С настъпването на пандемията от коронавирус много хора започнаха да мислят за повишаване на имунитета. Някои започнаха да приемат специални добавки за повишаване на защитните сили на организма. Други са преразгледали ежедневната си диета. Други пък се занимаваха със спорт и се присъединиха към фитнеса. Коя от тези стратегии е правилната? Какво наистина трябва да ядете, за да подсилите имунната си система? Какви упражнения трябва да правите?
Продукти за укрепване на имунната система
За да подсилите защитните сили на организма, експертите силно препоръчват да преразгледате ежедневната си диета. Разбира се, трябва да се откажете от бързото хранене и прекомерното количество сладкиши. Всички тези храни не са полезни за имунитета, но наддават на тегло. Добавете следните храни към вашата диета:
Цитрусови плодове (портокали, лимони, мандарини). Те съдържат голямо количество витамин С, който играе пряка роля в имунната система. В морския зърнастец има и много витамин С
- Червена чушка. Този зеленчук държи рекорда по съдържание на витамин С. Затова е полезно да го добавяте към салата всеки ден и да ядете по време на междинни закуски.
- Чесън. Характеризира се с изразен имуностимулиращ ефект поради високата концентрация на биологични съединения.
- Птиче месо. Съдържа витамин B6, който допринася за повишеното образуване на червени кръвни клетки.
- Горчив шоколад. Съдържа теобромин. Той е антиоксидант, който предпазва клетките от свободните радикали.
- Мазни риби. Богат на омега-3 мастни киселини, които имат благоприятен ефект върху имунната система.
- Кисело мляко. Съдържа витамин D. Изключително важен е за активиране на защитните сили на организма.
Здравословни напитки
Не само храните, но и напитките оказват пряко влияние върху състоянието на имунната система.
Например, експертите силно препоръчват пиенето на зелен чай. Съдържа много естествени антиоксиданти. Те помагат на организма да се бори с патогенните агенти и укрепват имунната система.
Джинджифилът също е полезен. Можете също така да направите чай с него. Ябълков, портокалов и морковен сок могат безопасно да се добавят към ежедневната диета. Тези напитки са много хранителни, съдържат витамини А, С и В6, фолиева киселина и калий.
Сокът от диня е обичан както от възрастни, така и от деца. Много е вкусна, съдържа магнезий и цинк, витамини А и С. Но дините не се продават през зимата. Доматеният сок може да бъде добра алтернатива. Също така съдържа витамини и микроелементи, полезни за имунитета.
3 Упражнения за укрепване на имунитета
Движението помага за активиране на имунните процеси в организма. За положителен ефект изобщо не са необходими много часове тренировки във фитнеса. Достатъчно е да практикувате у дома, но редовно. Следват 3 упражнения за самоукрепване на имунитета.
"Татко се обижда." Агата Муцениеце за отношенията с Прилучен след развод
Студентка от полицейската академия във Виетнам разкрива как се грижи за кожата си
Рядък кадър: Виктория Исакова показа порасналата си дъщеря от Юрий Мороз (нова снимка)
Дихателни упражнения
Упражнението може да се изпълнява в легнало или седнало положение. Дишането винаги трябва да остане спокойно и отпуснато. Първо трябва да поемете дъх и да задържите дъха си малко, като броите до две. След това трябва да направите непълно издишване и отново да задържите дъха си. Препоръчително е да повторите всички манипулации в рамките на минута. Постепенно упражнението трябва да се усложнява, като се брои до 3 или до 5.
В резултат на дихателните упражнения се подобрява съставът на кръвта. Освен това се нормализира процесът на транспортиране на кислород до всички тъкани.
Скачане на място
Не е нужно да вдигате краката си от пода. Просто трябва да се повдигнете на пръсти и да разклатите цялото си тяло. Също така няма нужда да удряте петите в пода.
Скачането се препоръчва сутрин. Продължителността на урока е най-добре коригирана в зависимост от благосъстоянието. Не трябва да има дискомфорт.
В резултат на такива упражнения се активира работата на лимфните възли, важна част от имунната система. Освен това подпухналостта намалява и кръвта започва да циркулира нормално.
Наклони
За да изпълните това упражнение, трябва да заемете изправено положение и да разтворите краката си на ширината на раменете. Вдигнете ръцете си нагоре. Навеждайки се, трябва да докоснете пода с пръсти. Не си струва да се разтягате чрез сила, всички движения трябва да бъдат плавни и постепенни. Накланянията могат да се правят в различни посоки, като се повтарят 7-10 пъти.
В резултат на това упражнение се укрепват коремните мускули и се премахва напрежението в гърба.
Американски учени установиха, че спортуването 5 пъти седмично в продължение на 30-40 минути намалява вероятността от ARVI с 43%. Твърде интензивните упражнения обаче могат да отслабят имунната система. Затова тренировките трябва да са умерени, за да не се пренатоварва тялото.
aavpavpav varvv rvvvv
