Килерът или вашият кухненски шкаф определено трябва да бъдат заредени със здравословни хранителни продукти, които са идеални за дългосрочно съхранение и бързо готвене.
Консервирана тиква
Този популярен зеленчук традиционно се използва за известния празник Хелоуин. Но тиквата се използва успешно и в кулинарията, особено добра е в консервирана форма. Добавете тази тиква към паста, чили или бърз хляб за кремообразна лека закуска. Освен това можете да съхранявате консервирана тиква за дългосрочно съхранение заедно с други здравословни продукти.
Консервирана сьомга или риба тон
Избирайте храни с ниско съдържание на сол, когато е възможно, най-добре консервирани в собствения им сок. Ще ви струва много по-малко от прясна риба. Трябва да се отбележи, че консервираната сьомга е не по-малко добра, така че определено трябва да бъде в килера ви. Забележка: И рибата тон, и сьомгата са с ниско съдържание на живак. В допълнение, тези сортове риба са с високо съдържание на протеини, омега-3 мастни киселини.
Лесен сос за паста
Доматеният сос е чудесно универсално средство за приготвяне на паста или домашна пица. Изберете сортове домати с ниско съдържание на натрий. Всеки знае, че доматите са уникална храна за борба с рака. За да направите соса у дома, опитайте се да изберете пресни зеленчуци без химикали.
Люспи от трици с високо съдържание на фибри
Триците са един от най-добрите източници на фибри, идеални за закуска. Те са в състояние да ви осигурят ситост за цялата сутрин. Освен това е доказано, че триците намаляват риска от сърдечни заболявания, поддържат нивата на кръвната захар и намаляват желанието за захар. Запас от тези продукти трябва да има в килера ви.
Зелен чай
Зеленият чай е отличен антиоксидант. Използвайте насипен чай, който е по-ароматен от чаените пакетчета. Най-добре е да съхранявате чая в непрозрачен, сух, херметически затворен съд. Между другото, за приготвяне на коктейли се препоръчва използването на студен зелен чай.
Билки и подправки
Ако добавите тези подправки към вегетарианско чили или омлет, ще получите ястие с невероятен вкус и голямо удоволствие при хапването му. Използвайте ги щедро, за да добавите вкус към готвената храна (можете да замените солта с това, между другото!). Канела, кайен, карамфил, индийско орехче, чесън, джинджифил и много други билки и подправки имат невероятни ползи за здравето, включително намаляване на възпалението и нивата на кръвната захар.
"Татко се обижда." Агата Муцениеце за отношенията с Прилучен след развод
Ако има малко сняг, значи няма да има реколта: 16 декември - Ден на Иван Тих
Бразилиец кара 36 км велосипед всеки ден, за да закара любимата си у дома
спагети
Изберете паста от твърда пшеница. Те съдържат повече желязо, фолиева киселина и други витамини от група В. Спагетите могат да се консумират всеки ден и да се получават разнообразни ястия. Всичко е свързано със соса: спагетите могат да бъдат основно ястие, ако са приготвени с месен, рибен или зеленчуков сос. Освен това могат да се превърнат в десерти, ако ги поднесете със сос с ядки, горски плодове или плодове.
Пълнозърнест кускус
Кус-кусът е вкусна зърнена култура, която има деликатен вкус и перфектно абсорбира ароматни миризми и сосове. Приготвя се лесно и бързо, освен това е засищащ и здравословен продукт. Редовната му употреба ви позволява да повишите нивото на хемоглобина, а холестерола - напротив, да го намалите.
Ечемик
Както всички пълнозърнести храни, ечемикът е зареден с минерала магнезий, което означава, че намалява риска от диабет. Освен това съдържа разтворими фибри, които помагат за понижаване на холестерола и стабилизиране на нивата на кръвната захар.
Студентка от полицейската академия във Виетнам разкрива как се грижи за кожата си
Отслабнах: какво пожертва София Тарасова в името на VIA Gra (нови снимки)
Полезно е да се мие често: митове за шампоана и грижата за косата, които само вредят
Домати на пара
Използването на задушени домати в различни ястия помага да станат пикантни. Всичко, което трябва да направите, е да добавите домати в тиган с розово пиле, зелен грах или кафяв ориз за вкусна, засищаща вечеря.
Консерви нахут, боб
Това е бърз начин за добавяне на фибри и протеини към салати, супи и яхнии. Бобовите растения са склад за хранителни вещества, освен това са много вкусни и идеално наситени. Моля, обърнете внимание: бобът трябва да се изплакне обилно преди употреба.
Соев сос с ниско съдържание на сол
Соевият сос с намалено съдържание на сол ще бъде оценен от привържениците на правилното хранене и различни диети, вегетарианците и хората, водещи здравословен начин на живот. Не съдържа ГМО и консерванти, има плътна текстура и наситен вкус. Сосът придава специална пикантност на пържените зеленчуци. Храната, овкусена с такъв сос, става по-здравословна, тъй като този продукт съдържа антиоксиданти. Благодарение на тяхното присъствие стареенето на клетките в тялото се забавя, вирусните атаки се отразяват по-добре и се намалява рискът от онкологични заболявания.
Зехтин
Тъй като съдържа висок дял мононенаситени мазнини (в сравнение с други храни), зехтинът е основен елемент на средиземноморската диета. Между другото, зехтинът в средиземноморската кухня се използва широко за приготвяне на сосове, различни сосове за салати, маринати и пържене.
"Все още сме приятели": Деревянко коментира раздялата със съпругата си
Защо френските деца са добре възпитани: осем начина да ги възпитавате
Рядък кадър: Виктория Исакова показа порасналата си дъщеря от Юрий Мороз (нова снимка)
Сушена червена и зелена леща
Тези богати на фибри бобови растения са с високо съдържание на протеини и не е необходимо да се накисват преди готвене. Червената леща става мека при готвене и е чудесна за сгъстяване на супи. Зелената леща поддържа формата си добре и е идеална за пилаф, ориз, салати и супи.
Небелен ориз
Пълнозърнестите храни съдържат приблизително четири пъти повече фибри и магнезий от обработения бял ориз. Диетолози и други експерти смятат кафявия ориз за една от най-здравословните храни за здравословна диета. Не пропускайте да включите този продукт в менюто си.
Диетични зърнени храни
Една от най-здравословните храни са зърнените храни с ниско съдържание на мазнини (не повече от 3 грама на порция). Залейте ги с кисело мляко, добавете голяма нарязана на кубчета ябълка или пресни горски плодове за здравословна закуска!
Киноа (quinoa)
Растението има древен произход, използвано е за храна заедно с царевицата и картофите. Заради полезния си състав, както и ползите, които носи на организма, го наричат „златното зърно“. На външен вид киноата е подобна на елдата, но има различен цвят. Тази култура няма нищо общо със зърнените култури, но е най-близкият роднина на цвеклото и спанака. От семената на растението се получават брашно и зърнени храни. Тази безглутенова пълнозърнеста храна е богата на пълноценен протеин. Направете салати от киноа със зеленчуци и ядки.
Фъстъчено масло
Здравословна ненаситена мазнина с протеини, витамин Е и фолиева киселина, фъстъченото масло (в умерени количества, разбира се) е чудесна подправка за плодове или крекери. Друга възможност е да комбинирате супена лъжица паста с ябълка или да я разпределите върху пълнозърнеста тортила, да добавите парчета банан и да завиете на руло.
овесена каша
Всеки знае ползите от овесените ядки, особено при първото хранене за деня. Изследванията показват, че хората, които редовно ядат овесени ядки, са по-склонни да поддържат стабилно тегло и здравословни нива на холестерол. В едно изследване на паметта и концентрацията, групата, която яде овесена каша за закуска, показва най-добри резултати, но тези, чиято закуска се състои от сладки зърнени храни, имат значително по-ниски резултати! Сашетата с овесени ядки ви помагат бързо да приготвите вкусна и здравословна закуска.
