Някои храни не трябва да се консумират на вечеря или като вечерна закуска. Всички те причиняват неприятни симптоми: усещане за тежест в стомаха, киселини, подуване на корема и ви пречат да спите.
Пържени ястия
Мазните и пържените храни преминават през храносмилателната система по-бавно от киселото мляко, кефира или бананите. По времето, когато искате да си легнете, стомахът ви все още ще работи на предела си. Защо не улесните заспиването, като дадете приоритет на протеините и сложните въглехидрати на вечеря?
Пикантни сосове
Има основателни причини експертите да препоръчват избягване на пикантни храни на вечеря. Лютите подправки могат да причинят дразнене на стомаха и киселини, което само по себе си затруднява съня ви. Активните вещества на пикантните ястия, попадайки в тялото ви, провокират производството на хистамин, медиатор на алергичните реакции. Ако антиалергичните лекарства причиняват сънливост, тогава хистаминът, напротив, ви кара да се събудите. Кристофър Уинтър, доктор по медицина, президент на клиниката по неврология и сън в Шарлотсвил, говори за това.
Турция
Забравете всичко, което сте чували за ползите от пуешкото триптофан. Всъщност диетичното месо ни изиграва лоша шега, тъй като сме готови да го ядем без ограничения. Така че обвинявайте големите си порции за липсата на сън. Протеинът, открит в пуйката, сигнализира на мозъка да произвежда допамин, невротрансмитер, който осигурява енергия. А ако искате да заспите по-бързо, сьомгата и дивечовото месо са алтернативни варианти за вечеря.
Алкохол
Ако сте изпили повече от една чаша вино на вечеря, не можете да очаквате качеството на съня ви да се подобри. След като главата ви удари възглавницата, черният ви дроб все още ще работи, разграждайки алкохола и опитвайки се да изведе съединението от тялото ви. Работещият черен дроб активира сърцето и това ви кара да се събуждате посред нощ.
Дървото на парите радва с буйни цъфтежи: моята тайна е да се грижа за листата
Студентка от полицейската академия във Виетнам разкрива как се грижи за кожата си
Кожата е гладка и свежа: дермопланиране или защо жената трябва да бръсне лицето си
Шоколад
Може да не пиете кафе или силен чай преди лягане, но тези напитки не са единствените източници на кофеин. Например, три квадратчета шоколад съдържат около 23 mg вещество, което е известен психостимулант.
Вода
Вашето тяло се нуждае от постоянна хидратация, затова диетолозите препоръчват да пиете поне 8 чаши вода през целия ден. Трябва обаче да разпределите това количество така, че да спрете приема 2 часа преди лягане. Малко вероятно е да сте доволни от нощните събуждания и честите посещения на тоалетната.
кафе
Този продукт в нашия списък не трябва да изненадва никого. Ако целта ви е спокоен сън, тогава намалете кофеиновите напитки следобед. А ако харесвате вкуса на кафето, можете да изберете безкофеинова алтернатива за вечерта.
Шоколадов (кафеен) сладолед
Ако шоколадовият сладолед е любимият ви десерт за вечерта, бързаме да ви разочароваме. Този деликатес съдържа две "забранени" съставки едновременно. Става дума за шоколад и кафе. В някои видове сладолед производителят слага парчета кафеени зърна. Затова намалете броя на приеманите порции и по възможност хапвайте шоколадов сладолед преди 19 часа. Също така използвайте енергийни напитки и протеинови блокчета с повишено внимание.
Протеинови шейкове
Спортните шейкове и закуски често съдържат кофеин, който е необходим за подобряване на представянето на спортистите. Ето защо трябва да пренасрочите тренировките си за по-ранен час, а освен това интензивната физическа активност преди лягане не е добре дошла. Спортът води до повишаване на телесната температура и ускоряване на сърдечната честота. И ако не можете да тренирате сутрин, уверете се, че закуските ви са без кофеин.
