Тренировката с партньор не винаги е лесна, особено ако сте на различни фитнес нива. За хетеросексуалните партньори е по-трудно да работят в тандем поради разликите в антропометричните данни. Трудности възникват и за тези спортни фенове, които искат да се съсредоточат върху различни мускулни групи. Всички тези причини ви карат да откажете възможността да тренирате със собствения си приятел. Той е по-силен, по-подготвен и за разлика от вас набляга на горната част на тялото. Обучението по двойки обаче може да бъде полезно, ако се вслушате в нашите съвети.
Различните височини и телосложения могат да бъдат част от проблема
Разбира се, в началото ще трябва да се адаптирате към способностите на другия. Когато започнете да практикувате упражнения, базирани на използването на телесното тегло на партньора, ще почувствате, че те са по-ефективни в сравнение с конвенционалните машини или използването на вашето собствено тегло. Ето защо работата в тандем е много по-ефективна от едно и също упражнение успоредно.
Намерете обща цел
Добре е, ако преследвате обща цел. Всеки подход изисква известно усилие както от вас, така и от партньора ви. Вие работите заедно, така че не можете да си давате отпуснати неща тук. Освен това трябва да внимавате да не ритнете човека в лицето и да останете бдителни, за да не получите неочакван удар в отговор. Тези упражнения са по-трудни, отколкото може да очаквате. Те изискват добре развит вестибуларен апарат, сръчност и способност за поддържане на равновесие. Когато двойка тренира заедно, всяко упражнение се подготвя за начало. Вашите настройки ще зависят от нивото на подготвеност на най-слабия от вас. По правило броят на повторенията се изчислява на жена. Не бива обаче да се позволява на по-силния партньор да се възползва от тези дейности. Следователно ще трябва да регулирате позиционирането по такъв начин, че партньорът да получи максималното възможно натоварване.
Определя настроението
Това взаимодействие е сложно, но осигурява добро настроение и сплотява още повече партньорите. Ако не можете да се похвалите с резултати на фитнес модели, ще имате най-голяма полза от тренировките по двойки. В случай, че практикувате упражнения в тандем не с романтичен партньор, а с приятелка или гадже, трябва да сте сигурни, че неудобните пози няма да причинят дискомфорт и скованост и на двама ви. Имайте предвид, че преди да се научите как да действате като двойка, ще се сблъскате с падания и други неудобни ситуации. Е, сега да се заемем с работата! Използвайте следните упражнения, за да започнете.
Клекове и лицеви опори
Един човек се качва в багажник за лицеви опори, докато друг държи глезените му. Когато първият участник огъне лакътните стави, вторият по това време (без да освобождава краката на партньора) кляка. Има по-трудна версия на това упражнение, когато вторият партньор, докато кляка, държи краката на първия на определена височина.
Рядък кадър: Виктория Исакова показа порасналата си дъщеря от Юрий Мороз (нова снимка)
Кожата е гладка и свежа: дермопланиране или защо жената трябва да бръсне лицето си
Отслабнах: какво пожертва София Тарасова в името на VIA Gra (нови снимки)
Упражнение за бедра и корем
Един човек ляга по гръб, вторият коленичи и хваща глезените на партньора. Когато първият повдигне краката си, задачата на втория е да ограничи издигането колкото е възможно повече. Упражнението може да бъде допълнено с разпръскване на краката отстрани. В този случай вътрешното бедро е перфектно обучено. След определен брой повторения (15-20) партньорите сменят местата си.
Вдигане на ръце със съпротива
Партньорите стоят с гръб един към друг, докато единият хваща китките на другия. Целта на първия човек е да вдигне заключените ръце встрани. Вторият ограничава движенията на партньора. След 20 повторения позициите се сменят. Това упражнение е страхотна тренировка за раменете и торса.
Сгъване и разгъване на легнали крака
Единият партньор лежи по гръб, сгъва коленете си и притиска бедрата към гърдите си. Ръцете остават на пода. Другият участник опира гърдите си (или ръцете си) в краката на партньора. Сега първият участник трябва да огъне и разгъне краката, докато се появи усещане за парене в мускулите. В същото време квадрицепсите са добре обработени.
След като усвоите основните упражнения, можете да преминете към по-сложни варианти, като например различни видове лицеви опори по двойки.
