискокалорични храни може да бъде подвеждащо, тъй като повечето са пълни с допълнителен натрий, захар и химически добавки, за да компенсират съставките, които са премахнати или намалени. Тези леки версии не само са по-малко хранителни, но в крайна сметка ви карат да ядете повече. Вероятно приемате повече калории, отколкото ако просто сте яли обикновена храна с обичайното си съдържание на мазнини.
22. Не водите дневник за храна
Записването на това, което ядете, е важен начин да следите дневния си прием на калории. Не мислите ли, че е полезно? Учените, чиито резултати са публикувани в списанието Academies of Nutrition and Dietetics, са изследвали 123 жени и са установили, че хората, които са успели да управляват успешно загубата на тегло, контролират приема на храна, като водят дневник.
23. Винаги се храниш навън
Храненето в любимия ви ресторант е чудесен начин да се отпуснете, но е по-вероятно да преядете със закуски, напитки, пържени храни и десерти. Броенето на калории е проблем, тъй като много храни не са етикетирани. Поръчайте здравословни опции като салати и пиле на скара и вода вместо вино.
24. Никога не се глезите
Ако си позволите няколко резена пържени картофи или порция шоколадова торта, това няма да пречупи стремежите ви. Проучване показа, че парче торта няма да се появи на талията ви, ако следвате здравословна диета в дългосрочен план.
25. Не се храните веднага след тренировка
Храната след тренировка е само лека закуска. Освен ако не е време за пълно хранене, следтренировъчната закуска не трябва да надвишава 150 калории.
