Болките в гърба, киселините, преждевременните бръчки и други неприятни моменти могат да бъдат избегнати чрез заемане на оптимална позиция по време на сън. Ето едно удобно ръководство за действие, разработено от водещи експерти.
Болки в гърба
Ако сте склонни да спите в неправилна позиция, тогава в продължение на 8 часа всяка вечер гръбнакът ви страда от деформация. В естественото си положение основната част на скелета е донякъде извита. Ето защо, за да се намали болката, експертите препоръчват да спите легнали по гръб или настрани със свити крака. Не се препоръчва да изпъвате краката си на струна, тъй като това увеличава напрежението в сухожилията на бедрото. Препоръчително е да поставите малка възглавница под коленете. „Тази стратегическа позиция премахва натиска върху долната част на гърба“, казва д-р Джефри Голдщайн, началник на отделението по ортопедична хирургия на Нюйоркския университет.
Болки в рамото
Ако изпитвате болка в рамото, спането на ваша страна може да ви осигури известно облекчение, но през нощта рискувате да окажете допълнителен натиск върху засегнатата област. Някои модерни матраци облекчават натиска върху ставите на раменете и бедрата. Но ако спите на твърдо или твърдо легло, изпитвате дискомфорт, който по време на сън ви кара да промените неволно позицията си. Експертите препоръчват да спите по гръб или по корем, за да предотвратите неспокоен сън.
Болки в бедрото
Дискомфортът в тазобедрената става в резултат на усилени упражнения може да бъде облекчен, като лежите по гръб. Тази поза подравнява извивката на гръбначния стълб, като по този начин облекчава натиска от проблемната област. Ако не искате да влошите ситуацията, опитайте се да легнете по начин, който не причинява болка още в етапа на REM съня.
Кожата е гладка и свежа: дермопланиране или защо жената трябва да бръсне лицето си
Студентка от полицейската академия във Виетнам разкрива как се грижи за кожата си
Полезно е да се мие често: митове за шампоана и грижата за косата, които само вредят
Болки във врата
Дискомфортът във врата е много често срещан поради заседналия начин на живот, както и при тези, които не могат да си представят живота си без мобилни телефони. Правилният избор на възглавници ще помогне за облекчаване на дискомфорта по време на нощна почивка. В оптимална позиция главата е фиксирана по такъв начин, че да облекчи натиска от врата. Удобната височина на възглавницата ще трябва да бъде избрана чрез проба и грешка, като същевременно се уверите, че шията не се напряга. Дебелите пухени възглавници няма да ви подхождат и не трябва да поставяте пирамида от спално бельо под главата си. Д-р Голдщайн посочва, че много хора прекаляват в опитите си да намерят оптималната височина.
Болки в коляното
Това състояние е познато на всички ентусиасти на клековете или ходещите на дълги разстояния. Прекомерното натоварване на коленете се усеща. Но понякога болката се появява насън, когато краката се докосват един друг. Нашият експерт днес препоръчва да поставите възглавница между краката си или одеяло между коленете. Ще трябва също да обмислите опции за намаляване на напрежението върху коленете по време на физическа активност.
Ако има малко сняг, значи няма да има реколта: 16 декември - Иван Тих ден
Рядък кадър: Виктория Исакова показа порасналата си дъщеря от Юрий Мороз (нова снимка)
Защо френските деца са добре възпитани: осем начина да ги възпитавате
Хъркане
Хъркането може да се наблюдава при един от партньорите, но пречи на съня и на двамата. Ако вашият съпруг постоянно се оплаква или ляга да спи в друга стая, във ваш интерес е да заемете подходяща поза за сън. Когато лежите по гръб, гравитацията избутва въздуха обратно в дихателните ви пътища, което ви кара да издавате нискочестотен тракащ звук, когато вдишвате.
Това явление не е характерно за всички хора, а само за тези, които са предразположени към затлъстяване, а освен това имат изкривена преграда или удължена увула. Увеличените сливици и аденоидите в носа също могат да причинят хъркане. За да предпазите себе си и близките си от неприятни звуци, по време на сън трябва да поставите две или три възглавници под главата си. Така въздушният поток в дихателните пътища ще бъде по-малко възпрепятстван. Ако това не помогне, традиционните лекарства против хъркане могат да помогнат и трябва да се вземат след консултация с Вашия лекар.
Дисфункция на темпоромандибуларната става (TMJ)
Някои хора страдат от дисфункция на темпоромандибуларната става или други видове болка в челюстта. При наличието на тези проблеми експертите препоръчват да не притискате бузата си към възглавницата, като пазите лицето си от контакт с спалното бельо.„Избягвайте да оказвате допълнителен натиск върху лицевите стави и челюстите, тъй като това ще влоши болката“, казва Ана Паула Фераз-Доуърти от Американската дентална асоциация.
Отслабнах: какво пожертва София Тарасова в името на VIA Gra (нови снимки)
"Татко се обижда." Агата Муцениеце за отношенията с Прилучен след развод
Бразилиец кара 36 км велосипед всеки ден, за да закара любимата си у дома
Сънна апнея
Обструктивната сънна апнея се развива поради редовно скърцане със зъби или хъркане. В същото време, когато човек спи, горните му дихателни пътища са частично или напълно блокирани. Това го кара да остане в безсъзнание за няколко секунди, преди да поеме глътка въздух. Спирането на белодробната вентилация (апнея) настъпва в легнало положение поради падането на езика навътре. Както при хъркането, експертите не препоръчват хората с обструктивна сънна апнея да спят по гръб. Трябва да изберете друга удобна позиция.
Киселини и киселинен рефлукс
Когато долният езофагеален сфинктер или стомашната клапа са достатъчно отпуснати, това позволява на киселината да се издигне нагоре и да предизвика характерно усещане за парене, наречено киселинен рефлукс. Това състояние върви ръка за ръка с киселини и ако искате да улесните заспиването и да премахнете неприятните симптоми след вечеря, изберете правилната позиция по време на сън. Научните изследвания показват, че спането на лявата страна намалява симптомите на киселини. Учените смятат, че тази позиция на тялото предотвратява лесното отваряне на стомашната клапа.
Бившият президент на Американския колеж по гастроентерология, професор Дейвид Джонсън, доктор по медицина, съветва пациентите с киселини да използват гравитацията в своя полза. Дръжте горната част на тялото си повдигната, така че гравитацията да помогне за увеличаване на натиска върху стомаха ви. За да направите това, изберете възглавница с дебелина от 20 до 25 сантиметра (или няколко плоски възглавници, подредени една върху друга).
Бръчки
Закия Рахман, доктор по медицина, професор по дерматология в Станфордския университет, съветва жените, които се борят със стареенето на кожата, да не спят на една и съща страна. Когато бузата ви влезе в контакт с възглавницата, натискът създава бръчки. Визуално експертът лесно определя на коя страна предпочита да спи конкретен човек. За да избегнете нежелания ефект на стареене на една част от лицето, е необходимо да редувате позата при заспиване. Професор Рахман препоръчва да се спи по гръб, при което лицето да не влиза в контакт с възглавницата и да не създава триене. За съжаление, този съвет не е за всеки. Ето защо, ако имате проблеми с гърба, уверете се, че през ден заспивате последователно на дясната и на лявата страна.
акне
Знаете ли, че калъфките за възглавници и чаршафите могат да абсорбират маслото от порите на лицето ви? Това увеличава броя на акнето при собствениците на мазна и проблемна кожа. Ако перете чаршафите си веднъж седмично, можете да спите, без да мислите за последствията, но ако сменяте калъфките за възглавници по-рядко, експертите не препоръчват да докосвате бельото с лицето си. Най-добрият начин за сън при наличие на акне е положението на тялото по гръб. Така микробите, които са се размножили за една седмица върху възглавницата, няма да могат да проникнат в порите ви. Не можете да спите по гръб? Тогава ще трябва да се погрижите за по-честата смяна на спалното бельо.
